35

Dzisiejszy treninig : wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne wyciskanie zza karku 15/12/8/8 unoszenie bok talerzy 15/15/8/8 wyciskanie francuskie lezac 7/6 szwedzkie + 20 kg x 15 unoszenie nóg wisząc na drązku 3x15 Plank: 1,25 min aero 15min

Dzień 31 Micha trzymana tak wiec jak zwykle kolo 3400 kcal. Treninig PUSH A (lzejszy) 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 12-10-8+3 5.Mlotki 10-8-"21" 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 1:30 min Mini tabata -zabawa z [...]

Dzien 38. Forma/siła z przed wakacji wraca, w lustrze też widze lepszego siebie, no i oczywisc micha smakuje ;D 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-7-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 15-10-7+3 5.Mlotki leżąc na lawce skos 12-10 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 [...]

Ive ma autorytet ale może nie wystarczyć, za to jak adzik napisze to w ogóle lekcje zlikwidują Każdy ma coś dla siebie Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-06 20:35:20

Witka witka Czy zalało? Ja jestem zalany Jestem gruuuubaasss Ogolnie - upały w hvj, morze 27 stopni ciepla, basenik ok. All Inclusive - wiec bar za free edit: co to za kryptoreklamy nt. jakiegos forum Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-09-12 15:09:06 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-09-12 15:09:35

[...] i 2700kcal w dt i 2500kcal w dnt. Trening siłowy 4x w tygodniu, każda partia 1x/tydzień, do tego 2x trening crossfit, i aero na końcu już szło 5x w tygodniu 2x dziennie po 35 min %-) Leciało cypio 250mg e5d, od 3 tygodnia wino, na początku 30mg ed, potem 40mg i clen, na początku 2 tyg on 2 tyg off, a ostatnie 4 tygodnie non stop razem z [...]

A to dzisiejsze danie;d. Kasza manna 30g + 300ml mleka i placki owsiane (30g owsa, 20ml mleka, 1jajko) blee ledwo polowe plackow zjadlem;/ Ostatnio jakos makarony, ryze itp mi nie podchodza, na chama wcinam i to po 50g;// Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-05 21:38:35

-30g owsianych zmielilem -1 jajko -1 lyzka cynamonu -1 lyzeczka miodu -20ml mleka I tako;d Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-06 18:05:35

[...] że nie masz full sprzętu, chyba stojaków, ja też np. nie mam wyciągu czy czegoś:) dlatego wielkie powodzenia:) kiedyś znalazłem dwie pary starych drzwi od szafki, heh.. kiedyś się to zawaliło i tak hukło.. a np. jak zaczynałem na klatkę to na pufach, ogl. powodzonka bo się już rozpisałem :D Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 21:36:35

[...] rak ze sztanga stojac 33kg,36kg,40kg,(33kg,27kg odrazu po 40kg) -uginanie rak siedzac na lawce 80stopni z supinacja 3x8 16kg i mlotki 3x10 16kg ( to na zmiane) Brzuch: ABS 2 POZIOM 8 Łydki: -hantle 35kg stopy na wewnatrz 15x, stopy prosto 15x, stopy na zewnatrz 15x ogolnie 3 seryjki takie. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-17 21:35:00

[...] -podciąganie 3x6 + wioslowanie hantlem 3x5 50kg,38kg,38kg -wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg Na hantla wiecej niz 38kg nie wejdzie, a jak wsadzalem 50kg to w srodek preta, ale ciezarki zlatuja;P Jakos moze ogarne to. Dzisiaj troche opjerdalalismy sie, dosc dlugie przerwy byly;D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-13 20:00:35

[...] x12 12kg x13 12kg x15 20kg x12 24kg x15 28kg x20 Ostatnio próbowałem robic siady, tzn zdejmowac sztange z tych stojakow, to mam chvjową ławke do takiego czegos bo juz lepiej samemu zarzucic sobie z 60kg, tylko potem gorzej zdjac ahha;D Na nastepnym treningu moze zrobie kilka seryjek siadow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-06 20:08:35

[...] 50kg x6 53kg x6 57kg x6 pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz hantlą 9kg x12 9kg x12 Dzis w szkole nauczyciel od w-fu zapytał mnie czy nie chce pojechac czasem na zawody do Sokołki 16.12.2011r:D Chyba pojade, wiem, że chvja zajme, ale dzien wolny od szkoly bede miał i zobacze jak to jest;-D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-07 19:35:10

[...] jeden blad sie wkradl w wl wszystko 80kg x4, zapasu mam mysle gdzies na 25kg ;P Po krotkiej przerwie pomyslalem, ze zejde z ciezarow i przerwy skrócę troche. Np na bica przerwy 1;10-1;30, na klate wl 1;50, a skos, rozpietki 1;30. I narazie malo ciezaru daje, zeby progresje utrzymac w miare ;P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-25 18:13:35

Co jak co, ale klate + bica mozna walnac :-D Ok, zapraszam:-) Nie wiem jak maja sie maxy, bo ich dawno nie sprawdzałem :P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-21 17:35:33

[...] 20kg x15 + 12kg x12 23kg x20 + 16kg x12 23kg x20 + 20kg x10 prostowanie nachwytem + uginanie ramion ze sztanga 30kg x15 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 Francuz sztanga + uginanie o kolano hantla 23kg x12 + 12kg x12 23kg x12 + 12kg x12 trening zajal jakos tylko 35-40minut :D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-30 20:09:59

[...] tak,tylko,że jego przyszli przeciwnicy nie stoją w miejscu i skoro trenują,to też swoje umiejętnosci szlifują.Poczekajmy do walki,zobaczymy jak Mario się podszkolił,a amerykańskiego debiutu i tak nie będzie Może założymy jakieś stowarzyszenie znafcóff MMA.Jak coś to się piszę Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-03-05 20:35:37

[...] podobno już przy 190 cm mozna być chorym na gigantyzm, a można mieć ponad 210 cm i być normalny, przykładem jest Semmy Schilt, który na gigantyzm nie choruje, a przynajmniej na to nie wygląda. Swoją drogą ciekawi mnie jakie wyniki miałby Big Show jakby na siłce zaczął ostro pakować. Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2010-03-06 22:56:35

Ciekawe kogo mu dadzą na KSW, pewnie jakiegoś cieniasa, bo każdy kto walczył na ostatnim KSW w wadze ciężkiej(poza Najmanem) zapewne by mu na dzień dzisiejszy dołożył, a potem jeszcze następna walka w tak krótkim odstępie czasowym. Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2010-03-11 00:35:08