Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Nom fotki idealne do porftolio :D Podciągając się dodajesz kg czy na razie tyle sił nie masz :)?

Nie, narazie ciezar ciala wystarcza.

Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch)

-wl 4x6 70kg

-wyciskanie na barki stojac hantle 3x9,8,6 22kg
-unoszenie hantli na boki 4x12,11,10,10 9kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg

-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15,15,12,12 9kg
-zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15,15,12,12 25kg

-wspiecia na palce 4x15 87kg

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Bede musial znalesc inne cwiczenie na przedramiona tzn na uginanie podchwytem hantle, bo przy tym troche czuc jak nadgarstki bola.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-15 20:03:40

aktualnie siedzę na twoich pierwszych postach potem się przeniosę:D


wojtek6



OK to wszystko, mozna pisac;P
Narobilem balaganu, ale znalazlem na necie gdzies jakis poradnik jak zdjecia wklejac tu i nie udawalo sie, a to takie łatwe sie okazalo;) No cóż czlowiek uczy sie na błedach:)



zapisujesz zdjęcie w formacie jpg np. z neta, dajesz edytuj jeśli masz microsoft office picture manager ---> po prawo możesz skompresować zdjęcie (np do dokumentów i masz np. 800x900 czy coś) albo zmień rozmiar --> niestandardowa szerokość i wysokość------> w pierwszym lewym oknie wpisujesz 800 i na dole ok i masz;) potem tylko wrzucasz na sfdziaka! i możesz edytować posty:)




Nitro 2 biore aktualnie.

dobry wybór, ja również to biorę tylko pamiętaj, żeby nie na każdy trening tylko, gdy czujesz się słabiej:)



Pompa dobra, na początku nie najlepszy smak, ale pozniej da sie przyzwyczaic.


a, no no fakt:) ja mam pomarańczowy, ale takie już są:) Jak mi kuzyn przywiózł no shotgun to smak wiśniowy - chyba trochę lepszy ale i tak jakiś nie za smaczny i nie piję się to jak smaczne białeczko + mleczko :_)







tam gdzieś widziałem, że ciągle jesz jajka:) w dnt ok, może być, ale w dt to na śniadanie i kolację, a tak to fileta z kurczaka (pierś) jak możesz chyba, że masz jakąś skazę czy coś?



też wyczytałem, że nie masz full sprzętu, chyba stojaków, ja też np. nie mam wyciągu czy czegoś:) dlatego wielkie powodzenia:) kiedyś znalazłem dwie pary starych drzwi od szafki, heh.. kiedyś się to zawaliło i tak hukło.. a np. jak zaczynałem na klatkę to na pufach, ogl. powodzonka bo się już rozpisałem :D













Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 21:36:35

dobry trening ,progres jest to oby tak dalej
pozdr

miecho tez czasem jem na zmiane z jajkami.
Dzieki. OK ide w kime, trzeba sie zregenerowac;d

Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, triceps, brzuch

-wl 4x6 80kg
-wyciskanie skos 3x10,10,8 25kg
-rozpietki 3x10 18kg

-wyciskanie francuskie 3x10 30kg
-prostowanie ręki w opadzie 3x12 10kg

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-17 16:47:55

powiadomki padly :/


widze ze masz jeszcze troche syfów na klacie po ostatnim cyklu

na plecach tez;/ Za to cykl udany
ZARTUJEMY SOBIE, ZEBY KTOS NIE POMYSLAL ZE TO PRAWDA.}

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-19 20:44:20

Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, lydki, brzuch


-martwy ciag 3x6 106kg
-podciaganie na drazku 3x6
-wioslo hantlem 2x8 37kg
-szrugsy 3x10 66kg

-wspiecia na palce z sztanga 23kg(sztange bralem tylko jak na 2nogach): 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)

-uginanie rak stojac sztanga 4x10 36kg
-uginanie rak na modlitewniku hantla 3x10 14kg

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-19 20:47:20