Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

sprzęt ograniczony :<

dzisiejszy trening:
klata + triceps:
wl 4x5,5,5,3 80kg(przy opuszczaniu po trzecim powtorzeniu zachaczylem reka o stojak) ciezko, nastepny trening bede schodzil na 4
wyciskanie skos 3x10 53kg
rozpietki 3x10 16kg

wyciskanie waskie 4x6 56kg
pompki odwrotne 3x10 +15kg


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-20 17:45:17

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-20 17:47:59

jedziesz z tym koksem!:D

Trening z dzisiaj;P
Dzis jak wstalem to plecy mnie bolaly troche to mniej do mc nawalilem, ale naszczescie juz nie bola;)

plecy + biceps
-martwy ciag (plecy bolaly, ale juz jest ok) 3x8 60kg,70kg,80kg
-podciaganie na drazku 3x8
-wioslo hantlem 3x8 35kg
-szrugsy 3x10 73kg

-uginanie rak na modlitewniku 3x12,10,8 27kg,30kg
-uginanie rak z hantelkami z supinacja 2x10 18kg mlotkowo 1x8 18kg





Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-22 19:44:50

Dzisiejszy trening:
Klata (wl -10%, barki, przedramiona)
-wl 4x5 76kg

-wyciskanie na barki stojac 3x40,43,46
-unoszenie hantli przed siebie 1x10 12kg
-unoszenie hantli na boki 4x10 12kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg

-zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg
-zginanie nadgarstkow nachwytem 3x13 12kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-25 21:01:36

trening z dzisiaj:
Klata + triceps

-wl 4x4 83kg
-dociskanie 3x3 90kg
-trzymanie sztangi 15sekund 2x 105kg

-wyciskanie wasko 4x6,4,4,4 56kg,63kg
-pompki 'odwrotne' 3x12 +15kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-27 17:00:47

dzisiejszy trening:
plecy + biceps

-martwy ciag 4x6 60kg,80kg,90kg,103kg
-podciaganie na drazku 3x8
-wioslo hantlem 3x8 35kg
-szrugsy 3x12 73kg

-uginanie rak stojac 1x10 38kg, uginanie rak na modlitewniku 1x10 27kg, uginanie rak stojac 1x10 38kg
-uginanie rak z hantelkami z supinacja 2x10 18kg mlotkowo 1x8 18kg




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-29 19:57:21

Dzisiejszy trening:
Klata (wl -10%, barki, przedramiona)

-wl 4x4 80kg

-wyciskanie na barki stojac 3x43kg,46kg,50kg
-unoszenie hantli na boki 3x10 12kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg
-unoszenie hantli przed siebie podchwytem i nachwytem 2x8 14kg

-zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg
-zginanie nadgarstkow nachwytem 2x13 12kg
-stojac trzymam sztange nachwytem i zginam nadgarstki 2x15 36kg




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-01 20:10:34

Dzisiejszy trening:
klata,triceps

-wl 4x4 86kg
-aktywne opuszczanie x2 105kg
-trzymanie sztangi 15sekund 2x 105kg

-wyciskanie wasko 4x6,4,4,4 56kg,60kg,63kg,66kg
-wyciskanie francuskie 3x10 34kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-03 22:13:48

stosujesz "długofalowy schemat TS"?

jak wrażenia?:)

ciężkie to trzymanie sztangi?