Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Witam! Coś tu u Ciebie nie lubią spamować widzę

W wyciskaniu leżąc, bardzo ładny wynik robisz Barki też konkret ciężar na hantlach!

Ciśnij!

w wycisku to ponad 10kg zapasu jeszcze mam.
Na dniach moze pare fotek jakis strzele;P

Wtorek: Nogi

Przysiady
65kg x4
75kg x4
83kg x4
93kg x4

Uginanie nog
30kg x10
34kg x10
38kg x10

Prostowanie nog
30kg x10
34kg x10
38kg x10

Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli
7kg x8,8,8
7kg x8,8,8
7kg x8,8,8

+ łydki
+ przedramiona
+ brzuch

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-15 17:37:09

Nie chcesz dowalić przysiadów więcej powtórzeń? Wiem, że robisz typowo siłowo, ale robiłbym w zakresie bliżej 6-8, a 4 to już ostateczność wg mnie

Dodałbym do nóg jakieś wykroki z hantlami na czwórki + na dwugłowe jest bida, dowal np żuraw/mc na prostych nogach

ostatnio robilem: przysiady 8,6,4. wykroki 3s, syzyfki 3s, prostowanie 4s, uginanie 4s.
Poza tym w kopycie na pompce okolo 65, a mniejwiecej taki obwod mnie zadowala, bo jakims kulturystą czy kims nie bede, a nog w chvj duzych nie chce miec

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x8
x8
x8
x8

Wiosłowanie sztanga nachwytem
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8

Wiosłowanie hantlem
32kg x10
32kg x10
32kg x10
32kg x10

Wyciskanie wasko
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Francuz hantlem oburacz
20kg x10
23kg x10
23kg x10

Pompki na poreczach
x12
x12

Uginanie ramienia z hantlem o kolano
12kg x12
12kg x11
12kg x10

Dzisiaj jakos nie bylo za duzych checi na trening, wiec zrobilismy malutkie ciezary przerwy około 1min i tako

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-16 19:42:56

Piątek: Barki

Wyciskanie hantli siedząc
16kg x15
20kg x12
24kg x10
28kg x8

unoszenie hantla na boki jednoracz
5kg x10
7kg x10
9kg x10
10kg x10
12kg x10
4kg x12

unoszenie na boki w opadzie
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12

Kaptury sztanga z tylu
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Kaptury sztanga z przodu
55kg x10
55kg x10
55kg x10

+ łydki
+ przedramie

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-18 17:49:00

jaki sens kaptury sztanga z tylu a potem z przodu?

zrob lepiej normalnie sztanga z przodu a potem hantlami neutral

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-05-18 19:46:16

a tak dla odmiany.
za tydzien moze hantlami zrobie jak mi sie bedzie chcialo nakladac

Niedziela: Klata + biceps

Wl
83kg x8
83kg x6
103kg x4

Wycisk skos gorny hantle
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8

Rozpietki na malym skosie
14kg x12
14kg x12
14kg x12

Podciaganie podchwytem
x8
x8
x8

Unoszenie sztangi podchwytem stojac
27kg x10
23kg x10

Unoszenie hantla na modlitewniku
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Francuz sztanga siedzac
23kg x15
27kg x12
30kg x10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-20 17:24:38