Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

az taki progres w wyciskaniu podczas mojej nieobecnosi ;d ? zdaje sie miecha+ nie chodzilem a wtedy bylo przewaznie 42kg a teraz 57 xd ?

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-08-26 22:16:22

Ogladajac filmy pro znalazlem fajny sposob na wycisk na bary. Trzymanie ciagłe napiecie miesni, to nawet siedzac i zza karku wezme w serii wiecej niz stojac;P

Wczoraj waga 79kg wieczorem;D A dzis z rana pas 79;D

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-28 11:21:33

Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, triceps, łydki

-wl 3x2 100kg
-dociskanie 3x2,2,1 110kg

-wyciskanie waskie 3x5 68kg
-wyciskanie francuskie 3x15,12,10 30kg


-wspiecia na palce z sztanga 30kg (sztange bralem tylko jak na 2nogach): 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)


Komentarz:
Dzisiaj na silce byłem sam, wiec nie mialem zadnego asekuranta. Bylo troche chvjowo bo ciezary jak na mnie to juz dosc duze, a nie bylo komu jbc pomoc;P

Wl poszło gładko. Docisk 110kg w ostatniej serii zrobilem pierwsze powtorzenie poszlo dosyc lajtem, mysle zrobie jeszcze jedno robie, robie i chvj! XD Mialem na klacie taki styropian stary co kiedys jak sie kupowalo pralke,lodowke itp to byly zeby sie nie poobijaly, spuscilem na to i lajtem usiadlem do kąta 90 stopni i wstalem;D
Myslalem, ze te 110kg bedzie ciezej zebrac z siebie a to lajcik byl:P

Aa i jeszcze Wtorek i Piatek i przerwa tydzien i new plan i JAZDA!!



Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-28 21:51:13

Wow,technika w martwym jest szalona
Jak dla mnie dobij nogi do sztangi dupa nisko patrz się w góre i ciagnij!!
Masz filmiki z WL? 100kg to jest juz ciezar,chetnie zobacze.

W nowym planie uwzględniłeś nogi ?

wojtek6 z mc wszystko nie tak ! Tutaj nie chodzi oto żeby Cię obrażać lub zniechęcać tylko po co masz zrobić sobie krzywdę. Jak zmniejszysz kg to nikt nie powie że jesteś słaby czy coś ... Sam biorę na RDL 96 kg (bodajże nie chcę mi się patrzeć w wypiskę) i jakoś nie czuję się z tego powodu słaby. Tutaj masz filmik który świetnie pokazuje jak powinieneś wykonywać te ćwiczenie - skupię się na jednej ważnej rzeczy która mnie w Twoim wykonaniu przeraziła. Patrz na kręgosłup w lustrze, gdy ustawiasz się do mc Ty ''unosisz'' cały ten ciężar a Twój kręgosłup idzie wraz z nim w górę a nie tak jak to u Ciebie wygląda cały kręgosłup lata. Popraw technikę zmniejsz kilogramy i daj nowy filmik żeby wszystko było cacy





Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-08-29 12:23:26

w tym planie tez cwiczylem nogi;]
Film z mc nagram albo jutro albo za 10 dni gdzies.

Nie mam filmu z wl.


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-29 18:14:23

Nie mam filmu z wl.

To nagraj :)

Nagram moze w Niedziele, bo jednak przerwe robie od tej co byla niedzieli z 7dni i pewnie w Niedziele lub Wtorek Come back

Jak myslicie taki podzial dni bedzie ok?
Niedziela- klata,nogi
Wtorek- plecy
Środa- barki,nogi
Piatek- lapy

Ja mysle ze jest ok ,ale niech sie wypowiedza specialisci