Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Pierwszy raz mi sie w***ales, ze nie zdazylem pogrubic ilosci serii i ciezaru xdd Zaspalem troche. No pompa ogolnie dzisiaj dobra byla;d Juz mam pomysl na 2plany treningowe;) I od niedzieli chyba ruszam z ABS2 i mam pytanko do Ciebie, czy jak jest np Poziom 1 to tego robi sie tylko 1serie tak?

1 poziom sie omija :D
zacznij od 5 albo 7 odrazu bo 1 to jest lajcik straszny :D

Od piatku jednak ruszam i zobacze jak to bedzie. Wiec np poziom 1 to robi sie tego 1serie tylko nie?;d

1 raz sie tylko robi te cwiczenia co sa podane
3-4 razy w tyg jak kto woli

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-28 22:15:31

Wcinam sobie :
100g chipsow
100g czekolady bialej
200g zeberek
200g chleba

tez dzis przycheatowalem troche

Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki

-wl 4x6 63kg

-wyciskanie na barki stojac 3x10,10,8 38kg,42kg,45kg
-unoszenie hantli na boki 4x10 9kg,11kg,9kg,11kg (tu gdzie 11kg to robilem jedna reka)
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg

-zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15 25kg,30kg,27kg
-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15 9kg

-wspiecia na palce 3x15 100kg

Dzisiaj mialem zaczac ABS 2, teraz mi sie przypomnialo;d


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-01 22:18:28

Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, triceps

-wl 4x6 73kg
-wyciskanie skos 3x10 23kg
-rozpietki 3x10 16kg

-wyciskanie waskie 4x8 55kg
-odwrotne pompki +15kg 3x12,10,8

POd wieczor zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-03 22:18:03

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-03 22:18:16

Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, lydki, brzuch


-martwy ciag 3x6 100kg
-podciaganie na drazku 3x7,6,6
-wioslo hantlem 2x8 37kg
-szrugsy 3x12 66kg

-wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)

-uginanie rak 4x10 36kg
-uginanie rak z hantelkami z supinacja 3x10 16kg

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-05 20:45:02

Mam jedną radę ;) pozbądź się splitów i wejdź na full body ;) _Knife_ na body-factory.pl przedstawił też inną wersję długofalowego wg. Senegrotha,polecam się zapoznać ;)