Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, triceps, brzuch:

-wl 4x6 66kg
-wyciskanie skos 3x10 55kg
-rozpietki 3x10 16kg

-wyciskanie waskie 4x10,8,6 55kg
-wyciag 3x12,12,8 35kg

-podciaganie nog do klatki 3x12,10,8
-brzuszki +10kg 3x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-19 18:46:49

Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, lydki


-martwy ciag 3x6 93kg
-podciaganie na drazku 3x7,6,6
-wioslo hantlem 3x8 33kg
-szrugsy 3x12 70kg

-wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)

-uginanie rak sztanga 3x9,10,11 40kg,37kg,34kg
-uginanie rak z hantelkami z supinacja 3x8,10,8 18kg,16kg,16kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-22 22:11:32

Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch)

-wl 4x6 56kg

-wyciskanie na barki stojac 3x10,8,8 38kg,42kg,45kg
-unoszenie hantli na boki 4x10 10kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x8 12kg

-zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x15 25kg
-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15 9kg

-wspiecia na palce 3x15 80kg

-uginanie prostych nog w zwisie na drazku 3x8



Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-24 19:25:07

barki mocne :D

Mocne? Nie smiej sie ze mnie;d Jestem jeszcze "swierzak" hahh;d

wporownaniu do wl to w zolnierskim duzo masz
o to mi chodzilo :P

Bo w wl mam teraz około 50% maxa. Bo nowy plan z progresja co tydzien +2,5kg.

Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, triceps, brzuch:

-wl 4x6 70kg
-wyciskanie skos hantle 3x10 23kg
-rozpietki 3x10 16kg

-wyciskanie waskie 4x7 55kg
-wyciag 3x12 25kg,28kg,28kg

-podciaganie nog do klatki 3x12,10,10


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-26 19:31:50

Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, lydki

-martwy ciag 3x6 96kg
-podciaganie na drazku 3x8,7,6
-wioslo hantlem 2x10 33kg
-wyciag gorny 3x10 40kg
-szrugsy 3x12 66kg


-wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)

-uginanie rak na modlitewniku 3x10,9,6 30kg
-uginanie rak z hantela o kolano 3x10,8,6 12kg

i co bajcepsy spompowane? ;D