Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

ale sie opie*dalasz

Troche trzeba, na silce w chuuj gorąco;/ Potem zrobie przez 2-3miechy plan Sengerotha bo chcialbym zeby jakos w Wrzesniu 110kg szlo;)

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-08 15:32:19

ja po planie Senegrotha wyciskalem 120kg w wieku 15 lat

A przed planem?

5kg truskawek nazbieralem;d

Jaki trening na mase(Wrzesien) poradzicie mi?

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-10 17:59:06

Ten co miałeś z tego co widzę śmiało nadaje się na masę. Ewentualnie można przerobić go na standardowy split, partia 1x na tydzień albo zostawić to co było tylko kilka ćwiczeń pozamieniać

Tak myslalem, ze moze teraz jakis Push Pull??
Co radzicie?

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-14 15:10:20

Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, lydki


-martwy ciag 3x6 90kg
-podciaganie na drazku 3x7,6,6
-wioslo hantlem 3x8 37kg
-szrugsy 3x10 66kg

-wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)

-uginanie rak 3x10 33kg
-uginanie rak z hantelkami z supinacja 3x10 18kg

Ogolnie to trening dobry byl, tylko przy mc plecy mnie bolaly troche. Nie tak jak kiedys ze w odcinku ledzwiowym, ale cale, wiec staralem sie nie szarpac zeby kontuzji sie nie nabawic.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-14 19:05:14

Ale zakwasy mam na lydkach

Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona,łydki, brzuch)
-wl 4x6 53kg

-wyciskanie na barki stojac 3x35kg,38kg,42kg
-unoszenie hantli na boki 3x10 9kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg

-zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x15 25kg
-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 9kg

-wspiecia na palce 3x15 80kg

-uginanie nog w zwisie na drazku 3x15,10,8
-brzuszki +15kg 3x12

przedramie, lydki, brzuch--> to bylo w super serii. Robilem przedramie nachwytem-> podicaganie nog w zwisie na drazku->przedramie podchytem->lydki->brzuszki.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-17 21:04:49