Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Wojtek sorry, ale jak zobaczyłem jak ciągniesz w MC plecami ten ciężar, to aż mnie mój kręgosłup zabolał. Trzymaj te plecy wklęsłe, bo zrobisz sobie kiedyś krzywdę. W MC ciągnie się nogami a nie plecami, plecy tylko w końcowym etapie podnoszenia się prostują do pionu (ale cały czas wklęsłe muszą być). Dbaj o swoje zdrowie.

BTW, dobre ciężary dźwigasz w porównaniu do mnie. Będę zaglądał. Pozdr.

Niedziela Barki nogi
Wtorek Plecy, przedramie
Środa, Nogi bicek
Piątek, klata, triceps(jesli nie lubisz tego połączenia to bic)

ja bym sobie to tak podzielił;P

Polączenie bedzie takie jak pisalem;P. Ale chodzilo mi o to czy dni beda dobre. Tzn czy np; plecy moga byc we Wtorek, a barki w Srode itd;P

I pilnuj techniki chłopie.

No, nie ma opier.dalania sie. Od Niedzieli znowu ruszam, ale z nowym planem
We Wtorek nagram film z mc.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-01 17:09:25

Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, łydki, przedramiona, brzuch

-wl 4x8 50kg,60kg,70kg,80kg
-rozpietki na skosie 3x15 16kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5 70kg
-wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg

-wspiecia na palce hantle 40kg 15x stopy do wewnatrz, prosto, zewnatrz

Brzuch:
-30spiec, 20 unoszenie nog lezac, 15 brzuszki skosne kolana zgiete, 30spiec

-uginanie nadgarstkow nachwytem 2rekoma 3x15 9kg + uginanie nadgarstkow podchwytem 1reka 3x12 20kg


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-04 20:33:05

Miałeś nagrać wl ;P. Chcę zobaczyć poprawę w mc, nagraj filma :).

Nie mowilem, ze nagram film z wl;P
Z mc moze kiedy nagram, jak lepiej technike ogarne;D

Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy

-unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x8 16kg,14kg,14kg,14kg
-mc 4x6 90kg,100kg,110kg,120kg
-podciąganie 3x8,7,6 + wioslowanie hantlem 3x5 45kg
-wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg
-szrugsy sztanga 3x12 80kg,87kg,93kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-06 19:43:45

Dzisiejszy trening:
Środa: barki

-unoszenie hantli bokiem stojac 3x15 6kg + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x5 50kg
-wyciskanie hantli siedzac 4x10 16kg
-unoszenie sztangi do brody stojac 3x10 35kg

-2x30 spiec


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-07 19:52:10