BTW, dobre ciężary dźwigasz w porównaniu do mnie. Będę zaglądał. Pozdr.
...
Napisał(a)
Wojtek sorry, ale jak zobaczyłem jak ciągniesz w MC plecami ten ciężar, to aż mnie mój kręgosłup zabolał. Trzymaj te plecy wklęsłe, bo zrobisz sobie kiedyś krzywdę. W MC ciągnie się nogami a nie plecami, plecy tylko w końcowym etapie podnoszenia się prostują do pionu (ale cały czas wklęsłe muszą być). Dbaj o swoje zdrowie.
BTW, dobre ciężary dźwigasz w porównaniu do mnie. Będę zaglądał. Pozdr.
BTW, dobre ciężary dźwigasz w porównaniu do mnie. Będę zaglądał. Pozdr.
...
Napisał(a)
Niedziela Barki nogi
Wtorek Plecy, przedramie
Środa, Nogi bicek
Piątek, klata, triceps(jesli nie lubisz tego połączenia to bic)
ja bym sobie to tak podzielił;P
Wtorek Plecy, przedramie
Środa, Nogi bicek
Piątek, klata, triceps(jesli nie lubisz tego połączenia to bic)
ja bym sobie to tak podzielił;P
...
Napisał(a)
Polączenie bedzie takie jak pisalem;P. Ale chodzilo mi o to czy dni beda dobre. Tzn czy np; plecy moga byc we Wtorek, a barki w Srode itd;P
...
Napisał(a)
No, nie ma opier.dalania sie. Od Niedzieli znowu ruszam, ale z nowym planem
We Wtorek nagram film z mc.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-01 17:09:25
We Wtorek nagram film z mc.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-01 17:09:25
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, łydki, przedramiona, brzuch
-wl 4x8 50kg,60kg,70kg,80kg
-rozpietki na skosie 3x15 16kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5 70kg
-wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg
-wspiecia na palce hantle 40kg 15x stopy do wewnatrz, prosto, zewnatrz
Brzuch:
-30spiec, 20 unoszenie nog lezac, 15 brzuszki skosne kolana zgiete, 30spiec
-uginanie nadgarstkow nachwytem 2rekoma 3x15 9kg + uginanie nadgarstkow podchwytem 1reka 3x12 20kg
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-04 20:33:05
Niedziela: klata, łydki, przedramiona, brzuch
-wl 4x8 50kg,60kg,70kg,80kg
-rozpietki na skosie 3x15 16kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5 70kg
-wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg
-wspiecia na palce hantle 40kg 15x stopy do wewnatrz, prosto, zewnatrz
Brzuch:
-30spiec, 20 unoszenie nog lezac, 15 brzuszki skosne kolana zgiete, 30spiec
-uginanie nadgarstkow nachwytem 2rekoma 3x15 9kg + uginanie nadgarstkow podchwytem 1reka 3x12 20kg
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-04 20:33:05
...
Napisał(a)
Miałeś nagrać wl ;P. Chcę zobaczyć poprawę w mc, nagraj filma :).
...
Napisał(a)
Nie mowilem, ze nagram film z wl;P
Z mc moze kiedy nagram, jak lepiej technike ogarne;D
Z mc moze kiedy nagram, jak lepiej technike ogarne;D
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy
-unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x8 16kg,14kg,14kg,14kg
-mc 4x6 90kg,100kg,110kg,120kg
-podciąganie 3x8,7,6 + wioslowanie hantlem 3x5 45kg
-wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg
-szrugsy sztanga 3x12 80kg,87kg,93kg
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-06 19:43:45
Wtorek: Plecy
-unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x8 16kg,14kg,14kg,14kg
-mc 4x6 90kg,100kg,110kg,120kg
-podciąganie 3x8,7,6 + wioslowanie hantlem 3x5 45kg
-wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg
-szrugsy sztanga 3x12 80kg,87kg,93kg
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-06 19:43:45
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Środa: barki
-unoszenie hantli bokiem stojac 3x15 6kg + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x5 50kg
-wyciskanie hantli siedzac 4x10 16kg
-unoszenie sztangi do brody stojac 3x10 35kg
-2x30 spiec
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-07 19:52:10
Środa: barki
-unoszenie hantli bokiem stojac 3x15 6kg + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x5 50kg
-wyciskanie hantli siedzac 4x10 16kg
-unoszenie sztangi do brody stojac 3x10 35kg
-2x30 spiec
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-07 19:52:10
Poprzedni temat
"krzywe mięśnie"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
NOWY PLAN DO OCENY
Polecane artykuły