Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

dzin dobry to cwiczenie rozciagajace dwójki i coś tam na prostowniki działa

jak zle Ci się bedzie brało, to tak jak pisałem zecher squaty masz jeszcze, siady z końcem sztangi itd

Niezle te obwody masz, to ja juz sam nie wiem, albo mowisz prawde albo nie wiadomo jak mierzysz, bo w mojej a twojej posturze to jednak widac roznice, fakt ze jestem duzo slabszy, ale tak na ogol to raczej wiekszy chyba jestem niz ty, a kazdy obwod mam mniejszy ^^(pas wiekszy )

Byc moze to tylko ja tak widze, ale jakas osobe 3 trzeba by zapytac(konika przykladowo)bo zna nas obu.

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-10-02 11:33:10

Wyzszy i ciezszy to tak. Ale lapka na pompie idzie za 39 np. Klata jak dobrze pamietam ze 112.

no nie wiem, zobaczymy, najelpiej osob 3 zapytac, ale z tymi nogami to mnie zaskoczyles juz totalnie.

Ja tam zbieram sztange ze stojaków do ławki przy siadach i nie narzekam. Nie jest to zbyt komfortowe ale jakos trzeba sobie radzic

Czym Cie zaskoczylem totalnie z nogami? Kolego od dawna wiadomo, ze ud nie robie.

Niedziela: klata, przedramie

wl
75kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5

rozpietki
16kg x12
16kg x10
16kg x12

wycik skok gorny hantle
24kg x12
24kg x12
24kg x12

uginanie nachwytem nadgarstkow jednoracz
5kg x15
5kg x15
5kg x15

uginanie podchwytem nadgarstkow oburacz
22kg x15
22kg x15
22kg x15

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-02 19:58:25

Wtorek: plecy

unoszenie na boki w opadzie
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x10

MC
100kg x5
110kg x5
120kg x5

podciaganie nachwytem + wiosło hantlem
x8
x8
x8
x6

51kg x6
51kg x6
38kg x6
38kg x6

szrugsy
75kg x10 (przechwyt)
83kg x10 (przechwyt)
90kg x10 (przechwyt)


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-04 22:17:06

Środa: barki, łydki

unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac
7kg x15
7kg x15
7kg x15

45kg x5
50kg x5
55kg x5

wyciskanie hantli siedzac
18kg x12
20kg x12
22kg x10

unoszenie sztangi do brody
33kg x12
36kg x10
36kg x10
36kg x8

wspiecia na palce
30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-05 19:52:25

Czwartek: klata, przedramie

wl
80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4

uginanie nachwytem + podchytem hantle
12kg x12
12kg x13
12kg x15

20kg x12
24kg x15
28kg x20

Ostatnio próbowałem robic siady, tzn zdejmowac sztange z tych stojakow, to mam chvjową ławke do takiego czegos bo juz lepiej samemu zarzucic sobie z 60kg, tylko potem gorzej zdjac ahha;D Na nastepnym treningu moze zrobie kilka seryjek siadow.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-06 20:08:35

rób zechery;)