Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

placuszki owsiane dodaj cynamon zmielony :) przepyszne, tylko unikaj cukru

one takie brazowe bo wsypuje 10g cynamonu. Cukru sporo nawalilem, ale potem je obtrzasam i polowa zostaje na talerzu.

Cukry proste po treningu dobre chyba sa;D

Aaaa i tam jest 90g platkow owsianych, a nie 90g plackow:DD

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-08 22:25:12

Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, brzuch


-martwy ciag 3x4 123kg
-wioslo sztanga 2x5 90kg
-wioslo hantlem 3x8 38kg
-podciaganie na drazku nachwytem 3x6
-szrugsy 4x12 65kg

-uginanie rak ze sztanga 4x10 36kg,38kg,36kg,36kg
-uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg
-wyciag, uginanie rak 2x10 8kg
-mlotki 1x10 16kg

Brzuch:
ABS 2 POZIOM 5

Komentarz:
Sporo cwiczen dzis na plecy dalem i trening z rozgrzewka trwal prawie 2h;P
Wioslo fajnie poszlo, a myslalem, ze jestem duzo slabszy w tym:P
Dzis duzej pompy nie bylo, bo posilek przedtreningowy zjadlem szybko i za 15min trening, bo trenowac zacząłem o 20;P
ABS2 w pierwszych dwoch cwiczeniach zrobilem o 5 ruchow mniej, bo nie dalem rady sie utrzymac na drazku, przedramiona tak zameczyly sie przy plecach i bicach;P

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-09 22:04:18

Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch

-wl 3x3 83kg

-wyciskanie na barki stojac zza karku 3x10 38kg
-unoszenie hantli na boki 10x7kg 40sekund,10x8.5kg 40sekund, 10x10kg 40sekund, 10x8.5kg, 40 sekund 10x7kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 8.5kg

-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15,12,12 10kg
-zginanie nadgarstkow stojac 3x14 34kg

-wspiecia na palce z sztanga 23kg(sztange bralem tylko jak na 2nogach): 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)

Brzuch:
ABS 2 poziom 6

Komentarz:
lawa lekko. barki dzis zrobilem lajtowym ciezarem i staralem sie czuc 'napiecie miesni' . Brzuch jakos lajcik;D

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-12 19:18:45

Zagladam zagladam jak mam czas ale sie nieudzielam:) Co do dechy do dociskow ma byc tak wysoka gdzie niechce isc sztanga a po drugie stosujesz wiekszy ciezar dzieki temu potem nieczuje sie sztangi przy wl:P

tak, tylko ja najpierw robie wl, a potem docisk;P

Ale to bedzie odczuwalne po paru treningach jak nawet bedziesz mierzył maxa to niebedziesz sie przejmowal waga sztangi a bedziesz myslal tylko o wycisnieciu:) dociskanie ma byc po wl:)

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-08-14 19:29:10

Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, triceps, brzuch

-wl 4x3 93kg
-dociskanie 3x3 103kg

-wyciskanie waskie 4x5 63kg
-wyciag 3x10 30kg

Brzuch:
-ABS 2 poziom 7

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-15 22:25:02

wl i brzuch coraz lepiej :D

no, brzuch to idzie lajtowo, bo wczesniej jak robilem poziom 2, to trzeba bylo robic 25 i potem 20 spiec, to ja robilem brzuszki cale;D A tak to jest o wiele ciezej;D