...
Napisał(a)
Pierwszy raz mi sie w***ales, ze nie zdazylem pogrubic ilosci serii i ciezaru xdd Zaspalem troche. No pompa ogolnie dzisiaj dobra byla;d Juz mam pomysl na 2plany treningowe;) I od niedzieli chyba ruszam z ABS2 i mam pytanko do Ciebie, czy jak jest np Poziom 1 to tego robi sie tylko 1serie tak?
...
Napisał(a)
1 poziom sie omija :D
zacznij od 5 albo 7 odrazu bo 1 to jest lajcik straszny :D
zacznij od 5 albo 7 odrazu bo 1 to jest lajcik straszny :D
...
Napisał(a)
Od piatku jednak ruszam i zobacze jak to bedzie. Wiec np poziom 1 to robi sie tego 1serie tylko nie?;d
...
Napisał(a)
1 raz sie tylko robi te cwiczenia co sa podane
3-4 razy w tyg jak kto woli
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-28 22:15:31
3-4 razy w tyg jak kto woli
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-28 22:15:31
...
Napisał(a)
Wcinam sobie :
100g chipsow
100g czekolady bialej
200g zeberek
200g chleba
100g chipsow
100g czekolady bialej
200g zeberek
200g chleba
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki
-wl 4x6 63kg
-wyciskanie na barki stojac 3x10,10,8 38kg,42kg,45kg
-unoszenie hantli na boki 4x10 9kg,11kg,9kg,11kg (tu gdzie 11kg to robilem jedna reka)
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg
-zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15 25kg,30kg,27kg
-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15 9kg
-wspiecia na palce 3x15 100kg
Dzisiaj mialem zaczac ABS 2, teraz mi sie przypomnialo;d
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-01 22:18:28
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki
-wl 4x6 63kg
-wyciskanie na barki stojac 3x10,10,8 38kg,42kg,45kg
-unoszenie hantli na boki 4x10 9kg,11kg,9kg,11kg (tu gdzie 11kg to robilem jedna reka)
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg
-zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15 25kg,30kg,27kg
-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15 9kg
-wspiecia na palce 3x15 100kg
Dzisiaj mialem zaczac ABS 2, teraz mi sie przypomnialo;d
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-01 22:18:28
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, triceps
-wl 4x6 73kg
-wyciskanie skos 3x10 23kg
-rozpietki 3x10 16kg
-wyciskanie waskie 4x8 55kg
-odwrotne pompki +15kg 3x12,10,8
POd wieczor zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-03 22:18:03
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-03 22:18:16
Niedziela: klata, triceps
-wl 4x6 73kg
-wyciskanie skos 3x10 23kg
-rozpietki 3x10 16kg
-wyciskanie waskie 4x8 55kg
-odwrotne pompki +15kg 3x12,10,8
POd wieczor zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-03 22:18:03
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-03 22:18:16
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, lydki, brzuch
-martwy ciag 3x6 100kg
-podciaganie na drazku 3x7,6,6
-wioslo hantlem 2x8 37kg
-szrugsy 3x12 66kg
-wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)
-uginanie rak 4x10 36kg
-uginanie rak z hantelkami z supinacja 3x10 16kg
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-05 20:45:02
Wtorek: Plecy, biceps, lydki, brzuch
-martwy ciag 3x6 100kg
-podciaganie na drazku 3x7,6,6
-wioslo hantlem 2x8 37kg
-szrugsy 3x12 66kg
-wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)
-uginanie rak 4x10 36kg
-uginanie rak z hantelkami z supinacja 3x10 16kg
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-05 20:45:02
...
Napisał(a)
Mam jedną radę ;) pozbądź się splitów i wejdź na full body ;) _Knife_ na body-factory.pl przedstawił też inną wersję długofalowego wg. Senegrotha,polecam się zapoznać ;)
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
Poprzedni temat
"krzywe mięśnie"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
NOWY PLAN DO OCENY
Polecane artykuły