Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Dzisiejszy trening:
Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, brzuch)


Klata:
1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x8 66kg

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 20kg

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 3x10 27kg

Łydki:
1. Wspiecia na palce 3x12 77kg

Brzuch:
1. Brzuszki +15kg 3x12,10,10
2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10
3. sklony boczne hantel 1x12 27kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-03 16:17:31

Dzisiejszy trening:
Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, przedramiona)

Nogi:
1. Przysiady 3x6 50kg, 70kg, 70kg
2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS


Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 3x8 53kg
2. Szrugsy 3x12 73kg

Barki:
1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 16kg SS


Przedramię:
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 35kg
2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 12kg

Wreszcie nogi zrobilem, tak jak obiecalem, że z nowym planem bede je robil;). Robilem malo ruchow, bo bardziej mi zalezy na silnych nogach niz na duzych. Mam 63cm w udzie i chce aby gora 2cm mi urosly, ale moglyby byc pociete bardziej;d

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-04 19:15:38

A to zdjęcie dzisiejszej kolacji.



Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-04 21:53:55

ten koszyk obok talerza bym chętnie zjadł :D

Wrzuć jakieś swoje foty;] albo nakręć jakiś filmik z trena

Filmik bedzie moze w Niedziele;)

No to czekam :)

to ja tez czekam :D

A to dzisiejsze danie;d. Kasza manna 30g + 300ml mleka i placki owsiane (30g owsa, 20ml mleka, 1jajko) blee ledwo polowe plackow zjadlem;/ Ostatnio jakos makarony, ryze itp mi nie podchodza, na chama wcinam i to po 50g;//

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-05 21:38:35

owsiane zmiel, dodaj słodzika i są zayebiste :P
tylko wtedy jest taki problem ze 100g zjesz i dalej masz ochote