Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, brzuch)
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x8 66kg
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 20kg
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 3x10 27kg
Łydki:
1. Wspiecia na palce 3x12 77kg
Brzuch:
1. Brzuszki +15kg 3x12,10,10
2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10
3. sklony boczne hantel 1x12 27kg
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-03 16:17:31