35

35 TRENING SIŁOWY – 29.08.09 (wtorek) 94% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s41.html#post8 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 4 105kg x 4 122,5kg x 4,4,4 Odejścia 160kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 [...]

[...] chciałbym się do końca roku z tym wyrobić. Postaram się pogodzić to z treningami i wpaść co 2 dni z wypiską, to do Ciebie też zaglądne. Avasso zdrowie ok poza ręką która coś szwankuje, no i zdarza mi się w codziennych pracach czasem odczuć że coś tam więcej dźwigam. W lustrze się nie mieszczę Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-06 20:39:35

Co tu gadac, jest konkretnie... Ide sekcji warcabow szukac u mnie na osiedlu... Wpadnij do mnie, bo mam 60kg telewizor, do wniesienia na drugie pietro... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-31 11:35:19

Kurde chciałem sobie edytować a ten mi usunął Napisałem Ci coś tam w konsultacyjnym, żeby zachować tu przejrzystość i oszczędzić możliwość wtrącania się wścibskim adwokatom Biorę się za michę ostro, trza robić formę na lato Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-18 13:35:46

Powrot King-konga... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-02 21:07:35

[...] zdecyduj się na jakąś konkretną dietę redukcujną. Przy dużym obtłuszczeniu proponuję na początek zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym rzędu max 500 kcal. Będziesz jadł 35% białka, 15%tłuszczy (zdrowych) i 50% węglowodanów. Podstawa to: B = jajka, chude twarogi, białe mięso, ryby, T = oliwa z oliwek, olej lniany, olej MCT, tran, W = warzywa, [...]

[...] 2 *wtyg nogi 1* w tyg plecy +ręce i w międzyczasie brzuch jak siły starczy 2 dz na nogi 1 prostowanie nóg w siadzie jw 2wykroki na stepie 16*7/15*9/15*9 3 uginanie leżąc jw 4 przywodziciele 16*35/12*40/12*40 5 odwodziciele 15*5/12*10/12/10 6 wznosy z opadu 15* b obciążenia/15*5/15*5 Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-09 11:15:36

kiedyś był taki konkurs w 35+ gdzie trzeba było przytrzymać 3s na klacie to mi poszło 122,5 kg, gdzie PR pół roku wcześniej miałem 135kg, więc myślę że ~10% można spokojnie liczyć ale fakt, że wszystko zależy od zawodnika na ile umie wykorzystać dynamikę a ile ma siły ja nie mam ani siły ani dynamiki więc można mnie spokojnie do średniej [...]

[...] X 3+ (AMRAP) – niestety tylko 3 razy, mało mocy 210 X 3 ? - JAK BĘDZIE MOC – poszło 3x ale z paskami 155 X AMRAP – poszło 6 z paskami https://youtu.be/egJ_Kgsp3O0 OHP 30 X 5 35 X 5 40 X 3 45 X 3 55 X 3 60 X 3+ (AMRAP) – poszło 10 45 X AMRAP – poszło 1 Data 2020-02-22, poniedziałek SQ 85 X 5 105 X 5 125 X 3 145 X 3 170 X 3 190 X 3+ (AMRAP) poszło [...]

[...] przerwy około minuty, między seriami z 80 marsz na bieżni 20*20 10*40 8*60 5*6*80 Wyciskanie siedząc przerwy około 75sek 10*20 10*30 8*40 3*6*40 Wiosło na wyciągu przerwy około 75sek 4*8*60 tric na wyciągu / bic łamaną 2*10*20kg/2*10*35 /SFD/2021/8/12/ffe435279dd2494d8788a1a6accd6eb1.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-08-12 20:52:33

[...] Robię trening jak tylko mam czas bo nie wiadomo co będzie jutro. No i od początku zeszłego tygodnia zrobiłem już 6 czyli przerobiłem 2 tygodnie. Mogę lecieć śmiało dalej od jutra/pojutrza? Niestety poza treningami mam bardzo mało ruchu. Dzisiaj np 4k kroków - cały dzień przed kompem. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-12-08 21:39:35

[...] truchtami. SQ (60sek) Dołożyłem 2,5k 10*70 10*90 6*120 5*6*157,5 WL (60sek) To co ostatnio 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*112,5 Wyciskanie siedząc (60sek) To co ostatnio 15*20 10*30 8*40 4*8*52,5 Wiosło na wyciągu (60sek) Dołożone 2,5kg 4*10*60 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/15*35 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-01 21:27:40

Efekty raczej małe, ale jakby się przyjrzeć to jakieś są około 8 tygodni temu: Dzisiaj: Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-24 00:40:35

I jeszcze dzisiejsza wypiska A. Martwy ciąg - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - sama sztanga B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 35/25kg C1. wypady - sama sztanga C2. uginanie nóg leząc - 15/10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16

Jedziem dalej:-) 19.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 35kg/40kg/40kg(12x/(10x)/(10x) (w ostatniej serii ręce nawaliły już@-|@-|) 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (10x/11x/10x) (po wczoraj... auuu) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/7x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/30/37kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. [...]

[...] wypadku nie zastanawiałbym się chwili, a od razu poszukał trenera pływania, który chociaż raz w tygodniu popracuje z Tobą nad techniką. Mam paru znajomych, którzy w wieku 35+ lat nauczyli się pływać i teraz wychodzą na zawodach w połowie stawki. Pływaliby pewnie jeszcze lepiej, gdyby więcej trenowali, ale no cóż :) Zmieniony przez - garenge w [...]

[...] Nie mam pomiaru mocy. Dziś skupialem się na kadencji zwiększając opór z biegiem czasu a ostatnie 10" to 10 serii interwału (30/30 sekund). Wczoraj 22 km biegu w tempie 4,35"/ km. Kurcze, fajnie byłoby prowadzić też takiego bloga nie tylko dziennik treningowy :). Sam wystartuje w połowie IM (Jaki polecasz, kiedy najlepiej się zapisać, jaki [...]

Tak, staram się żeby każdy dzień był treningowy. Zdecydowanie lepiej regeneruję się luźnym treningiem niż jego brakiem. Widać dużo biegasz i szybko na dodatek :) Akurat to moja najsłabsza dyscyplina :( Zmieniony przez - garenge w dniu 2016-11-05 13:35:39

Zem zamknela, zeby otworzyc z pompa \-)http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif Zmieniony przez - wrong w dniu 2013-03-03 19:55:35

TRENING PUSH: 1) PŁASKA: 10 x 75, 8 x 80, 3 x 90 2) SKOS+ 10 x 17kg, 8 x 22, 6 x 27 (hantle) 3) WYCISKANIE STOJĄC 12 x 30, 6 x 35, 6 x 40 4) UNOSZENIE BOKIEM 12 x 9,5, 10 x 11, 8 x 11, 6 x 14 (hantle) 5) DIPSY 10, 10, 10, 10 6) BRZUSZKI 30, 25, 20 CARDIO W PLENERZE: 8KM = 40:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f1310f431643c8ad522cda6939bce3.png [...]