35

[...] pomidory z puszki. Suple - selen 100, wit. A+E Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 717,0 kcal b: 120,4 g (28,1%) ww: 152,1 g (35,4%) tł: 69,6 g (36,5%) + jajecznica na maśle klarowanym, + kurczak, kasza jaglana, + kurczak, kasza jaglana, + Kiełki z masłem, + mango, whey, wiórki kokosowe, [...]

[...] ten tydzień i przyszły na zobaczenie jakiś rezultatów - to będą 3 tygodnie na siłowni i z czystą miską. Jak nic nie będzie się działo, to pokombinuję na własną rękę :-> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e9095fe2c744f64aab0fcb38facf9d1.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-22 08:57:35 Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-22 08:58:16

[...] plecy. Tak patrzę na tą moją lewą łopatkę podczas pracy i zastanawiam się dlaczego nierówno pracuje i traci napięcie. Wiosłowanie sztangą do klatki 10 x 30/52/62/62kg Ściąganie drążka podchwytem 10 x 25/47/47/47kg Przyciąganie do brzucha w siadzie 10 x 3 x 47kg Dropset x 2 Ściąganie do klatki neutral 10 x 35/25/15 https://youtu.be/PKGvZb0FNvs

[...] 55% 1704.22kcal = 426.06gram Białko 15%% 464.79kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.58kcal = 103.29gram z gory dziekuje :) edit : trening 3 x w tyg w godzinach 18-19:30, planem zaakceptowanym wczesniej :-) nie jem platkow owsianych, poniewaz zwraca mi sie po nich :PP po prostu ich nienawidze :P Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-02-22 14:35:43

ha wygralem <koazk>.. KORAZ ??!? Zmieniony przez - SHALALA w dniu 2005-11-11 16:35:31

[...] odnosić się do takich metod sceptycznie z punktu widzenia moich 16 lat stażu. Znam ludzi, którzy zrobili np. "Armageddon" i skoczyli o 3 cm w bicepsie w miesiąc (z 35 na 38) a potem stali z obwodem przez 2 lata w miejscu. Zauważ poza tym, że mimo nazwy działu - ponad połowa tutaj to początkujący, którzy w pierwszej kolejnośc rzucą się [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 5kg / 6kg x 11 / 6kg x 7 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 cc / 4kg / 4kg cc / 4kg / 4kg 5. Plank 3xmax 35 / 24 / 30 29 / 26 / 29 6. W klęku podpartym na łokciach unoszenie prostej nogi w górę z gumą 3x20 20 / 20 / 20 z niebieską gumą 20 / 20 / 20 z niebieską gumą W drugim [...]

[...] będzie powolny progres) cc / 4kg / 6kg (Mam wrażenie, że z ciężarem jest stabilniej niż z cc. Z 6kg ciężko.) cc / 4kg / 4kg cc / 4kg / 4kg 5. Plank 3xmax 28 / 26 / 27 35 / 24 / 30 29 / 26 / 29 6. W klęku podpartym na łokciach unoszenie prostej nogi w górę z gumą 3x20 20 / 20 / 20 z niebieską gumą Było gorąco i ciężko. Myślałam, że [...]

[...] / 4kg / 6kg cc / 4kg / 6kg (Mam wrażenie, że z ciężarem jest stabilniej niż z cc. Z 6kg ciężko.) cc / 4kg / 4kg cc / 4kg / 4kg 5. Plank 3xmax 25 / 34 / 30 28 / 26 / 27 35 / 24 / 30 29 / 26 / 29 6. W klęku podpartym na łokciach unoszenie prostej nogi w górę z gumą 3x20 20 / 20 / 20 z niebieską gumą Przy ostatnim ćwiczeniu ze [...]

28.07.2015 DNT Relacja z wizyty u ginekologa/naprotechnologa Lekarz od razu zapytał czy wyniki były robione w połowie cyklu. Robiłam na początku. Trochę się zdziwił, że takie wyszły. Wyniki z lipca: FSH 6,27 mIU/ml w normie LH 11,57 mIU/ml wynik za wysoki – trochę był zdziwiony Estradiol 65,33 pg/ml za wysoki Stwierdził MFO - [...]

[...] cc / 4kg / 6kg (Mam wrażenie, że z ciężarem jest stabilniej niż z cc. Z 6kg ciężko.) cc / 4kg / 4kg cc / 4kg / 4kg 5. Plank 3xmax 36 / 30 / 38 25 / 34 / 30 28 / 26 / 27 35 / 24 / 30 29 / 26 / 29 6. W klęku podpartym na łokciach unoszenie prostej nogi w górę z gumą 3x20 20 / 20 / 20 z niebieską gumą (chyba za szybko robiłam, bo zazwyczaj [...]

[...] - wykroki chodzone (tutaj 32kg w 1 hantli trzymam) - żuraw - prostowanie nóg na maszynie (max obciążenie maszyny+dokładam jakieś hantle, czyli wychodzi z 115kg) - uginanie nóg na maszynie (tutaj koło 40kg w serii) Jakie proponujecie zmiany w treningu nóg by lepiej zaangażować ww. mięśnie? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-08 14:55:35

[...] Musisz mieć opanowaną technikę, bo zrobisz sobie ciężkie kuku. To jest czasem przezabawne z tą techniką. Mój ojciec jest ode mnie 21 lat starszy (a ja za chwilę kończę 35). Ale jeśli idzie o rwanie olimpijskie czy podrzut to bije mnie na głowę kiedy che i jak che zarówno ciężarem oraz nie ukrywam techniką. Ale on trenował dwubój kiedyś na [...]

Na bieżni robiąc interwały również robiłem 15 - 16km/h mieszane z minutą truchtu lub marszu. Ale tylko kilka razy. Wolę teren. A teraz w planie mam przebieżki zamiast. Sprawdziłem swoje treningi z przebieżkami na Endomondo i z reguły przebieżki biegam w tempie 3:30 do 4min/km. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-05-24 22:35:44

ja tylko gainery pije po treningu jesli jade na mono to 30 min po treningu , ale podczas treningu carbo musi byc ja zawsze 100g na porcje gainbolica wrzucalem , i dodatkowa miarka jakis protein tez szla Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2009-05-03 13:07:35

[...] lipidogram i tarczycowe, a wątroba u mnie jak u dziecka podobno jak to ktoś określił (1 strona). Mocz też się ogarnie w wolnej chwili, nie są to jakieś kosmiczne koszty gorzej z czasem, ale damy radę :-) Ps. Ta nadpotliwość nagła, choć zawsze więcej się pociłem, może mieć jakiś związek z cyklem? Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-07-31 19:21:35

[...] więc można tu dać: Właśnie tutaj mam problem, co najlepiej spożyć żeby dobrze się czuć na treningu ( basenie? ). Piąty posiłek - po treningu ( basenie godzina koło 22): - 35 minut po basenie zjeść owoc - banan. Uwagi: - w ciągu dnia pic dużo wody, - nie można sobie pozwolić na małe co nie co np. bułki słodkie. - nie pic wynalazków takich jak : [...]

[...] Hehe. A tutaj poniżej, taki bonus, od 0:46 demonstracja, jak uwalniać się z duszenia Brudne sztuczki rules. http://www.youtube.com/watch?v=-Ewe1t0Od6A Ivanildo Santos vs Laerte Azevedo. Chyba. W każdym razie do urazu ciężkiego nie doszło, bo oboje po tej walce staczali jeszcze dalsze pojedynki... Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-10-08 18:35:09

[...] sensu ale jeśli ty w tym siedzisz i się interesujesz to może przeczytasz kilka razy i się doszukasz tam głębszego sensu. Wkurva aż dostałem przez tłumaczenie tego gówna... PS Jak będziesz wiedział o co w tym biega to mi powiedz w jednym zdaniu o co w tym chodzi bo aż mnie zaciekawiło to Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-11-04 12:35:50

13 Styczeń - 35' biegania po sali ( takie żwawsze tempo ) - Rozgrzewka - 3x10x10 wieloskoków Uwagi: Już jako tako wychodzą te wieloskoki