Nesta - Dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

9 Styczeń

Rano:
Trening piłkarski:
- 10' trucht
- Rozgrzewka
- 10' ćwiczeń siłowych + 10' ćwiczeń z piłkami lekarskimi
- 2x20' gierki

Wieczorem:
- 4km (tętno ~170)
- Rozgrzewka
- 4x500m przebieżki (1.53 1,47 1.50 1.46) p. 2' ( te wolniejsze pod górkę

)
- 1km truch

Uwagi: Wspaniale, wyśmienicie, cudownie i co tam jeszcze xD Jestem zachwycony tym co daje mi jeden dzień odpoczynku. Po zakończeniu 500-setek miałem jeszcze dużo siły w zapasie, mimo tego porannego ciężkiego treningu. Ale nie chciałem przeholować i pobiegłem do domu :)

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

10 Styczeń

- 3km trucht
- Rozgrzewka
- 6x500m (1.40 1.40 1.40 1.38 1.45 1.40
- Siłka: Klatka, ręce
Uwagi: Ciężki trening, dodatkowo deszcz padał i była ciapa, ale daliśmy rade

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12084

6x500m to niezle.. najlepiej po pierwsze powoli 1.50 a na koniec do 1:30

moderator sprinterek

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

11 Styczeń

Rozbieganie

- 7,5km truch
- Siłka: Nogi, brzuch

Uwagi: Taki szybszy truch, jutro już jakieś odcinki pewnie

Sprinterek:
Trener mnie i tak pochwalił za czasy, dodatkowo co drugą przebieżkę biegałem pod górkę, więc ciężko ;]

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-01-11 17:05:37

...

IxN

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 460 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10353

btw nie zapomnij o "luźnym bieganiu:)" żebyś czuł ze ta 500 biegniesz luźno i wcale się nie meczysz:):D

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

12 Styczeń

Bieg ciągły

- 4km biegu
- 15' rozgrzewka
- 3,5km (11')

Uwagi: Masarka. Biegałem z kolesiem który ćwiczy 10km w jakiś ~30'. Miałem przebiec połowę tego co on czyli 5km, Tempo na jakieś 3,40/km ( przy czym jak kilometr ostatnio max przebiegłem w 3'

) więc szybko, niestety złapała mnie kolka i na tym się skończyło

Wkurzyłem się, cholerka. Koniec opierdzielania się! Biorę się za zapierdzielanie i zero litości. Żeby nawet nie przebiec 5km. Żałuje, ale nie poddam się i jadę dalej!

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

13 Styczeń

- 35' biegania po sali ( takie żwawsze tempo )
- Rozgrzewka
- 3x10x10 wieloskoków

Uwagi: Już jako tako wychodzą te wieloskoki

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12084

biegania po sali??? przeciez ciepla pogoda jest!

moderator sprinterek

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

14 Styczeń

- 3km (14')
- Rozgrzewka
- 7x200m ( czasy to ~32 z górki i 33 pod górkę, najlepiej 30s pod górke )
- Siłka: ostro klatka i ręce, brzuch

Uwagi: Kolejny cięższy trening. Miałem w planie zrobić 10 przebieżek, jednak ze względu na ból dolnych kończyn przerwałem, żeby nie przeholować i tak wszystkie robiłem z bólem :D

Sprinterek: To ze względu na chłopaków z gimnazjum, którzy nie mogli wychodzić ze szkoły i trener powiedział żebyśmy zostali na sali, sam osobiście nie cierpię sali. PS: napisz na gg albo podaj maila bo mam sprawę co do edycji 1 posta ;]

...