Nesta - Dziennik treningowy

# Havester
No cóż, ciężko wpisywać w telefon treningi i potem je przepisywać tutaj. Miał to być rodzaj motywacji, a teraz już automatycznie mam tak że jak nie wyjdę na trening to mam wyrzuty sumienia. Co do kontaktu to zapraszam na gg: 11761325 (tylko weekendy)


Postanowiłem jednak pisać tutaj o moich wynikach, najbliższe to w niedziele 10 000m

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-09-16 14:49:36

powodzenia na 10 000m

11 Wrzesień

- wolne

12 Wrzesień

- 8km (34:53')

13 Wrzesień

- 15km (4:20'km)

14 Wrzesień

- 3km
- Rozgrzewka
- 4x1000m (3.20 3.21 3.20 3.25) p. 3'
- Trucht

Uwagi: Jakieś dłuższe tempo, biegane bardzo spokojnie

15 Wrzesień

- 10km (43:50')

16 Wrzesień

- 3km
- Rozgrzewka
- 6km ciągu (3:37'/km)
- Trucht

Uwagi: Trener kazał przejść z 4km na 6km w tym samym tempie - spełnione Widać różnicę między piachem, a normalną powierzchnią.

17 Wrzesień

- 6km (28:15')

18 Wrzesień

- 3km
- Rozgrzewka
- 4x150m (18.XX)
- 2x200m (25.90,26.88)
- 400m (54.88)
- Trucht

Uwagi:(Przerwy 4', przed 400m 9') Mam bieżnię niedaleko mnie, ale wydaję mi się że nie ma tam tego 200m - czasy kosmiczne więc nie traktuje tego poważnie xD

19 Wrzesień

- 6km (27:45')
- 6x20 wieloskoków

20 Wrzesień

- 3km
- Rozgrzewka
- 6x500m ( 1.24 1.27 1.29 1.35 1.32 1.30) p. 2'
- Trucht

Uwagi: Z kumplem i niestety za szybko zaczął i zajechałem się z początku i potem tak człapałem....

21 Wrzesień

- 10km (44:09')

22 Wrzesień

- 8km (34:50')


I'am coming back
Może i was zaskoczę, ale postanowiłem prowadzić dziennik dalej . Na zeszyt jestem zbyt leniwy, raz zapomniałem wpisać 10 treningów i tylko dlatego że pamiętałem treningi udało mi się uzupełnić. Z tygodnia będę pamiętać i będę wpisywać tutaj Może komuś się jeszcze coś przyda z moich nowych treningów

Obecne (większe) sukcesy:
- 1000m 2:42:10
- VI miejsce na MP w biegach Górskich
- 53 miejsce na OOM w przełajach

Co do przyszłości dzienniczka bo przecież teraz jestem junior i mam nowe cele;> :

1000m <2:35
1500m <4:10
3000m <9:15
10000m <36'
Dodatkowo chcę zaliczyć półmaraton, ale to raczej szybko nastąpi ;>

Trening też mi się zmieni - jestem teraz dobry wytrzymałościowo i po szkolnych zawodach będę robił dużo siły biegowej i krótkich odcinków, a poprzedzi to jakieś ~miesięczne roztrenowanie. Czyli
Czyli teraz dużo startów w przeciągu tych 2 tygodni na szkolnych i jakaś na pewno dycha bądź ten półmaraton ;>


# sprinterek

Niestety dycha nie wypaliła bo kierowca zawalił ;s



Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-09-22 18:05:22

Fajnie że będziesz prowadził dalej. Fajnie masz też z tymi startami, bo u mnie tylko we wtorek przełaje a potem głucho A chciałbym się zrekompensować za tego mizernego tysiaka. Co do moich treningów będę kładł nacisk na szybkość i wytrzymałość tempową. Twoje zapisy będą bardzo pomocne;)

gratuluje i zycze dalszych sukcesow na przyszlosc!

super, że wracasz

gdzie dokładnie te MP górskie były? w Bielsku?

w Ustrzykach Dolnych miasto w Bieszczadach na Podkarpaciu
Cele ambitne ale tak ma być,powodzenia i niech moc będzie z tobą

Zmieniony przez - funyruner w dniu 2011-09-23 17:25:11

23 Wrzesień

- 3km
- Rozgrzewka
- 10x200m p. 1:30'
1. 28.82
2. 31.74
3. 30.97
4. 30.71
5. 29.35
6. 30.89
7. 29.96
8. 31.33
9. 30.70
10. 29.51
- 30' gierki w piłę

Uwagi: Stadion + kolce, z tą uwagą, że biegałem po 3 torze bo robiłem pewien eksperyment xD. Szybkość nie najgorsza, nie najlepsza ale będę nad nią pracował to jest pewne.(za tydzień zmierzę to bieżnie i powiem czy te wyniki i te wcześniej są wiarygodne


# Havester
Cieszę się że komuś przydadzą się moje wypociny :>

# sprinterek
Dzięki!

# flying
Tak jak mówi kolega w Ustrzykach Dolnych, bieg stylem anglosaskim (podbieg, zbieg) na 8000m. Mniej my nadzieje, że jak najdłużej ;>

# funyruner
Głównie skupie się na na tych krótszych czyli 800-1500, dziękuję za dobre słowo i odezwij się na gg kiedyś

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-09-23 19:12:14

24 Wrzesień

- 6km (29:25')

Uwagi: Nigdy więcej biegania po spożyciu energetyka ^ ^

25 Wrzesień

- Wolne


Prognozy na ten tydzień:
- start na 1500m na stadionie ale bez tartanu -.- (szkolne)
- start na 1200m przełaj (szkolne)

Mimo iż szkolne i po piachu to mam zamiar i tak zrobić życiówkę <4:30'

powodzenia w biegu szkolnym!