Nesta - Dziennik treningowy - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

koziar96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 291 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1096

: D co do tych twoich 3000m nie jest zle jestes 2 na liscie rezerw na OOM jak sie nie myle ; D zobacz sb

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

25 Maj

- 10km (42:39')
- Rozgrzewka
- 2x100m

- 2km
- Rozgrzewka
- 5x40 wieloskoków + 2x50 wieloskoków
- 2x100m
- Trucht
- 3x5 podciągnieć na drążku

Uwagi: Dziś dłuższe rozbiegania, teraz sobie będę chyba zawsze dyszke śmigał bo fajnie mi się nią biega hehe... drugie 5km po 4'/km więc git.. Siła biegowa wieczorem, dodatkowo zapisałem drążek i postaram się nie zapominać dopisywać go bo już kilka razy robiłem gdyż może w niedalekiej przyszłości ide do woja (z czasem dodam inne ćwiczenia)

# koziar96
Skąd wiesz? Możesz podać link gdzie to znalazłeś? Raczej wątpliwe z tym czasem...albo mało osób biegało trójke do tej pory

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-05-25 19:52:09

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

koziar96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 291 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1096

widac ze malo osob biegao ale da rade poprawic
http://www.forsport.info/statystyka/stat.php?Sezon=&Wojew=&Klub=&K=&All=1&Ile=10&Plec=M&Mit=&Res=1440x900&kat=O&RokOd=1900&RokDo=2000&Minimum=OOM&Gen=Minima

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

26 Maj

- 3km
- Rozgrzewka
- 4,5km ciągu (16:15')
- 2x200m (33s 33s)

Uwagi: Każde kolejne 750metrów szybciej najpierw 2:49,2:46,2:44,2:43,2:39 i na 2:31 skończywszy Pobiłem swój rekord na tej trasie o ~5s xD

# koziar96
No tak, pewnie mógłbym pobiec te 9:40 może szybciej...

27 Maj

- Wolne

Uwagi: But mi sie roz... popsuł. Nie miałem w czym truchtać -.-

28 Maj

- Mecz (90')

Uwagi: Wygrana 3:0

29 Maj

- 5,5km
- Rozgrzewka
- 10x60m podbieg
- 3,5km
- Rozciąganie
- 3x5 drążek

Uwagi: W starych, rozwalonych buciarzach Poobcierały mnie nogi, ale musiałem zrobić trening bo by był 3 dzien wolnego... Buty u szewca mam nadzieje, że naprawi bo w sumie nowe jeszcze xD

30 Maj

- 3km
- Rozgrzewka
- 5km ciągu
- 2x200m (31s 33s)
- trucht

Uwagi: Tak se...Nie wiem jaki czas ciągu bo mierzył kolega i zapomniałem...okolice 3:40

31 Maj

- 12km (4:40'/km)
- Rozciąganie

- 20' pływania

- 2km
- Rozgrzewka
- 2x5x30 wieloskoków
- 4x100m
- Trucht

Uwagi: Pierwszy raz 12km Straszy żar...Za to na drugim treningu wieczorem nosiło mnie xD

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-05-31 22:07:40

...

koziar96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 291 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1096

; D mzona sie poczuc jak na treningu w keni haha xD tak goraco albo na saharze

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

1 Czerwiec

- 3km
- Rozgrzewka
- 8x300m (49s 49s 51s 50s 52s 49s 52s 50s)
- Rozciąganie
- Trucht

Uwagi: Parzyste pod górke i jeszcze zawiewało... Jednak w porównaniu do ostatnich wiele szybciej. Ale trener nadal każe spokojnie więc nie żyłuje

# koziar96
Dokładnie, codziennie wyglądam tak jakbyś wylał na mnie wanne wody

2 Czerwiec

- 10km (4:33/km)
- Rozgrzewka
- 6x100m

- Sparing (90')

Uwagi: Miało być wolno, zacząłem po 5' potem samo z siebie po 4:50 i chyba skończyłem z 4'/km Jakoś nie moge sie ograniczac... Ale czuje zmeczenie, wiec sily dzis nie robie...Ide za to na basen ^^

3 Czerwiec

- 8km (~4:30/km)
- Rozgrzewka
- 6x80m

Uwagi: Trener dał luz, chyba w związku z tym, że wczoraj miałem jeszcze mecz i dodatkowo za tydzień na pewno pobiegne ...na 3km Pytał się trener co chcę biec - 1500 czy 3000. Wybrałem 3000 bo wydaje mi się ze 1500 jest za szybkie;/ być może za wolne tempa

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-03 18:02:29

...

VleX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1356

ja na Twoim miejscu wziąłbym 1500...Wymiękam na większych dystansach. Lubię utrzymywać szybkość - Ty za to utrzymujesz dobre tempo :)

http://www.sfd.pl/VleX__dziennik_treningowy.-t710469.html

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

4 Czerwiec

- 2km
- Rozgrzewka
- 2x100m
- 8x150m
1. 22,9s
2. 22,3s
3. 23,3s
4. 23.1s
5. 23,2s
6. 23,9s
7. 24,4s
8. 23,7s
- Trucht
- Rozciąganie

Uwagi: Pierwszy raz w życiu 150m biegałem. Nie wiedziałem jakie ma być tempo więc ustaliłem że nie więcej niż 24s i nie szybciej niz 20s, ze względu na to że po piachu. Ale za to w kolcach... Szczerze to wolałbym w butach po asfalcie xD...Każde 100m w 14-15s więc ciekawi mnie mój rekord na 100m ...hehe. Nogi zakwaszone, ale lodowaty prysznic ukoił ból(chciało mi się zwracać;/). Jutro już wolne a w poniedziałek mam nadzieje na jakieś ostre tempo

# VleX
Ale to bieg taki o...dla siebie. Żeby dostać się na OOM'y musze pobiec na 3000m poniżej 9:12 a na 1500m 4:10 więc raczej nie realne w tym roku. Jako junior mam zamiar zejść poniżej 4:00 na 1500m bo bede mial stypendium na studiach, ale to przyszłosc ...hehe

5 Czerwiec

- Wolne

Uwagi: Jedynie basen dla relaksu ..heh

6 Czerwiec

- 4km
- Rozgrzewka
- 6x500m (1:33 1:32 1:32 1:31 1:33 1:27)
- Rozciąganie

Uwagi: 5-setki czyli to co tygryski lubią najbardziej .Jeszcze na rozgrzewce złapała mnie potworna kolka, ale jakoś troche przeszło (identyczna co podczas biegu na 1500m). W sumie mógłbym zrobić nawet 8, ale podczas 6 doszła jeszcze jedna kolka co uniemożliwiło mi bieg xD. Tempo niby szybkie, ale świeżości nie czuje...mam nadzieje ze do konca wakacji wszystkie bede biegal ponizej 1:30

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-06 14:29:58

...

gajesII

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13164

nie za mocne te rozgrzewkowe 8-12km? codziennie praktycznie robisz mocny ciagly.

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

7 Czerwiec

- 12km (~4:45-50)
- Rozgrzewka
- 3x100m

- 2km
- Rozgrzewka
- 5x30 wieloskoków

Uwagi: Zacząłem wolno i pierwszy raz od zimy chciało mi się biegać rozbieganie ;-0. Zawsze zaczynałem za szybko i mi się juz potem nie chcialo... Heh, fajnie pierwsze 7km po 5/km i podpaliłem się potem 3km po 4:30/km i dwa ostatnie po 3:50 xD.
Drugi trening to miała być lekka siła biegowa. Ale obtarła mnie pachwina i ciezko bylo skakac wiec zrobiłem połowe, ale i tak spocilem sie jak nie powiem co...

# gajesII
Tzn. próbuje biegac wolniej, ale czesto biegam z juniorami i oni tak biegają...zreszta samemu tez nie lubie wolno biegac bo mi sie nudzi. Jednak to tempo coraz wolniejsze na rozbieganiach, bo kiedys zdarzalo sie 8km po 4:05/km...