Nesta - Dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

13 Luty

- 3km
- 8km ciągu (28.56') PB [3.37/km]
- 0,5km

Uwagi: Kolejna życiówa , biegane po trudnym terenie bo na zakrętach musiałem zwalniać do minimum, bo leżał lód... Jednak nie było to maksimum

14 Luty

- 3km
- 10x300m (51-53 pod górkę, 43-50 z górki) p.2'

Trening szybkościowy
- 5x20 wieloskoków, wszelkie skipy i przebieżki, ogólnie zeszło prawie 2godziny, zakwasy kilka dni xD

Uwagi: Na lekkim zmęczeniu po ciągu, ale trzeba było zrobić bo miało zasypać, i zasypało..

15 Luty

- 11km
- 8x100m

- siłownia

Uwagi: Po hali

16 Luty

- 2km
- 11x300m (50,50,50,50,50,50,51,51,50,51,50) p.1,5'

- siłownia

Uwagi: Po hali, oczywiście nie tej z bieżnią tylko do piłki, cięzko było na wirażach, ale daliśmy rade. W nogi weszło ładnie...

Przepracowane bardzo ciężko 4 dni, teraz wyluzuję treningi żeby się zregenerować i znowu zacznę ;>

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-17 10:44:28

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

Havester

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1564

To jakie jest twoje maksimum? No ja już nie moge, latasz 8km w zabójczym tempie 3,37 i to nadal nie jest 100%

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

17 Luty

- 10km

- Wzmacnianie kolan
Uwagi: Bardzo wolno, dużo śniegu...

# Havester
Tzn. wiesz, nie biegłem tego luźno, ale czułem że mogę biec to szybciej

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-17 20:35:38

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

18 Luty

- 5km
- 5x80 wieloskoków pod górke po śniegu
- 5x100m podbieg po śniegu
- 5km

Uwagi: Te wieloskoki to miały niewiele wspólnego z prawdziwymi, bo po dużym śniegu i nierównym terenie, ale weszło w nogi tak, że pod koniec to ledwo wybijałem się - więc się jeszcze dorąbałem podbiegami xD

Ból śródstopia minął całkowicie. Teraz za to boli mnie lewa noga od kolana w dól - mięsień łydki, jakieś ścięgno i piszczel w innym miejscu niż okostna (niżej i bardziej po środku). Ale już wiem skąd ten ból - z biegania po hali na śródstopiu i wchodzenia w te ostre łuki na dużej prędkości. Mam nadzieje, że długo się z tym nie będę męczył, chociaż biegać spokojnie można.

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-18 18:05:10

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

19 Luty

- wolne

Uwagi: Wszędzie mokro, zresztą przyda się odpoczynek

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

20 Luty

- 3km
- 12x300m (58,52,57,52,53,50,53,50,52,50,53,49) p.1.5'
- 1km

Uwagi: Raczej luźno, najgorzej się biegło dziewiątą

21 Luty

- 10km

22 Luty

- 3km
- 8km ciągu (29:43')

- 2km
- 5x300m (53,49,48,50,53) p.3'

Uwagi: Przegiąłem. Rano ciąg, w sumie nawet szybko, a po południu mi się nudziło i zrobiłem trzysetki z koleżanką Weszło w dupe...

23 Luty

- 6km

24 Luty

- 3km
- 8x500m (1.33, 1.31, 1.33, 1.31, 1.32, 1.31, 1.31, 1.34) p.2'
- Trucht

Uwagi: Pierwsze pięćsetki od niepamiętnych czasów... Wrażenia? Ciężko. Przyzwyczaiłem się do trzysetek, ale w sumie szybko je biegałem. Jutro siłę i odpoczywam...
254,7

Za tydzień chyba wystartuję w Mistrzostwach Województwa w przełajach, dobry sprawdzian

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-24 20:56:56

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

25 Luty

- 13km
- 5x300m podbieg p. powrót truchtem
- 1km

- 40' ćwiczenia ogólnorozwojowe

Uwagi: Nie spodziewałem się takiego samopoczucia. Dosyć żwawo biegłem przy niskim tętnie jakieś 4:50/km. Potem podbiegi, aż mi się wracać do domu nie chciało, ale zdrowy rozsądek wygrał. Zdrowy rozsądek także mówi - stop jutro wolne

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

26 Luty

- 60' Sprawność

Uwagi: Pompki, brzuchy itd. wzmacnianie kolan

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-26 17:26:22

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

27 Luty

- 2km
- 8x300m (51,51,53,49,53,51,53,51) p.2'
- 1km

Uwagi: Luz

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-27 19:37:32

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

28 Luty

- 11km (4:23/km)

- 3km
- trening szybkościowy, coś około godziny

29 Luty

- 3km
- 5km ciągu (3:32/km)
- 2x200m (32,30s)

- 2km
- siłka
- 50' piłki nożnej

Uwagi: Miało być szybciej, a krócej. Nawet po 3:30, ale w takim błocie ciężko byłoby. Nowa życiówka, jakieś 25s

Podsumowanie Lutego - równe 300km

1 Marzec

- 8km (5:30/km)
- 6x100m

Wyjeżdżam właśnie na jutrzejsze mistrzostwa województwa, jak nie będę przynajmniej w 6 to nie mam na co liczyć w Szczecinie