- wolne
26 Listopad
- 4km
- Rozciąganie
Uwagi: Słabo mi się biegało, brak energii.. ale na jutro już uzupełnię
Dodatkowo coś mnie pobolewa lewe kolano ( ale to dopiero jak zrobię głęboki przysiad na jednej nodze ) i piszczel na tej samej nodze. Niby nie leczyłem tej okostnej, biegałem z bólem, ale w prawej nodze przeszło całkowicie i nie czuć nawet przy przyciskaniu, a w lewej boli nic, trzeba będzie od nowa mrozić...
Może to mieć związek ze zmianą pogody? Bo czytałem, że jak się zmienia pogoda to stare kontuzje dają o sobie znać, ale właśnie nad tym kolanem miałem operacje i mnie kiedyś trochę pobolewało ;>?
Powodzenia Patryk
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-11-26 16:13:29
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
V Barbórkowy Bieg Solidarności
- 12,5km (~49:10')
Uwagi: Hah, pobiegłem w kategorii 18-29, miejsce 8/23 w kategorii i 24 ogółem na 125 osób więc elegancko Tak czy inaczej tempo dobre. Jakby nie było takiej wichury śmiało można by 2' odjąć...
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-12-02 12:41:11
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-12-02 12:46:57
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
- 8km (4:10/km)
29 Listopad
- 3km
- 5x200m
30 Listopad
- 10km (4:25'/km)
- 4x100m
1 Grudzień
- 3km
- 5km ciągu (18:04) PB
2 Grudzień
- 11km (5'/km)
Uwagi: Ciąg, oczywiście nie na maksa, i robiłem 6 nawrotów bo po odcinku 750m biegałem więc tam zawsze kilka sekund się traciło.
Ogólnie ciężki tydzień, nie chciało mi się wcale biegać i nie miałem siły, ale z początkiem ostatniego miesiąca moc wróciła ^ ^
Listopad 276km - rekordowy miesiąc hehe;]
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-12-02 14:52:32
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
- 5km
- 5x(50 wieloskoków + 70m skip A)
- 1km
Uwagi: Potężna siła na dużym piachu. Pod koniec chciało mi się nawet zwracać, także dobrze wykonałem polecenie trenera ^ ^
Tylko szkoda że tylko na weekend mam okazje robić siłę na piachu, nie obawiając się kontuzji...
Co do kontuzji to nadal nęka mnie okostna, nie wiem właśnie czy przypadkiem nie od nowych butów, bo zmieniałem z adidasa na nike, które są wyzsze ;/
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
- wolne
5 Grudzień
- 9km spokojnie + 2km zapieprzania bo straszna ulewa xD
6 Grudzień
- 4km
- 5x1km ( 3.23-3.19)
- 1km
Uwagi: Jak zwykle miało być spokojnie - 3.23-25 no ale miałem dobry dzień i dobrze wyszło na luzie. Jest dobrze, dawniej ten trening sprawiał mnie dużo wysiłku
7 Grudzień
- 10km spokojnie
- 10x100m
I Tydzień - 6 treningów ( 59km )
8 Grudzień
- 3km
- 6km ciągu (3:44'/km)
- 500m
Uwagi: Zamiast 5 to 6, ale wolno - po 3:45 więc spełniłem wymagania Też luźniutko
Więc miałem zamiar popracować trochę więcej ale trener każe spokojnie więc tak biegam. Za to w święta zrobię porządny trening ^ ^
9 Grudzień
- 14km (1:12:43)
- Rozciąganie
Uwagi: Normalnie kompromitacja jakaś. Deszcz, wichura i cała trasa po błocie. Ahh.. uroki biegania ^ ^
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-12-09 15:32:38
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
- 7km
- 5x(50 wieloskoków p.1' + 70m Skip A) p.2'
- 1km
Uwagi: Siła, może nie najlepsza na moją okostną, ale w dupie ją mam
PS: Po treningu zamoczyłem nogi w lodowatym jeziorze, by pomóc okostnej. Ale zbyt zimna i krótko trzymałem. Potem się okazało że miałem świetne krążenie po wyjęciu. Czy takie zabiegi są bezpieczne? Woda górska w porównaniu do tego to nic... xD
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
-Sauna
- chłodzenie nóg 5 min
- Sauna
i tak 3-4 razy, i pomagało im to:)
Wybór deski.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- ...
- 141