35

[...] boksu jest od 4 miesiecy a ten filmik byl zrobiony juz wczesniej, nie wlasnie najlepsze jest to ze nie mamy wlasniej klatki z tego co mi wiadomo hehe, ale wiem wlasnie ze za jakis czas ma byc ring do boksu to i do klatki dac powinni ? Zobaczymy ile z tego prawdy i czy w ogole cos bedzie. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-01 15:35:07

12.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(11.35): -4 jajka -140g chleba zytniego pelnoziarnistego Posilek 2-(16.00): -125g lososia -115g ryzu Posilek 3-(18.00): -115g ryzu -200g kurczaka Posilek 4-(22.45): -200g banana -120g sera twarogowego poltlustego -200g mleka 1,5 % -20g orzechow laskowych -200g [...]

13.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.35): -4 jajka -200ml mleka Posilek 2-(12.00): -125g lososia -115g ryzu Posilek 3-(17.30): -115g ryzu -200g kurczaka Posilek 4-(22.45): -200g banana -120g sera twarogowego poltlustego -20g orzechow laskowych [...]

19.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Wstalem bardzo pozno.. Przez caly dzien zjadlem tylko 4-5 duzych talerzy zurku }:-( 20.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Zjadlem zurek, rosol, obiad z mama. Nic specjalnego jakos w tym dniu. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-01-23 08:34:09 [...]

03.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Nic konkretnego i nie zbyt duzo bo jakos zle sie czulem w tym dniu, rosol ,lasagne, jakies kanapki, no i czekoladek troche zjadlem po ktorych mnie zmulilo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -5g beta alaniny -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - [...]

[...] na nie na jakiś czas. Możliwe że przewija się teraz kilka wcześniejszych produktów co skutkuje takim a nie innym obrotem sprawy chociaż to tylko jedna z teorii - musisz się z tym udać do lekarza koniecznie. To może być np. rozrost flory bakteryjnej w jelitach.. nie mam bladego pojęcia. Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-04-02 03:35:40

[...] tak po 300-400 metrów... i marzyłam tylko żeby się doczołgać do najbliższego sklepu po wodę, której pół na siebie wylałam. a jak zaczynałam biec to mnie uda trochę bolały.to ci zagadka - niby po czym? Dzisiaj aż do popołudnia lenistwo, a jak trochę się ochłodzi znowu drewno... do porzygu. Zmieniony przez - flying w dniu 2011-08-19 11:35:49

bieg: 8,26km, 0:51:35, 6'15/km, tętno 169. w tym 7 przebieżek po ~50-100m na podobnych przerwach. znów ten gorąc ------------ 23.08: wczoraj sobie obiecywałam po bieganiu, że dziś już na pewno przerwa, bo trochę mnie zmęczyło 6 dni z rzędu 'czegoś'. po południu zrobiłam jeszcze 10 odcinków (ok 60m) siły biegowej, z przerwą w truchcie (60m) + [...]

[...] Szczerze mówiąc byłam zaskoczona, że nogi same mnie na te górki wnosiły, jakaś siła gdzieś tam jeszcze jest. +ćwiczenia na plecy i kolana 27.08 kros: 6,82 km, 0:44:51, 6'35''/km, tętno 164/188 pierwszy kros po kontuzji, dał mi mocniej w kość niż zwykłe rozbieganie, chociaż i tak nie o to mi chodziło, następnym razem inną trasę wybiorę. [...]

[...] (chociaż miałam w planach bieganie i już prawie wychodziłam z domu). niech sobie łydka odpoczywa i się wzmacnia. podsumowując tydzień: bieganie 4x: 32,44 km (3h20') rower 2x: 35,3 km (2h05') siłownia 1x (chwilka ) totalne wyluzowanie: 1x! dobrze mi zrobi ten wolny dzień, już wczoraj się słabo czułam życzę wszystkim udanej niedzieli

[...] SOBOTA, 5.11 ledwo się zwlekłam z łóżka, ale trening był. 5x 3serie: podbieg+zbieg -> szybko, w przerwach marsz (ok 2 minuty) + 3 serie pompek, ale damskich (łącznie 35). podbiegi w tempach około 4:40-5:10/km 39:30 5.73km 6:54/km HR:155/185 orientacyjnie, bo mi się garmin w pewnym momencie wyłączył. Zmieniony przez - flying w dniu [...]

znowu o dzienniku zapomniałam... nadrabiam, aczkolwiek chwalić się nie ma czym ;-) 19.12 5.7km, 35:28 20.12 8.9km, 53:24 21.12 NIC 22.12 6.7km, 42' 23.12 5.7km, 33:52 24.12 8.9km, 55', w trudnym terenie 25.12 8.6km, 53', j/w 26.12 NIC 27.12 6.2km, 38' 28.12 7.7km, 46:30 (przerywany...) 29.12 NIC 30.12 4.3km, 26' (...) + jakieś tam ćwiczenia [...]

synek... nie wiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze jest weekend i nikt w sklepie nie pracuje%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-28 07:35:30

[...] Wyniki : Waga 111kg / 109kg / 108kg //// 108kg Pas 109cm / 107 Klatka 121cm / 118 Biceps 40cm / 40 Barki 132cm / 132 Udo 60cm / 63 Lydka 42cm / 40 Aeroby robilem tak jak mowiles 45-50 minut, po treningu 35, czekam na odpowiedz pozdrawiam Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-20 08:45:43 Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-20 11:46:13

[...] wyżej 3 - jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie dostępnej w siłowni (inne od pierwszego) - do wyczerpania CO do diety to jem : 5 jajek dziennie , ser biały na kolacje , śniadanie płatki , ok 300 gram ryżu dziennie . Prosił bym tylko o dopracowanie planu ponieważ nie mam możliwości na dietę . Zmieniony przez - edek186 w dniu 2008-01-23 09:35:11

[...] kg 3 seria ok. 10 powtorzen ciazarem 80 kg 4 seria 12-14 powtorzen ciazerem 70 kg w przypadku skosku podobnie i rozapietki staly ciazarem na 10-14 powtorzen oczywiscie przed wyciskanie rozgrzewka sam gryf , 40 , 60,80 kg z na kilka ruchow z duzym zapsam takie wprowadzenia przed pierwsza seria Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-02-07 18:35:48

Witam Panie Jacku przypominam się Jestem na redukcji wszystko ok (plan i dieta wg Pana zaleceń) Zjechałem do 3,5g WW na kg masy ciała i 3g białka Tłuszcz 0 Czy zmniejszyć jeszcze WW? I pytania o aeroby. W DT po treningu siłowym ok 35 minut W DNT przed ostatnim posiłkiem 55min czy ok? Dziekuje

[...] o zwiekszenie dlugosci aero po sesji treningu silowego. Ok stopniowo zjadę do 3g WW i 3,2 Białka (zobaczę jak reakcja organizmu) Trening Siłowy 5x w tyg (SPLIT) i zawsze było 35 min 2x w tygodniu czyli DNT przed ostatnim posiłkiem 55min Oczywiście Suplementacja (BCAA, WHEY, NAG) zapewniona Wydłużyć AERO po siłowni do 40 min mogę bez problemu

Panie jacku spalacze biore okolo 20dni z malą przerwą tygodniową + okolo 2 tygodnie mi zostały czyli jakies 35 dni bedzie kiedy sie skończą nastepnym razem mysle o polaczeniu kofeina i tussipekt, czyli kofa + efka na ostre dopalenie fatu... Dosc duze zmiany zauwazylem na moim ciele po ubytku tych 14.5kg, jestem zadowolony lecz trzeba redukcje [...]

[...] sposób żeby nie złapać tłuszczu. Oto dieta: 1.Pierwsze sniadanie 7:00 - 3 jajka (180g) - mleko 2% tluszczu 300ml - platki owsiane 100g - Ostrowia 30g 2.Drugie sniadanie 10:35 - piers z kurczaka 130g - kasza gryczana 150g 3.Trzecie sniadanie 12:25 - piers z kurczaka 130g - kasza gryczana 150g 4.Posilek przed treningowy 16:00 - piers z kurczaka [...]