~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Wiesz temp. raczej nie powinna Ci przeszkadzac.
Wlasnie srednio po okresie 2tyg organizm przystosowuje sie do panujacego klimatu.
Jednakze moge podac przykladowe polaczenie, choc ze wzgled na doswiadczenia itp moza byc rozne.
Np.:
1dzien
klatka triceps
2dzien
plecy biceps
3dzien
barki brzuch
4dzien
nogi

lub
1dzien
klatka barki(przod, bok)
2dzien
plecy tyl barkow brzuch
3dzien
biceps triceps przedramie
4dzien
nogi

II plan mi się bardziej podoba!! a jeżeli moim piorytetem są barki to będzie dobre połączenia z klatką?? hmm zobaczymy jak będzie mi się ćwiczyć za tydzin, wtedy podejme decyzje a i musze zabierać wiecej wody bo litr nie starcza!!

Hades teoretycznie jezeli twoim priorytetem sa barki to powinienes zaczynac mikrocykl wlasnie od nich np:
1dzien
barki triceps
2dzien
plecy biceps
3dzien
klatka brzuch
4dzien nogi
co 4tyg mozna tez tak:
1dzien
barki
triceps
2dzien
plecy biceps
3dzien
klatka barki (lajtowy trening naramiennych)brzuch
4dzien
Nogi

Ale z autopsji wiem ze w.w. polaczenie klatki i barkow tez znakomicie sie sprawdza.
Barki sa wstepnie zmeczone przez klatke i dzieki temu sa niesamowicie stymulowane.
Czesc.

Witam

Panie Jacku, drobna rada Zawodowca...

1. Wyciskanie sztangi na skosie
2. Wyciskanie hantli na płaskiej
3. Rozpiętki skos góra
4. Hantle skos góra
5. Pompki na poręczach

Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej?

Za tydzień mam zmiane planu, a 3 ćwiczenia na klate dla mnie to zdecydowanie za mało, ewentualnie 4...

Może wkleje cały plan

Klata
1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 12 10 8 8 6
2. Hantle skos 4 x 12 10 10 8
3. Poręcze
4. Rozpiętki 3 x 12

Triceps
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8
2. Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12 10 8
3. Wyciskanie hantli zza karku 3 x 12 10 8
4. Pompki (ręce za siebie) 3 x max


Wtorek:

Plecy
1. Podciąganie na drążku 3 x max
2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 10 10 8
3. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 10 10 8
4. Martwy ciąg 4 x 12 10 10 8

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 10 10 8
2. Chwyt młotkowy hantle 4 x 12 10 10 8
3. Uginanie ramion z hantlami na skośnej siedząc na lekkim skosie 4 x 12 10 10 8


Środa
WOLNE


Czwartek:

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 12 10 10 8
2. Unoszenie hantli na boki 4 12 10 10 8
3. Przyciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 4 x 12 10 10 8
4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12 10 10
Szrugsy sztanga 4 x 14 14 12 12

Piątek:

Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 10 8
2. Wykroki hantle 3 x 12 10 10
3. Prostowanie na maszynie Przód i Tył (superseria)4 x 12 10 10 8

Łydki:
Spięcia stojąc ze sztangą
Spięcia siedząc

To jest plan którym ćwicze teraz...

Brałem też pod uwagę taki plan:

1. Skos sztanga
2. Płaska hantle
3. Rozpiętki skos
4. Pompki na poręczach

ćw 3 i 4 łączone

lub:
1. Skos sztanga
2. Skos rozpiętki
3. Płaska hantle
4. Pompki poręcze

Mam mętlik w głowie bo różni "specjaliści" narzucali swoje zdanie, a ja z kolei ufam Panu bo rady od Pana bardzo mi pomogły... Co prawda dostałem wiele wskazówek od Pana na temat klaty ale wole sie upewnic żeby coś nie zrobić źle...

Pozdrawiam

Witam Panie Jacku

przypominam się
Jestem na redukcji wszystko ok (plan i dieta wg Pana zaleceń)

Zjechałem do 3,5g WW na kg masy ciała i 3g białka Tłuszcz 0

Czy zmniejszyć jeszcze WW?

I pytania o aeroby.
W DT po treningu siłowym ok 35 minut

W DNT przed ostatnim posiłkiem 55min czy ok?


Dziekuje

no ja tez mam pytanie w jakie dni najlepiej robic aeroby i po ile

z góry dziękuje

Jacku jak dawkować krete na redukcji? Mam cp.
2 razy w dt i 1 raz w dn? dt = siłownia? czy też dt to np same aeroby.

Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje chude kosci moj nawiekszy problem to odlozylo mi sie troche tluszczyku na brzuchu i na bokach ja najskuteczniej sie tego pozbyc by miec szesciopak na brzuchu?? moja dieta wyglada tak: 1 posilek 30g odzywki wpc +250ml mleka uht 0,5% +platki owsiane szklanka +banan wszystko zmiksowane w blenderze 2 posilek jajecznica z 5 jajek (2 cale +3 bialka) +3 kromki chleba ciemnego slonecznikowego z pomidorem 3 posilek 125g chudego twarogu 100gryzu bialego ananas pare kawalkow dla smaku 4 posilek filet z kurczaka 150g +100g ryzu bialego 5 posilek odzywka bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne Borys Jacku mam prosbe bysci rozpisali mi trening na mase i na rzezbe nigdy nie cwiczylem w ten sposob rozpisalbysci mi jakie najlepiej wykonywac cwiczenia na dana partie jesli mozna suplementacja zjadlem pare pusze mono gainera i bialka co bys polecil zakupilem ostatnio EXTRIM STAK KAIZEN do tego mam MASSACRE olimpu +BCAA MEGA CAPS 600 KAPS OLIMP+ witaminy OLIMP VITAMIN MULTIPLE SPORT+ACTIVITA ENERGON X 1000+ACTIVITA TRIBUACTIV B6 chcialbym jak najlepiej to spozytkowac prosze o rozpisanie wyzej wymienionej suplementacji wiec co mozna jeszcze do tego dodac?? lub cos zmienic?? chcialbym by moje miesnie staly sie bardziej wyraziste bo przy mojej genetyce to ja chyba wielkiej masy nie zrobie MOZE SIE MYLE HE HE chce budowac sucha mase miesniowa bez fatu
Na co dzien pracuje w ciezkich warunkach na goracym stanowisku jako wytapiacz surowki na zmiany dniuwki popoludniuwki nocki po 4 dni praca
Borys Jacku prosze WAS o pomoc Pozdrawiam i zycze sukcesow Piotrek/

Czesc Pudzian.
Ile zastosujemy cw i serii zalerzy od indywidualnych doswiadczen i predyspozycji.
Na pewno duza role gra tu umiejetnosc skupienia i koncetracji.
Ja np potrafie wykonczyk "cycki" w 9-10srie przy max skupieniu ale jestem swiadom ze szczegolnie mlodsi adepci musza miec wiecej serii ze wzgledu chociazby na mniej rozbudowane polaczenia nerwowo miesniowe.
Owszem mozna zastosowac taka ilosc serii i cw ale przewaznie wiaze sie to wlasnie ze zmniejszeniem ilosci w.w. serii w cw gdyz w innym przypadku doszloby tylko do przetrenowania danego miesnia.
Za duzy bodziec moze wiazac sie rowniez ze zbyt duzym negatywnym szokiem dla organizmu i nieumiejetnoscia poradzenia sobie z nim a wiec brakiem adaptacji-progresu.
Przyklad treningu jaki mozna zastosowac:
1
-wyciskanie sztangielek w skosie
-wyciskanie sztangi w skosie
-rozpietki w skosie
-porecze

2
-rozpietki w skosie przy wyciagach
-wyciaskanie sztangielek w skosie
-porecze
-wyciskanie w poziomie

Stymulacja dwoma cw gory klatki przeklada sie n amocniejszy bodziec do wzrostu tych rejonow.
Oczywiscie nie zawsze tak musi byc(indywidualne predyspozycje)ale jest to wrecz wysoko prawdopodobne.
Wiekszosc przypadkow tak dziala.
Choc wglebiajac sie bardziej w metodyke treningu to dalej rozpatrujac to dlugoplanowo nalerzy jak i innym miesniom(czescia miesni)w ewnym momencie odpuscic.
Tj dac odpoczac aby ich nie przetrenowac.
Mam nadzieje ze moglem pomoc.

King to jak postapisz jest uzaleznione oczywiscie od reakcji organizmu ale jezeli jest ok. mozesz powoli sprobowac zwiekszac ilosc bialek i redukowac wegle.
Choc z tymi weglami to oczywiscie zalerzy rowniez od ilosci aerobow itp.
Ile bylo wczesniej aero? tj w tyg sesji i czas?
Na pewno pokusilbym sie o zwiekszenie dlugosci aero po sesji treningu silowego.

Polaco to zalerzy ile razy teraz je robiles?
Czy tez nie bylo ich i zamierzasz teraz je drozyc do treningu?

Jaco zrobilbym jak piszesz tj w d.n raz na czczo i d.t. na czczo i po silce.

J 78 po pierwsze chcialbym cie zobaczyc tzn zdjecia.
Ropzisz troche wyrazniej diete, wszystko sie zlewa.
Nie wiemy jak trenowales do tej pory, wiecej szczegolow tj program terningowy.
Aby rozpisac diete przeczytaj art. "Dieta przy redukcji -podstawy".
Chodzi o to abys zastosowal podobne produkty a po ogledzinach zdjec i tak pewnie naniesiemy zmiany.
Ale takie postepowanie bardzo ulatwi nam zadanie.
Pozdrawiam.