~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Mr Ripley proponuje raczej taki schemat:
D.t -na czczo mono
-na 0,5h przed treningiem stack
D.n -na czczo mono
-w porze treningu stack

Tak mozesz stosowac w sposob ciagly jezeli masz na mysli okres 50-60dni.

tak, startuje w debiutach, to sa moje zdjecia- jeszcze troche tluszczu zostalo tu i owdzie
https://www.sfd.pl/po_roku_cwiczen_%-_-t380813.html
A tak na marginesie, jaka poprawke moge wziac na zejscie wody? tzn. chodzi mi o ilosc kg ktore odejda w ciagu tych ostatnich dni?

czyli wg Pana przerwa w braniu kreatyny nmusi byc, zakładając ze bede brał ja przez 60 dni, na jak długo powinienem odstawic kreatyne, przed kolejnym cyklem?

i jeszcze nogi https://www.sfd.pl/po_roku_cwiczen_%-_-t380813-s3.html 

Jacku dla przykladu:

klatka
wyciskanie plasko - 4 serie
np. 1.- 100 kg , 2 x 90 kg, 3 x 80 kg, 4 x 70 kg
skoks podobnie
rozpietki stalym ciezarem

i podobnie z innymi partiami

Glodziu
bardzo ladnie ale jeszcze troche trzeba lupac.
Woda-ludziom schodzi nawet do 6kg ale teraz pisze o doswiadczeniach z kategorii ciezkiej.
Tak wiec realnie trzeba nastawiac sie na 3-5kg, choc wiadomo ze nigdy nie mozna do konca sie nastawiac na cos jezeli nie mielismy z tym wczesniejszych doswiadczen.
Do zobaczenia w Ostrowii.

Mr Riplay 3tyg.

BPL wiesz ze to w cholere kontuzjogenne?
Chcesz osiagac tym mase?
Mam wrazenie ze raczej sila sie dla Ciebie liczy.
Ogolnie dobra metoda, podobna stosowal Yates ale jak napisalem wczesniej wiele osob ktore nasladowaly takie rzeczy musialy konczyc zbyt wczesniej kariere.
Mozna ja roznie modyfikowac pod zakladane cele.

powiem szczerze ze bardzo zaskoczony jestem ta opinia
nie jestem pewien czy sie tez dokladni zrozumielismy
tak wiec napisze jeszcze raz troche dokladniej:

klatka
wyciskanie plasko - 4 serie
np. 1.- 100 kg , 2 x 90 kg, 3 x 80 kg, 4 x 70 kg
skoks podobnie
rozpietki stalym ciezarem

to 1x 100, 2x 90... itd. to nie jest liczba powtorzen tym ciezarem tylko dana seria z tym obciazeniem
dokladniej piszac mialo by to wygladac w ten sposob
4 serie wyciskania:
np.
1 seria 8 powtorzen , ciezarem 100 kg
2 seria 8-10 powtorzen ciazarem 90 kg
3 seria ok. 10 powtorzen ciazarem 80 kg
4 seria 12-14 powtorzen ciazerem 70 kg
w przypadku skosku podobnie
i rozapietki staly ciazarem na 10-14 powtorzen

oczywiscie przed wyciskanie rozgrzewka
sam gryf , 40 , 60,80 kg z na kilka ruchow z duzym zapsam takie wprowadzenia przed pierwsza seria

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-02-07 18:35:48

BPL, ano nie zrozumielismy sie.
Tak, taka metode sam stosowalem z powodzeniem.
Ale nie zmienia to faktu ze jest bardziej niebezpieczna niz klasyczna piramida.
Ogolnie jestem za.

ok dzieki Jacku jak uloze jakos plan w przyszlym tygodniu to wrzuce do oceny

myslalem tez o innym troche polaczeniu grup miesniowych
od jakos 3 miesiacy wyglada tak

1 dzien: klatka + tricepsy
2 dzien: plecy + kaptury + przedramie
3 dzien: barki + bicepsy

nog aktualnie nie trenuje
piorytet jak zawsze szerokosc plecow :/
jakas propozycja moze do zmiany poloaczenia grup miesniowych ?

pozdrawiam

po cyklu kreatynowym (na mase), ktory trwal okolo 7 tygodni postanawiam zrobic mala rzezbe.
krotko o wymiarach:
waga: 76kg
bf: 15%
~177cm wzrostu
nie jest duzo, aczkolwiek cos tam jest. Najwiecej fatu mam na brzuchu, tego tez chcialbym sie pozbyc.
Czytalem, ze rzezba+masa na cyklu nie zawsze sie sprawdza, dlatego tez postanowilem zrobic "konkretniejsza" mase, po czym zaczne palic skutki uboczne.
...tradycjna przerwa ok. 4 tyg od kretki, w tym czasie odzywki typu gainer, bialko only. Cos jeszcze? Jaki trening zalecilbys mi w tym czasie. Mam w planach zrobic aerobiczna 6 weidera, by zrzucic troche brzuch, ale co moge jeszcze zrobic, by nie stracic zbytnio tego, co na razie mam? Myslalem rowniez nad typowym treningiem rzezbe (duzo powtorzen, mniejsze ciezary) by moj body fat spadl. <<< Wiesz moze ile moze spasc bf w ciagu 2 miesiecy?
Dzieki z gory za pomoc i rade