35

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Serii 4 Powtórzeń 12 ( 45KG ) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Serii 4 Powtórzeń 12 ( 35KG ) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYTEM NEUTRALNYM ( WĄSKIM ) Serii 4 Powtórzeń 12 ( 35 KG ) 4. Ćwiczenia na maszynie, w szerokim [...]

[...] IV - 15.00 - pierś z kurczaka = 150 g, 150 kcal, B - 32,25, T - 1,95 g, W - 0 g 50 g ryżu brązowego 176,5 kcal, B - 3,5 g, T - 1 g, W - 38,25 g Razem: 326,5 kcal, B- 35,75g, T-2,95g, W-38,25 g V - 18.00 - tuńczyk w sosie własnym - 150 g 160 kcal, B - 34,5 g, T - 0,9 g, W - 0 g warzywa, łyżka oliwy - 5 g 41,2 kcal, B- 0, W-0, T - 4,6 g [...]

[...] ale jeszcze nie wiem jaka zastosowac.. Przeciwskaznania medyczne: Dotycza diety powinienem unikac :wieprzowiny mleka bialka kurzego. Troche kiczowato :/ ale czasami moge zjesc, jednak nie w wielkich ilosciach Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-03 14:39:35 Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-03 14:41:05

[...] robie na malutkim obciazeniu jak narazie staram sie szlifować technike i dopiero gdy bede mial skonczone 16-17 lat wezme sie za wiekszy ciezar......:) Wymiary: pas ok.78 bic:28 wiem kiepsko ,do konca wakacji chce miec ok 35 cm:) klatka: ok 85 lydka ok.32 udo 47 ok I to by bylo na tyle Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-02-03 13:06:01

[...] 5 WARUNKI UCZESTNICTWA -zawodnicy ktorzy ukończyli 14 lat i posiadają ważne badania lekarskie -wniesienie oplaty startoeej w wysokosci 40 zł-seniorzy,weterani 35 zł pozostali zawodnicy UKS Eygen - opłacone składki członkowskie na UKS -opłata startowa 10 zł ZAWODY przeprowadzone zostaną z podziałem na: [...]

[...] podstawowy - ławka (z regulacją na skos i z czymś do ćwiczenia nóg) sztanga, sztangielki, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-07-29 16:46:58 Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-07-29 16:47:33 Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-07-29 16:50:35

[...] . Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej . Dostęp mam do hantli 2 x 20kg . Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia . Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak [...]

[...] 2.SOS: Jogurt nat.0%t.(150g.) kcal.63 b.6,3 t.0 w.9,3 Musztarda(50g.) kcal.84 b.2,8 t.3,2 w.11 Ketchup(50g.) kcal.113 b.1,1 t.0,3 w.13,2 Majonez(50g.) kcal.350 b.0,5 t.40 w.2,2 SOS: kcal.610 b.10,7 t.43,5 w.35,7 SAŁATKA: kcal.1731 b.103,5 t.9,5 w.333 RAZEM(6porcji): kcal.2441 b.112,2 t.53 w.368,7 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 114 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 120 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mam zamiar 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : fast food, [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 2x2(pozioma)2x2(skos) i tu będzie 16-20-22kg -Rozpiętki 2x2(pozioma), 2x2(skos) 12-14-16kg? -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej3x8 35-45-55kg? -Na koniec 3x25 pompeczki. Wtorek:Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 25-30-35kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 10-14-16kg? -Uginanie [...]

Witam Na początku lipca mam testy sprawnościowe do szkoły: drążek, 50m. 1000m Zacząłem sie przygotowywać do tego, nie dawno zaczełem biegac 8km - 35-40min mi to zajmuje, domowa siłka ruszyła od niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 119 Wzrost: 183 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 120 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,8 Aktywność w ciągu dnia: Będzie silownia od poczatku wrzesnia, spacery z synem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Plywanie w momencie kiedy zaczne silownie i [...]

[...] 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s MAX/MAX/MAX/MAX (8/7/6/6) 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 28/28/28/28 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 20/20/20/20 [...]

[...] A6W Cel: Cały czas biegam żeby zgubić trochę fatu i zamienić go na mięśnie ;) Wzrost: 168 Waga: Staż: 1 miesiąc (poważniej na siłowni) Obwód Bicepsa: 34 cm Obwód Klatki: 93 cm Obwód Pasa: 84 cm Przedramie: 22 cm Dieta: zdrowe odżywanie Zmieniony przez - Red15 w dniu 2009-07-07 11:55:35 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-23 14:06:51

[...] ;< Dodam że nogi trenowałem bardzo sporadycznie, najbardziej przykladalem sie do klatki i bicepsa, jak to w moim wieku ;< Sylwetka: http://imageshack.us/photo/my-images/35/20121126195356.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/818/20121126195403.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/689/20121126195412.jpg/ [...]

[...] z jajek + 200 g szpinaku 222 B 261 W 40 T = 2292 kcal na kg mc T Dieta na WT, CZW, SB, ND Pobudka 09.00 -> bieg na czczo Posiłek I 10.00 438kcal Płatki owsiane 75g + 350g białek z jajek Posiłek II 12.00 426kcal Ryż basmati 75g + 150 g wołowiny Posiłek III 14.30 390 kcal Ryż basmati 75 g + 120g piersi z kurczaka + 100g Brokuł [...]

[...] czas (wiadomo, troche sie go zaoszczedzi wtedy). Mieszkam w bloku niestety, nie mam wiele miejsca i zastanawialem sie nad zakupem: ławki prostej z mozliwoscia skosu, gryfy 35-40cm, długi gryf 150-160cm + łamany mocno i jakieś obciązenie na poczatek. Kiedy ćwiczyłem na siłowni dość często używalem tych elementów, stąd moje zamiary. Co do [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: studia / praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu aeorby / silownia Odżywianie: O wczesniejszym odzywianiu [...]

[...] dodam, że małżowina jest bardzo wysuszona, ogólnie mam suchą skórę. Na razie nie robię nic, tzn. pływam dalej i nie biorę tego antybiotyku bo uważam że tak częste końskie dawki tego gó.wna to bardzo niebezpieczna sprawa, czasem używam kropli i maści dicortineff. Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc. Zmieniony przez - BVV w dniu 2009-03-12 23:35:19

[...] na najbliższe 2 tygodnie, pozostaje niestety taki, (poprawiam oceny na koniec semestru na rozpisanie wszystkiego diety cwiczen , bede mial czas za te 2 tygodnie) Codziennie 35 min biegu( godzina 20-21) przed tym rozgrzewka co drugi dzień ćwiczenia siłowe dieta jak wyżej pisałem delikatnie czytam czego unikać totalnie co jeść , i tym staram się [...]