Po Pierwsze chciałbym przenieść sie w pracy na nocki czy to dobry wybór ??? nie bede kulturysta, wiec prosze brać to pod uwage !!! ale chciałbym też miec efekty i więcej zarabiać, pozatym mam 3 miesieczne dziecko co czasmi utrudnia spanie w nocy. Wiec tak Mam 183 cm wzrostu i waze teraz kolo 119 kilo - wiem sporo za dużo ale nie wyglądam zle mam tylko brzucha troche boki ale wszytsko wmiare jest zbite, reszta jest okej, tylko troche spadla podczas przerwy :(
W nocy Prace zaczynałbym od 23 i konczył o 7 rano , z tym ze o 22 musze wyjsc z domu a powrót kolo 8 rano .
Chailbym zzucic zalegly tluszcz , ale tym samym powiekszac troche miesnie , moj plan jest taki :
Cwiczenia 6 razy w tyg,z czego 3dni to cwiczenia typowo obciazeniami , wszytko robilbym 4 serie po 12-13 ruchów a osobne 3 dni 45 minut rowerek 20 minut bierznia, 30 minut boksowanie worka i 45 basen czy takie polaczenie spowoduje spadek z wagi i rozwój miesni??? Pozatym prosze o pomoc jak jesc i co jesc przyzwyczaje sie do kazdej diety tylko chcialbym zeby byla ona dobrana do pracy w nocy , spaniu w dzien i cwiczeniu, kiedy najlepeij ćwiczyć po pracy czy jak??? Suplementy tez moge jesc wszytskie nie ma z tym problemu. Jesli ktos stwierdzi ze nie da sie osiagac efektow pracujac w nocy cwiczac i odsypiajac w dzien to jakie jest wyjscie olac dodatkowa kase??? hmmm Pomózcie Prosze....!!!!!!!!!!!!!!
Pracuje na Bp Stacji wiec pracy cięzkiej nie mam moge w nocy zjesc kiedy potrzebuje i spac zawsze okolo 2 godzin w pracy...
Dziekuje bede czekał na pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 119
Wzrost: 183
Obwód klatki: 126
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 120
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,8
Aktywność w ciągu dnia: Będzie silownia od poczatku wrzesnia, spacery z synem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Plywanie w momencie kiedy zaczne silownie i box
Odżywianie: nabial, ryby, kurczaki indyk, owoce, paltki, jogurty, warzywa,
Codzienie dzien zaczynam od sera bialego 11 gr bailak 3 g carbo pozniej platki z melekiem kolejny posilek tynczyk , nastepnie obiad tu róznie , i kolacja przed 20
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: nie mailem problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6-7 razy w tyg, silownia plywanie box
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rozne hmb termofutbarner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: nie