35

[...] dalej idzie tragicznie, było dużo lepiej niż ostatnio! Chociaż za każdym razem podciągałem się z podłoża, byłem dużo silniejszy niż ostatnio! Wyciskanie płasko: Ostatnio: 33/35/39kg(7 razy) Dzisiaj: 33/37/37kg W drugiej serii więcej niż ostatnio, ale w trzeciej 2kg mniej. Przykładam się do techniki i idzie teraz strasznie cięzko :/ Wyciskanie [...]

[...] to je ćwicz, pomogą ci w tym wszelkiego rodzaju zwisy: 1. na drążku jednorącz na przemian na czas. 2. na drążku oburącz na czas. 3. na końcu palców na czas 4. trzymanie sztangi a czas wykonuj któreś z tych ćwiczeń po 2-3 serie na koniec każdego treningu, to powinno wzmocnić silę przedramion Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-12 14:42:35

[...] serie znowu 43. C) Martwy Ciąg 1. 29kg x8 2. 39kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 5. 65kg x5 (+2kg) - Tutaj poszło okej :) E) Push press 1. 13kg x10 2. 17kg x5 3. 29kg x5 4. 35kg x4 (+2kg, nie wykonane) 5. 35kg x4 6. 35kg x3 - Masakra. Na ostatnim treningu poszła całość z 33kg. Teraz na 35 zgon. W ostatniej serii tylko 3 powtórzenia na tym [...]

za bardzo się spieszysz radze ci zrób tak: 1 tydzień przerwy 2 zaczynasz od nowa 40 kg przysiady 30 kg ławka płaska 35 wiosłowanie 20 pp dokładasz po 2 kg CO TYDZIEŃ powoli się rozkręcasz i jak dojdziesz do obecnych maksów to nawet ich nie poczujesz. Kiedy poznasz po sobie wypalenie (stan taki jak teraz małe postępy mimo że bardzo chcesz to [...]

[...] na technice podciągania, jeśli technicznie wykonasz 10 podciągnięć to 15nie będzie stanowić większego problemu, z dipsami jest podobnie, im wykonujesz je dokładniej tym to się przekłada bardziej na pracę mięśni. dobrze że nie odczuwasz braku węglowodanów, widocznie tego typu diety ci służą. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-27 16:35:09

[...] od jutra na redukcję. Ponad miesiąc minął, a ja nie przytyłem ani kilograma. Jeśli stoję w miejscu, to lepiej wykorzystam czas chociaż wycinając trochę zalegający tłuszcz. Dieta ckd z kaloriami na poziomie 2500 na początek. Chyba, że jutro wejdę na wagę i się okaże, że mam nagle 5kg więcej. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-02-06 19:42:35

O tym nie wiedziałem. W sumie co trening staram się dać z siebie jak najwięcej. Postęp widzę w tym, że na początku dotykałem sufitu może kilkanaście razy z tych 50. Teraz skok z dotknięciem do więcej niż 3/4 całości. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-02-18 18:35:52

Rossi mam 4 pary za dużych spodni chcesz podeślę Rozmiary od 37 do 35 Tak serio, to masuj póki chodzisz w kurtce, wycinaj przed samym sezonem. Ja właśnie skończyłem teraz wycinkę i tylko kumple zwrócili uwage przed wf pozdro.

Makrocykl: VI Trening "10" A Trening nr: 35 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 41 (+2kg) 2. PRZYSIADY: 59kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 69kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 13kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 30kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 40kg (+3kg) Trening na tabletce przeciwbólowej, [...]

Tak. Dzisiaj 30 minut biegania. Jutro znowu biegam W przyszłym tygodniu zwiększę do 35 minut. W piątek trening koło południa (wieczorem nie dam rady), a w sobote ładowanie. Zrobię 8g/kg węgli jak radził Grzechmek - będzie dobrze?

[...] (2g/kg?), a może poziom glikogenu spadł tak nisko, że zacząłem palić nie to co trzeba. Nie wiem. Myślałem, że będzie fajnie. A było do dupy. Mam nadzieję, że podwyższając nieco węgle, trudniej będzie mi spalić mięśnie. Wydawało mi się, że wszystkie rozumy w odżywianiu pozjadam, a guzik wiem. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-28 16:34:35

Dziękuje Marto Ja Tobie również życzę spełnienia marzeń i dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego przede wszystkim P.S Chyba naprawdę histeryzuje jak nastolatka Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-04 09:38:35

Makrocykl: VI Trening "10" A Trening nr: 35 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 39kg (-6kg) 2. PRZYSIADY: 55kg (-10kg) 3. WSPIĘCIA: 65kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 12kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 22kg (-5kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 28kg(-7kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 39kg (-5kg) W najbliższym czasie raczej nie [...]

[...] Trochę ciężko mi w to uwierzyć, znając choćby podstawy z odżywiania, że na low carb idzie więcej fatu niż węglach Ale jak mówisz - Kiedy skończę tę redukcję będę raczej trzymał się wysokich węgli, bo tak chociaż mi smakuje A na low carb nie dość, że się męczę to jeszcze fatu przybywa. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-17 14:35:22

[...] się zważyłem i jest 70,2kg węgle w ostatnich dniach wchodzą od rana do wieczora I zero wzrostu... W unoszeniu bokiem, przypominam że to ciężar dwóch sztangielek. Technika już szwankuje, dzisiaj zrobiły się właśnie takie połowiczne powtórzenia Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-25 19:29:21 Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-25 19:35:39

No właśnie wrzucaj tak po 100-120g węgli przed/po treningu. Dla mnie ten trening to średni pomysł, już objętość +35 jest na hipertrofię. U Ciebie to aż 48, nie wydaje mi się żeby dla CUNu to było przyjemne. A i tyle serii stałem ciężarem to też wątpliwy bodziec. No, ale w pewnym sensie jesteś testerem więc obserwuję co tam z tego będzie Zmieniony [...]

ja mieszam sobie wpc z wodą a potem dopiero wbijam jajka, cynamon i wtedy mieszam łyżką aż mnie ręka zacznie palić nie czuć zabardzo jajek, w razie czego można dolać więcej wody - straci wtedy na smaku, ale nie będziesz czuł jajek Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-28 12:35:44

[...] bokserski to bieg w miejscy w konfiguracji lewa noga+prawa ręka oraz prawa noga+lewa ręka, czyli na krzyż. Ręce unosisz do wysokości brody, poruszasz nimi ściśle przy tułowiu, nie machasz nimi na boki. Nogi do kąta prostego. btw, ja zawsze twaróg miksowałem z białkiem bo suchego nie zjem :P Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-08-03 21:35:25

[...] obiad jest zbyt kaloryczny w porownianiu do innych posilkow, za duzo tranu, 10 ml to maks a co do masla to jezeli je jesz ze wzgledu na zawartosc wit. A to 10ml tranu dostarcza jej 500 mcg, czyli tyle co ok 65 g masla Zapomnialem o pieczywie chrupkim typu Wasa, wyrzuc je, bo maja wysokie ig Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-09 19:50:35

[...] 8 x 30 kg Hantle na skosie 12 x 4 kg, 12 x 5 kg, 6 x 6kg Drążek dolny do brzucha 12 x 15kg, 12 x 20 kg, 6 x 25 kg prostowanie nóg w siadzie 25 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12 wznosy tułowia 12, 12, 12 plank 50, 45, 33 +20 minut bieżni podobnie jak na rozgrzewce, [...]