35

Ile zazwyczaj robisz aero po treningu skoro te 35 minut było skrócone?:) Nie będziesz rozpisywała pełnej gramatury posiłków? Z dnia a dzień będzie lepiej, głowa do góry!

Robie zwykle 35 min ale dziś wyszło 15 }:-( Mogę robić zrzuty michy i wtedy będzie rozpisana garmatura posiłków ;-) Aha - to trochę inaczej zrozumiałam Twojego wcześniejszego posta :D Ok, w takim razie czekam na te zrzuty - zawsze to jakieś bardziej dokładne informacje ;)

[...] wyśmienite chyba nie muszę mówić%-) wiadomo Doris zmiany to nie wiem, czuję się "miększa"%-) i silniejsza _____________ ŚRODA TRENING 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35/45/55/55/60x8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 40/40/40 x12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/90/90 x8 3. wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 60 sek [...]

[...] ok, biadolić z tego powodu nie będę bo się nie redukuję a czuję ten mrozik co za oknem szleje:-) ______________________ PONIEDZIAŁEK @ 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35/45/55/60/60X8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 40/50/50X8 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 100/100/100X9 3. wyciskanie sztangi4x 8-10 60 sek DÓŁ 20/30/x10 [...]

Michael mam kilkta pytań: 1.Czy moge zamienić ćw na brzuch na spinanie i unoszenie nóg?? 2.Czy moge zamienić na klatke 1 ćw w skosie a drugie normalne wyciskanie ale też sztaną a nie hantelkami?? 3.Czy moge zamienić na Barki wzniosy w opadzie tułowia na unoszenie na ławce 35 stopni?? Zgóry dzięki

Moge dodać do barków ćw.na tył a mianowice wzniosy na ławce 35 stopni??

[...] 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny -Twaróg półtłusty kcal: 136 b: 18,5g t: 4,03g w: 6,35g 3) Obiad -Pierś z kurczaka Więcej piersi i ryżu -Ryż brązowy -Kapusta kwaszona -Ogórek kiszony -Marchew -Oliwa z oliwek kcal: 353,7 b: 17,78g t: 11,12g w: 45,96g 4) [...]

[...] 3) Obiad -Pierś z kurczaka Więcej piersi i ryżu -> 75g wystarczy? -Ryż brązowy ->75g wystarczy? -Kapusta kwaszona -Ogórek kiszony -Marchew -Oliwa z oliwek kcal: 353,7 b: 17,78g t: 11,12g w: 45,96g 4) 2 Obiad -Pierś z kurczaka j/w -> 75g wystarczy? -Ryż brązowy ->75g wystarczy? -Kapusta kwaszona -Ogórek kiszony -Marchew [...]

[...] 5 minut bez większego problemu... Kiedyś 1 minuta to było wyzwanie i plucie płucami :) A potem: Ściąganie drążka nachwytem - 20x12 25x12 25x10 Przywodziciele - 30x12 30x12 35x12 Odwodziciele - 30x12 30x12 35x12 Suwnica - 50x12 50x12 60x12/ Shoulder Press - 15x12 20x10 20x8 I trochę testowania przysiadów i pracy z wolnymi ciężarami: Wykroki z [...]

Pogoń Szczecin – Korona Kielce 1:1 (1:1) W meczu 5. kolejki Orange Ekstraklasy Pogoń zremisowała z Koroną 1:1. Bramki zdobyli: dla Korony w 35 minucie Zganiacz, a dla Pogoni w 40 minucie Leandro. Gol dla kielczan został zdobyty po akcji Zganiacza, który dostał dobre podanie od Kowalczyka i strzelił z linii pola karnego tuż obok ręki [...]

[...] aż odparuje woda, gdy odparuje większość wtedy dodajemy sos! Między czasie gotujemy ryż Wykładamy wszystko i szamamy Ja zawsze daję więcej Kurczaka niż warzyw (65 kurczak, 35 warzywa) wtedy jest pycha, kawałki zależne są od nas, lubimy duże to wieksze kawałki, wtedy dłużej smażymy! Jak ktoś nie lubi smażonego może wcześniej ugotować lub [...]

[...] było fatalnie, ale jak to mój trener mówi po słabszym treningu przychodzi lepszy(i na odwrót ) WL 20/10 40/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/2 102,5/2 105/1 i technicznie 100/1,1,1 Wyciskanie wąsko 85/4 90/2(walnałem w stojak i trzeceigo nie robiłem już) Wyciąg górny tric 25/8 30/6 35/6,6,6 Bonus na koniec http://pl.youtube.com/watch?v=sCSF_SRTBHE

[...] podnieść sztangi 25 kg 8 razy jak jego kumpel zwrócił mu uwagę że fuchę odwala i pokazał jak to robić. Tylko co do tych węgli prostych - czemu uważasz że w moim przypadku są one zbędne? Właśnie wertuję dział odżywianie w tej sprawie. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-14 17:56:22 Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-14 17:58:35

[...] ww proste po trening uzyc poprostu kawalku owoca, a po pol godzinie zjesc normalny posilek, z ww zlozonymi i bialkiem... Odwaze sie powiedziec, ze za pol roku i bedziemy glownie w "odchudzaniu" doradzac ww zlozone, po treningu, a srednie i proste zostawimy chudzielcom, na masie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-14 18:20:35

=== DZIEŃ TRENINGOWY 34 i 35 === Dieta: Poranny: musli + odżywka białkowa W trakcie dnia I: razowy + ser W trakcie dnia II: kurak Obiad: ryż, kurak, warzywa Po obiad I: karkówka :) małe odstępstwo od diety :) Za moment: odżywka białkowa Kolacja: twaróg. Trening: Wczoraj cały dzień lało więc bez biegów :(, chyba na taką ewentualność zakupię [...]

Rozkład godzinny treningu: 6:00 - 7:30 - Trening siłowy 16:30 - 17:15 - Aeroby lub HIIT w tych godzinach 22:00 - 6:00 - sen, 8 godzin Sumplementy: Tylko odżywka białkowa, poprzednio dała efekt, teraz też da :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-20 19:34:35

[...] - 100 g B: 20 g W: 1g T: 1g ==== Zapotrzebowanie dzienne spełnione dla : Białka: 100% Tłuszczy: 90 % Węgli: 90% te brakujące 10 % to tolerancja błędu, wiem że mogę trochę ściąć w bilansie teraz bo uprzednio za mało odjąłem. Co dzień kieliszek oliwy z oliwek którego nie będę odnotowywał. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-21 19:16:35

Pablo wielki chłop jesteś dałbym ze 150 gram tej piersi z kury no a przed snem to ze 150 albo nawet 200 gram twarogu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 19:51:35

Cholernie drogie to nasze hobby Pablo ja się boję sumować wszystkich tygodni tego lata do kupy Starczy mi co tygodniowy rachunek z supermercato

[...] i w ten semestr piszę dyplomową a stwierdzam że czasu mam teraz nie do przerobienia więc mogę więcej tyle że dorzuci się węgli. (przydał by się w twoim blogu odnośnik na początku przejdź na ostatnią stronę :) naprawdę liczba wpisów jakiej dokonałeś i ich poziom jest godny pochwalenia! ) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2010-01-18 22:01:35