PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

Typ budowy to na moje oko mam endomorficzny, bf też nie mało więc zrobię eksperyment za twoją radą na najbliższe 3 tygodnie i oceni się rezultaty. Swoją drogą chyba tłuszczu ubywa bo żył na klacie mi wywaliło pełno, na brzuchu też się już pojawia jedna, w niedzielę zrobię fotki tego dziwnego zjawiska.
Zatem teraz po treningu źródło białka i jakieś 30 -60 min po normalne jadło ww + białko :) Jedyny problem z treningiem robi mi dziewczyna w nocy bo przed i po takimi w zasadzie aerobami nie ma posiłku ale tego już do treningu nie liczę :P

Aeroby, to zalezy od intesywnosci, ale czesto ww wystarczaja w posilku po nich...

:) intensywność ciężko ocenić bo nie wiem co obrać za jej skalę :)dziewczyna zadowolona, od kiedy ćwiczę chyba nawet jakoś bardziej więc chyba jest optymalna :)

dobrze bolek pisze
zresztą zostało udowodnione że białko serwatkowe a w szczególności izolat podnosi poziom insuliny w równym stopniu jak węglowodany proste

O tym insuliną to nie słyszałem. Dzięki kolektor za wypowiedź, mam nadzieje że nie ostatnią :)

Wieczorem podrzucę wczorajszy i dzisiejszy dzień, Dziś z rana waga wskazała 86,5 kg tyle że mocno ją ostatnio ją wacha, wczoraj wieczorem było koło 87,5 kg,obwód pas przez ostatnie kilka dni skoczył mi o 2,5 cm w dół i ma 93 cm w klacie też ubyło - wczoraj się pomierzyłem bo mi cały dzień spodnie ulubione spadały mimo że pasek na ostatnią dziurę był :)
Dzięki wszystkim za wypowiedzi bo widzę efekty:) w szczególności podziękowania dla bolek1970, Avasso, t0macha i demolub bo macie dobre dzienniki które już kolejny dzień wieczorem wertuję a i rady dajecie dobre :)

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-15 08:58:02

Loozik z mojej strony możesz śmiało liczyć na pomoc

=== DZIEŃ TRENINGOWY 32 (przedwczoraj) ===
Trening:
Ciężary bez żadnych zmian więc co tu pisać :)

Dieta:
Dokładnie taka jak 30 dnia treningowego więc co tu pisać :)

Uwagi:
Czyżby dyscyplina skoro idzie jak zaplanowano ?:)

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-16 15:37:12

=== DZIEŃ TRENINGOWY 33 (wczoraj) ===
Trening:
KLATA B
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 - 11 Kg/hantel, technikę mam poprawną ponoć więc za tydzień daję normalny, 20 lub 25 kg ciężar/hantel

rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12 - 10 kg/ hantel
butterfly 12-12-12-12 / 22 kg

PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-8-12 - 22 kg sztanga
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12-10-8-12 - 22 kg sztanga
ŁYDKI
wspięcia na placach stojąc 4 serie - własna masa
wspięcie na palcach siedząc na maszynie 12-10-8-12 - w zasadzie nie wiem, bo gadałem z fajną dziewczyną na rowerku obok i co seria dokładałem po 10 kg, nie jestem pewny czy wykonałem 4 czy 7 serii ale chyba życiówka bo dziś zakwasy:D


Dieta:
Dokadnie jak przed wczoraj ale na szczęście po raz ostatni :)

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-16 15:39:44

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-16 15:41:57

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-16 15:42:57

=== DZIEŃ TRENINGOWY 34 i 35 ===
Dieta:
Poranny: musli + odżywka białkowa
W trakcie dnia I: razowy + ser
W trakcie dnia II: kurak
Obiad: ryż, kurak, warzywa
Po obiad I: karkówka :) małe odstępstwo od diety :)
Za moment: odżywka białkowa
Kolacja: twaróg.

Trening:
Wczoraj cały dzień lało więc bez biegów :(, chyba na taką ewentualność zakupię skakankę bo z tego co czytam dobra na krążenie i serce
dziś regeneracja
Uwagi:
Dzień jak co dzień, dietę przestałem wyliczać bo układam ją automatycznie, wiem jaka porcja ile ma ww, tłuszczy i białka więc w niej już rutynowo :) Pozostaje mi rozwój treningu, za ok. miecha kupię jakąś ławeczkę składaną aby trenować w domu, znajomy ma fajną którą można złożyć na pion i mało miejsca w pokoju zajmnie - ma modlitewnik, wyciąg, regulowane oparcie, przyrząd do nóg i takie coś dziwne po bokach chyba do rozpiętek więc wszystko co mi potrzeba a trochę szkoda mi kasy na siłkę wykładać bo do przyszłego sezonu planuję jeszcze masować i zrobić redukcję, taniej wychodzi mi ją kupić bo po 5 miesiącach około zwróci się.

=== DZIEŃ TRENINGOWY 36 ===
Trening:
Tabata - wykonany, metabolizm podkręcony

KLATKA A
wyciskanie sztangielek skosem w górę
12 - 19 kg na hantel - zwiększyłem ciężar i czuję że trenuję :)
10 - 15 kg na hantel - ciężka seria
8 - 15 kg na hantel - power is back
12 - 15 kc - ciężko ale poszło
Pąpki 12-12-12-12 - 2 kg sadła zeszło to i pompki lekko poszły
wyciskanie sztangi na płaskiej
12- 30 kg
10- 30 kg
8- 30 kg
12- 30 kg

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą prostą
12- 29 kg
10- 29 kg
8- 29 kg
uginanie młotkowe hantli stojąc
12- 10 kg
10- 10 kg
8- 10 kg
modlitewnik
12- 19 kg
10- 19 kg
8- 19 kg

Dieta:
Poanny: musli + odżywka + kuraka trochę
W trakcie dnia: razowy + ser
W trakcie dnia II: kurak
Obiad: brązowy, pierś kuraka, warzywa i przed trening
Po obiad I i przed treningowy: jajka sadzone
Przed treningowy II (2 godz temu): trochę białego ryżu jako źródło ww + kurak
Po treningowy za moment: Twaróg jednocześnie jako nocny.