PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

dobrze będzie - już jest lepiej bo mam w pasie 90 cm, jedyny problem to pasek w spodniach - dam jego foto za moment :) zawsze lubiłem takie treningi.
Bolek1970 - co myślisz o wywaleniu razowego i daniu tam oliwy z oliwek? Taką modyfikację wprowadzam.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-21 19:34:08

Z dieta, to kombinujesz marnie...
Sniadanie i lyzka oliwy. OK !
Po treningowy, najwazniejszy. Pelnowartosciowy posilek (ww, bialko) !!!
Przed HIITem, tluszcz i bialko, po ww i bialko(pelnowartosciowy).
Tym sposobem, masz 3 posilki z weglami.
W innych tluszcz i bialko.
Odzywka zaraz po treningu silowym i przed snem.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-21 19:38:55

4 dziurki od początku redukcji :)

Zaraz zmodyfikuję posiłki.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-21 19:44:18

==== węgle + białko
Przed treningowy (siłowy) i poranny:
musli: 80 g
odżywka: 40 g

==== Białko
Do 1 godziny po treningu
odżywka 40 g

==== Białko
W trakcie dnia II:
odżywka - 30 g

==== tłuszcz + białko
W trakcie dnia przed hitowy/biegowy
Oliwa z oliwek: 12 g
kurak: 100 g

==== węgle + białko
Obiad i po hittowy
ryż brązowy: 100 g
kurak: 100 g

==== białko
Po obiadowy
Twaróg - 100 g

==== Białko na noc.
Nocny:
odżywka - 30 g



Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-21 19:50:23

Pablo wielki chłop jesteś dałbym ze 150 gram tej piersi z kury no a przed snem to ze 150 albo nawet 200 gram twarogu .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 19:51:35

==== węgle + białko
Przed treningowy (siłowy) i poranny:
musli: 80 g
odżywka: 40 g

==== Białko + węgle
Do 1 godziny po treningu
odżywka 40 g
musli: 40 g

==== tłuszcz + białko
W trakcie dnia przed hitowy/biegowy
Oliwa z oliwek: 12 g
kurak: 150 g

==== węgle + białko
Obiad i po hittowy
ryż brązowy: 100 g
kurak: 100 g

==== białko
Po obiadowy
Twaróg - 150 g

==== Białko na noc.
Nocny:
odżywka - 30 g

demolub - słuszna uwaga - wywaliłem odżywkę, zmniejszyłem ilość posiłków do 5, zwiększyłem twaróg do 150 g i kuraka do 150 g - jaki wielki ? Moje wymiary przy twoich i bolka w stosunku do wzrostu są mikre :P



Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-21 19:56:13

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-21 19:57:14

Nadal zaniedbujesz najwazniejszy posilek dnia(przynajmniej, przy tym planie, ktory chcesz robic), a wiec po treningowy. Plan ACT, jesli wykonany z malymi przerwami, to potezny szok dla organizmu i tu wegle maja byc konktretne!!!
Nie mniej, teraz widze jaki unik mozna zrobic ! Daj po 60/75g ryzu, po silowym i po HIITcie i bedzie ok ! Po HIITcie nie potrzebujesz takiej dawki ww, a tym bardziej, ze pora juz bedzie pozniejsza itd...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-21 20:04:40

==== 6:00
Przed treningowy (siłowy):
musli: 80 g
odżywka: 40 g

==== 8:00
Po treningu (siłowy)
odżywka 40 g
Brązowy: 75 g

==== 12:00
Przed hitowy/biegowy
Oliwa z oliwek: 12 g
kurak: 150 g

==== 15:00
Obiad i po hittowy
ryż brązowy: 75 g
kurak: 100 g

==== 16:10 - 16:30
Po obiadowy
odżywka - 30 g

==== 20:00
Nocny:
Twaróg - 150 g


==============
Myślę że teraz oki, prosił bym o ocenę.

Co do czasu to od 1 lipca mam go sporo i mogę nim elastycznie zarządzać (zawodowo gram na giełdzie i prowadzę analizy rynków terminowych dla jednego funduszu stąd tyle ekranów w tle zdjęć)

Po silowni kurak, przed HIITem, moze byc inne mieso, ryba itd