35

Powodzenia Fatu ładnie poleciało. Ciśnij ile się da Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-27 12:35:15

Ale dyskusja... Jezeli proporcja klaty do brzucha, to minus 30cm u Jarota, to jest super... Jesli nie ma, to przy takiej masie miesniowej w pare miesiecy moze to zrobic. Proste ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-30 19:43:35

[...] zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wspięcia na palce: 120x20 (115x20) 140x27 (135x28) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 42,5x10 (40) 55x10 (53,75) 62,5x10 (60) 70x10 (67,5) Uginanie nóg: 27,5x10 (25) 32,5x10 (30) 37,5x10 (35) 42,x10 (40) SS Klata: 2ss x [...]

[...] Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) 77,5x15 (75) 85x15 (80) FILM Wspięcia na palce: 102,5x20 (97,5) 120x27 (115x38) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (35) 47,5x15 (45) 53,75x15 (-) 60x15 (-) Uginanie nóg: 25x15 (22,5) 30x15 (27,5) 35x15 (32,5) SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 2ss x 15powt x 21,5kg (poprzednio 1x15+9 [...]

[...] DNEM: 67,5x5 (70) 85x5 (87,5) 102,5x5 (105) 110x5 (112,5) 117,5x5 (122,5) FILM Wspięcia na palce: 142,5x20 (147,5) 170x20 (175x21) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 (35) 50x5 (52,5) 67,5x5 (70) 77,5x5 (77,5) 85x5 (87,5) Uginanie nóg: 30x5 (27,5) 35x5 (32,5) 40x5 (37,5) 45x5 (42,5) 50x5 (47,5) SS Klata: 1ss x 5+4,5powt x 34,5kg + 4ss x [...]

Sevrond 25kg to dopiero poczatek to tak jak 40 kilo na sztandze na 5 powt wiec nie kozacz ze to duzo dojedz nie do 30 a do 35 i NIE nie spiesz sie w dokladaniu jesli mozesz dolozyc 2 to 2 a nie 5 jesli mozesz 1 kg to doloz 1 a nie 2 taka jest zasada no i masa ramion wymaga robienia masy calego ciała czyli dieta, przysiady, Mc, wyciskania i [...]

35 za kg za znakomite bialo? nie mam watpliwosci co to za argument ze ludzie by nie kupowali, szto jak z kupą i muchami

[...] (142,5) 185x20 (170x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (32,5) 55x5 (50) 73,75x5 (67,5) 83,75x5 (77,5) FILM 92,5x5 (85) FILM Uginanie nóg: 32,5x5 (30) 37,5x5 (35) 42,5x5 (70) 47,5x5 (45) 52,5x4,75 (50) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 5powt x 27kg + 4ss x 5powt x 30kg SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka [...]

[...] jednorącz półsztangą: (poprzednio zrobiłem na wyciągu więc brak odniesienia względem poprzedniego treningu) 45x10 60x10 67,5x10 75x10 Uginanie nóg: 32,5x10 (30) 37,5x10 (35) 42,5x10 (40) 47,5x5 (-) SS Klata: 4ss x 10powt x 27kg(poprzednio 2x27kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 1ss x 10powt x 30kg + 3ss x 10powt x [...]

[...] Myślę, że coś z tego będzie - mam mega nastawienie i chęci. Test FITMAXa prawdopodobnie przesunie się o kilka dni, może o tydzień. Ale ja nie mam zamiaru odpoczywać dłużej niż tydzień, więc od poniedziałku ruszam lekko. No chyba, że dojdę do treningu piątek i mi się zachce 200kg w MC Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-13 15:35:40

dipsy na +30 poszło gładko, na 35 dziwnie ciężko. Gdybym był na tym treningu i trochę nad tobą pokrzyczał zrobiłbyś całą serię Co to za ryż mix?

[...] Poniedziałek: 1 - jajka + grahamki 2 - jajka + grahamki 3 - karkówka + kawałek boczku 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. ~35 minut biegu + ~15 min szybkiego marszu. Dystans 5km. Posiłek nr 3: Posiłek nr 4- szejk jajcowy i pomidorki z cebulką w śmietanie Pozdrawiam Agnieche No i musiałem [...]

[...] Ogólnie cały dzień meeega ssanie... Kvrwa dawno tak nie było Ale dałem rade jakoś. Pod wieczór tylko lekko mi się w głowie kręciło i poszedłem spac Posiłek nr 3- nr 4 identyczny. Jakieś pół kg łopatki i niecały kg cebulki na 2 razy. Pychota A i zapomnialem o zakupach we wtorek Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-06 12:35:18

Demolub Wodzu a czemu mi kazałeś od 50kg zaczynać ? Pisałeś że u mnie klata nie taka najgorsza prosze Cie nie przenos porad jakie daje innym na swoj trening nie masz klaty 3 razy w tygodniu tak na dobry poczatek wyjaśnień no chyba ze zartem pytasz Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-11 01:38:35

[...] sztangielki: 15x 18,75 15x 21,5 15x 23,7 15x 27 (poprzednio 15x 23,5) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 67,5 (60) 15x 80 (75) 12x 95 (12x90) Wspięcia na palce: 20x 115 (110) 35x 135 (30x130) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 15x 32,5 (30) 15x 37,5 (35) 15x 42,5 (12x40) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie [...]

[...] - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (65) 10x 77,5 (80) 10x 92,5 (95) Martwy ciąg: 5x 120 10x 140 10x 150 10x 160 8x 170 (poprzednio 10x 155) FILM Podrzut siłowy: 10x 35 (30) 10x 45 (40) 10x 55 (50) 8x 65 (60) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: - podciąganie na drążku, neutral: masa ciała x8 + - ściąganie drązka: [...]

[...] 85 (77,5) 10x 100 (92,5) 5x 110* (100) 10x 117,5 (107,5x8) Wspięcia na palce: 20x 145 (132,5) 20x 170 (155x30) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 10x 37,5 (35) 10x 42,5 (40) + 1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki: 10x 47,5 (45) 6x 52,5 (50x10) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 [...]

[...] 5x +10 5x +12,5 5x +15 FILM 5x +17,5 FILM 4x +20 (poprzednio +21,25 x3) FILM Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 80 (77,5) 5x 100 (97,5) 5x 120 (117,5) 5x 130 (125) 4x 140 (135x5) FILM Wspięcia na palce: 20x 170 (165x10) 15x200 (195x0) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 4x 40 (poprzednio rwanie 60x5) + wyciskanie od czubka głowy [...]

majonez i keczap hehe mój ulubiony soso ja do tego dodaje drobno siekane ogórki konserwowe Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-10 21:35:09

[...] 85 Modlitewnik Wodyna: 5x 23,5 5x 27 5x 30 5x 32 5x 34,5 1L+2P x 37 (poprzednio tak samo) Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 5x 25 (22,5) 5x 30 (27,5) 5x 35 (32,5) 5x 40 (37,5) 4x 45 (42,5x5) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 Komentarze: - [...]