35

[...] /SFD/Images/2016/2/29/c573e1f102bc4df58849b7ebdfcfa9d5.jpg Zmieniony przez - azif w dniu 2016-02-29 09:34:07 Zmieniony przez - azif w dniu 2016-02-29 09:35:40 Zmieniony przez - azif w dniu 2016-02-29 09:47:59 Zmieniony przez - azif w dniu 2016-02-29 09:49:56 Zmieniony przez - azif w dniu 2016-02-29 10:02:57

[...] Myślałem, że to od gainera i przestałem go brać. Zrobiłem wyniki badań(morfologia git ale wyszło, że mam podwyższony Alat norma do 45 a mam 49 a Aspat norma do 35 a mam 58) Badania robiłem dzień po treningu. Odstawiłem gainera i już od tygodnia nie biorę, mam wrażenie, że te kucia się zmniejszyły ale dzisiaj miałem trening i 4-5h po [...]

[...] zaczalem wogole intereswac sie silownia to masa byla 55 kg klata 10 cm mniej bic 24/26, reszta tak samo. Najgorsze z tego jest to ze jesli chodzi o nogi w sensie przysiad to 35 kg nie sprawiało problemu wtedy na start a ja aktualnie tyle moge dopiero na klate :/ na poczatku bylo 15 kg heh.... Głownym celem moich cwiczen jest oczywiscie [...]

[...] stosuje go od 4 miechów Oto Dieta: DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:35 W:114,3 T:22,9 Kcal:750 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki go po jednej glodny [...]

[...] zacisku, w tym dostępnym brak uszczelki gumowej http://iv.pl/images/211sdvjgdukf887g1vqu.jpg 6. Gryf łamany 120cm, gwintowany, brak uszczelek gumowych 7. 2 x gryf krótki 35cm, gwintowany http://iv.pl/images/km4t6ur371qqu601ygd.jpg 8. Obciążenie 4x 1,25 kg 9. Obciążenie 4x 2,5 kg 10. Obciążenie 4x 5 kg 11. Obciążenie 4x 10 kg [...]

[...] Zmieniony przez - Marek1599 w dniu 2015-05-29 22:34:38 /SFD/Images/2015/5/29/1b824dc6089f4b5893aeee3f27dfecb8.jpg Zmieniony przez - Marek1599 w dniu 2015-05-29 22:35:48 Zmieniony przez - Marek1599 w dniu 2015-05-29 22:47:58 Zmieniony przez - Marek1599 w dniu 2015-05-29 23:04:26 Zmieniony przez - Marek1599 w dniu 2015-05-29 23:08:48

[...] 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50,2 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD TALII: 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

[...] Ramiona: Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 4 serie po 11 powtórzeń Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie po 10 powtórzeń Aeroby: Bieżnia 35 minut – 20 minut ciągłego biegu – 15 min. Interwały Orbitrek 15 minut Na siłowni jestem w stanie pojawiać się w poniedziałki, środy i piątki więc postanowiłem w jednym [...]

[...] barkowa z 113 na 122 cm no i pas z 88 na 98 !!!!!!! Była kolejna redukcja i.... Przeszedłem na tłuszcze i jest super, bo : Znów mam 107 w klacie 122 obręcz barkowa i tylko 35 w bic ale za to 87 w pasie, co w moim przypadku ma rewelacyjny wpływ na cała sylwetkę. Teraz gdy już poznałem mój organizm łatwiej będzie mi urwać w pasie, ale puki co [...]

[...] https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10178040_869251353088538_191980373_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1509985_869251446421862_1469113947_n.jpg [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 20kg x 12 22,5kg x 10 25kg x 8 27,5 x 6 TRENING TRICEPSÓW WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 27,5kg x12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5kg x 12 10kg x 10 15kg x 8 20kg x 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ SIEDZĄC 22,5KG X 12 25KG X 10 27,5KG X 8 30KG X 6 [...]

[...] B 31,5 T 6,5 WW 43,4 posiłki w szkole 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, i do tego garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka wiejskiego B 22 T 10 WW 4 14:30 jogurt naturalny B17,2 T 8 WW 24,8 posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią ryż brązowy 50g [...]

[...] wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi 91*24*1,15= ~2500kcal. Od tego odejmuję 600kcal do redukcji, pozostaje 1900kcal. przyjąłem taki rozkład makroskładników: B/T/W -> 35%/50%/15% zapotrzebowania, co na g przekłada się: białko - 166g (664kcal) tłuszcz - 106g (954kcal) węglowodany - 71g (284kcal) Zanim przejdę do rozpisanej diety, to mam 2 [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: ze względu na brak funduszy tylko trening domowy: siłowy, interwałowy, steper, rower. Kupiłam sobie hantle i sztange - obciążenie ok 35 kg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, olej lniany Stosowane wcześniej diety : nie jadam fast foodów od dawna, od stycznia ograniczyłam słodycze- od pon - [...]

[...] z kuraka z kaszą gryczaną i olejem lnianym --> 41 białko / 11 tłuszcze / 52 węgle / 467 kcal TRENING HIIT na rowerku eliptycznym 4.wołowina z brązowym ryżem i oliwa --> 35 białko / 27 tłuszcze / 38 węgle / 540 kcal 5.dorsz z olejem lnianym i orzechami włoskimi oraz warzywa --> 21 białko / 20 tłuszcze / 273 kcal Razem: 187 g białka, 132 g [...]

[...] - TEA + 5 - EPOC = 905 905 : 7 = 129 400 - NEAT 1867 + 470 + 129 + 400 = 2866 - TDEE 7% z 2866 = 2866 + 200 = 3066 - TDEE + TEF TDEE + nadwyżka - 3066 + 15% = 3066 + 460 = 3526 BIAŁKO: 2,2 * 80 = 176 g * 4 = 704 kcal TŁuSZCZE: 25% z 3526 = 881 / 8 = 110 g WW: 3526 - 704 - 881 = 1941 kcal /4 = 485 g I Posiłek: Musli Tradycyjne z Crunchy 100g - [...]

[...] po 15-20 uniesień) i skłony klęcząc na wyciągu po 15-20 powtórzeń z ciężarem 55-65kg 3 serie na brzuch. -Następnie na maszynie na spięcia robię 3 serie po 15 powtórzeń 30-35kg, jak starczy sił to kilka ćwiczeń z A6W na materacu. -Wyciskam jeszcze na maszynie na klatkę odpychając po 35kg siedząc 3 serie po 8-10 powtórzeń oraz na "wioślarzu" 3 [...]

[...] efekty jakieśtam widać: Waga:57 -> 60 Biceps:28 -> 30 Przedramie: 25,5 -> 26 Udo:51 -> 51 Łydka 35 -> 36 Klatka: 88 -> 88 Pas: 72 -> 72 Bf: 13% ->13% Wycisk na płaskiej: 37 -> 45 ,wcześniej nie dawałem rady 40 raz pocisnąć teraz spokojnie 8 powtórzen nią wykonuje [...]

[...] po treningu (Megabol gainer 737) i "Thyrotherm" Premium Nutrition. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła a raczej matura i egzamin zawodowy. [...]

[...] serdecznie pozdrawiam Aronek1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 164 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 76 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kolo 13%-15 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf lub basen w szkole, wf 3 razy w [...]