35

Musisz wyciągnąć wnioski i wreszcie zrobić solidną masę ;) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-04 20:35:28 Tak, ale i przy okazji się nie zalać ;-)

[...] Deadlift:97,5kg/6x3 Rep Bench (Touch and Go): 40kg/10x4 SLDL: 62,5kg/8x3 Vertical Lat Pull: 40kg/10x4 Triceps Cable Extension: 10kg/10x4 Cuban Rotation (AMRAP): 1kg/40, 1kg/35, 1kg/24 Przerzucony: 7 053 kg Cardio: 30 min Treningi aktualnie sprawiają mi sporo radości :-)) Jutro kolejny trening. Myślę, że pójdzie jeszcze lżej niż ostatnio ;-) I w [...]

[...] 155- CB W6D2 Competition Dead Lift: 127,5kg/3x4, 107,5kg/5x2 2ct Pause Bench: 52,5kg/3x4 Competition Squat: 60kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 50kg/10x4 Face Pull (AMRAP): 5kg/35/25/23 Przerzucony: 6 550 kg (+ 1 055 kg) Cardio: 30 min Trening bardzo przyjemny. Mimo, że nie miałem za bardzo zaplanowanego żarcia na dziś i tych węgli przed treningiem [...]

[...] z grzankami /SFD/2021/11/13/b5cb96d1d920400caedfe1a906d4f910.jpg Kopytka, kurczak, marchewka, groszek /SFD/2021/11/13/a5ab6218b3154bf08ec2ab070a7616d2.jpg Burgerek, frytki /SFD/2021/11/13/4e2673de57984271b4ca5bb8318c945b.jpg Naleśniki /SFD/2021/11/13/add95fdfe7974718adb921d6fb8fdebe.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-13 14:20:35

15.03.2022- trening 35 Comp. Dead Lift: 134kg/3x4, 113,5kg/5x2 2ct Pause Bench: 62,5kg/3x4 BB Row: 50kg/10x4 Zercher Squat: 60kg/4x4 Single Arm Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 6 656 kg (+ 674,5 kg) Po pracy szybki trening. Monika przyszła pod siłownie, pojechaliśmy odebrać lustro do łazienki, szafki nocne, regulatory do nawiewników w [...]

[...] Deficit Dead Lift: 125kg/3x5 Dips: BW+20kg/5x3 1-Arm DB Row: 30kg/10x6 Hammer Strength Chest Press + mini bands 12 rep x 3 set Incline DB Curls: 12,5kg/8x3 Przerzucony: 9 435kg (+ 1 805kg) Cardio: 35 min Dziś trening na wyjeździe, cardio na rowerze w terenie ;-) Szkoda, że nie udało się ławki zrobić, ale w zamian za to zrobiłem hammera ;-) [...]

[...] https://youtube.com/shorts/t9Ei5d0Rb2A Comp. Squat 110kg/1, 80kg/4 https://youtube.com/shorts/VEPeU4CPTEc https://youtube.com/shorts/rv7XdGRVyp4 Spaghetti /SFD/2022/5/24/789649a977a546e39e4efe88ea361dd7.jpg Kurczak po wietnamsku z frytkami %-) /SFD/2022/5/24/25d8cc35e240465fac9636c779798436.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-24 19:51:35

Wiesz co ja w osiedlowym płacę 35 zł, ale luksusów nie ma :-P Za strzyżenie u barbera za samą głowę płaci się ok 80 zł, z brodą ok 100 zł. Chyba, że coś się ostatnio podnieśli.

[...] na trening :-)) GHR (AMRAP): BW/12/12/10/7 Chin Ups (AMRAP): BW/10/8/7 Hammer High Row: 20kg/18x4 DB Spiderman Curls: 10kg/12x3 SA Farmer's Walk: 15kg x 3 rounds Cardio: 35 min GHR wydłużyłem ruch w porównaniu do tamtego tygodnia. Chinupsy w pierwszej serii była moc i uciekła %-) Farmer też z wydłużonym dystansem. Fajnie przedramiona paliły [...]

[...] robota /SFD/2022/9/22/91907c646cc44d489abeaf233256e4bb.jpg Jaja /SFD/2022/9/22/2cfcdc64e1c54b049546183c71c0b45c.jpg Cytując klasyka "A po treningu chodziliśmy na tiramisu" /SFD/2022/9/22/8331f392d4174fe8a827bb1806ef1dde.jpg "Kuchnia Włoska" /SFD/2022/9/22/4c4db5444d174e85b4c2623375bd40a1.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-09-22 10:59:35

[...] Zapiekanka makaronowa z kurczakiem i warzywami /SFD/2022/10/2/cf30b51c88a04a42a3c8d47699638cd6.jpg 2 śniadanie /SFD/2022/10/2/c99e519b6f884b36a71abed0760d9ca6.jpg Zapiekanki /SFD/2022/10/2/8356a8d2b8d1477fb51f2af2444fc959.jpg /SFD/2022/10/2/86d20b95ac0b435aa74b4def301f6886.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-02 10:35:25

[...] Hammer Grip Pull Ups +10kg/8 https://youtube.com/shorts/G5VaiZVzS6s Cable Triceps Extensions 12,5kg/10 https://youtube.com/shorts/hNdTnsoITkE Naleśniory /SFD/2022/10/25/90ab941909c64760ae788a8b79c2e180.jpg Spaghetti /SFD/2022/10/25/967b201a2af74f18a4f93e9c72eb052d.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-25 18:35:21

25.11.2022- trening 157 Minitary Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 35,5kg/3, 40,5kg/3, 45,5kg/6 Power Row: 80kg/6, 75kg/6, 70kg/6, 65kg/6, 60kg/12 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 45kg/6x2, 40kg/6x2, 35kg/12 Walking Lunges: 2x15kg/24x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 3 rounds Przerzucony: 7 048,5 kg Dziś dzień kolejarza, [...]

[...] Żur- ale to było dobre :-)) /SFD/2023/1/17/1674d7497878481e9008000200a08410.jpg Skyr, pudding /SFD/2023/1/17/7933c1088a9f41c29b8ed142f4fce35d.jpg Kurczak w śmietankowo pieczarkowym /SFD/2023/1/17/3a6ca8351253448493edc586926fb02f.jpg Piwko /SFD/2023/1/17/917f6ba83d19493b8df1bde35e1769ac.jpg Kurczak pesto [...]

26.04.2023- trening 35 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/7, 67,5kg/3, 60kg/12 Front Squat: 85kg/1, 77,5kg/2x2, 70kg/3 Chin Ups: +20kg/4x2, +10kg/6, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/6x3 SA Farmer's Walk" 30kg x 4 rounds Przerzucony: 7 023,5 kg Dziś nie było treningu życia chociaż też w miarę ;-) 7 pełnych powtórzeń na [...]

[...] %-) 24.07.2023 Wypiska z wczoraj, bo brakło mi czasu. Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55kg/3, 70kg/5, 73,5kg/5, 78,5kg/11, 73,5kg/5, 70kg/10 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 42,5kg/3, 53,5kg/5, 57,5kg/5, 60,5kg/13, 57,5kg/5, 53,5kg/10 BB Row: 55kg/9x4 Sumo Good Morning: 65kg/10x4 DB Biceps Curls With Rotation: 15kg/10x3, 12,5kg/14 [...]

[...] Jak śmieje się dziecko, to śmieje się cały świat :-) /SFD/2023/8/3/3d5eedfde2d54481ad842a8177485ae0.jpg Jajca /SFD/2023/8/3/2ca718453d644c3f82704eaecd1357bb.jpg Kuchnia włoska cz. 1 /SFD/2023/8/3/a2e2e3cf5cdd4ef5b70811978fb6a1b5.jpg /SFD/2023/8/3/b8f5b2dc69de4cbf882f39cb088559b1.jpg Kuchnia włoska cz. 2 [...]

[...] z wczoraj oraz zaległy z... kiedyś %-) 06.08.2023- trening 55 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 70kg/5, 78,5kg/3, 87,5kg/10, 78,5kg/3, 70kg/10 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 43kg/3, 53,5kg/5, 60,5kg/3, 68kg/10, 60,5kg/3, 53,5kg/13 BB Row: 65kg/5x3, 55kg/12 Sumo Good Morning: 75kg/6 Rotation DB Biceps Curls: 20kg/6, 17,5kg/6, 15kg/10 [...]

[...] https://youtube.com/shorts/8GodWGLoyIc Pinsa /SFD/2023/9/9/112ffc1328cb41a6b7ec96340be2dfc2.jpg Jaja z chorizzo /SFD/2023/9/9/5329c048be3a45c3ba799b2c70060d00.jpg Gulasz /SFD/2023/9/9/75a700cf311543baae968e534896a3c1.jpg Sałatka makaronowa /SFD/2023/9/9/0f677b1f22544773b9d1c552c14b4e66.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-09-09 22:35:54

[...] 112.5kg/3 https://youtube.com/shorts/MPZ8oU5sc5g Wiosło 30kg/7 https://youtube.com/shorts/ROBshc1_oqk Tricepsy 25kg/8 https://youtube.com/shorts/akhv9CM9JfE "Schaboszczak" + frytki /SFD/2023/9/25/61dc25154ccb4fe09a048f6588c85764.jpg Jajca /SFD/2023/9/25/82492fff580c4f6b95173b4cc0ed589c.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-09-25 21:20:35