35

[...] nóg leżąc I 20 KG II 25 KG III 30- ostatnie powtórzenia mega ciężko, POWRÓT DO 25 10. Przywodziciele na ginekologu I 50 KG II 55 KG III 60KG 11. Odwodziciele j.w. I 35 KG II 40 III 45 KG 12. Wspiecia na palce siedząc I 10 KG II 12,5 KG III SUWNICA 20 KG + 10 min WIOŚLARZ, połamańce, rozciąganie sauna Komentarz: Mega się wyprułam i stąd [...]

cieszę się niezmiernie :-) posmaruj masłem orzechowym- to jest dopiero niebo w gębie :-> To juz jutro rano na sniadanko! :-) wlasnie sie zorientowalam ze zapomnialam do nich dodac masla! dlatego tak malutko tluszczu mi wyszlo w calej porcji %-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-24 23:35:55

[...] 77 +3 talia 74 72 72 71, 74 +3 obwód na wyskości pępka 88 86 90 +4 88 90 +2 biodra 89 89 91 +2 91, 91 BZ udo w najszerszym miejscu 58 57 59 +2 57 57 BZ łydka 36 36 34 -2 3635 -1 hmm szczerze mówiąc to jak zwykle nie wiem co mam myślec- w sumie przybyło mi +9cm - na wadze też jest wzrost, ale tego pod uwagę nie biorę.. przed @ nie jestem [...]

Temu EDkowi to należy się pożądny kopas w dvpas :-> }:-((( z drugiej strony to wiesz lepiej masło orzechowe niż czeko np ;-) A tak serio, spoko Mass to było wczoraj - dziś jest dziś. Głowa do góry i do przodu! mocno ściskam };-) i kuruj ten brzusio i psychikę szybko! :-)) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-19 09:35:16

[...] trzymam na brzuchu talerze,które zakłada się na gryf- I seria 10 kg, II- 15 D. Progres, 8 męskich!8-) f*** yeah! + 5 interwałów na orbim 30/30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c48d4763698a4c8787daf0121d498ef1.jpg Komentarz: kocham trening B! Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-20 18:59:29 Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-20 19:01:35

[...] 8kg poszło 12x, ostatnio poszło 10 B2. Brak mocy C1. Bez zmian- kolana nie pozwalają na więcej niż 30kg C2.Bez zmian, ale dorzucę na następnym D, Nie wiem kuźwa czemu tylko 35 s- totalny brak mocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d70632dea654cc7af5e559010ae55a1.jpg po: 2x sprint na wiosłach ( czas jednego sprintu 2 min) 500m i odpoczynek- moc zupełnie [...]

[...] 15/05 dzień 4 z 30 Miska: Jajecznica z awokado Karkówka Orzechy Dorsz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5382a027f63c44eca7582eb31953357f.png Trening Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 12kg/12kg/14/14x10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 [...]

[...] 16/05 dzień 5 z 30 Miska: 1. Jaja z awokado, pestki 2. Saira ze szpinakiem 3. Karkówka 4. Orzechy 5. Omlet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/351e4fa97e72447eb134ce4772ca0186.png Trenio: basen albo bieganie w zależności jak się wyrobię Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-16 11:05:35

[...] zdecydowanie bliższa memu sercu jest ta pierwsza wersja i po cichu marzę o urozmaiceniu miski, chociażby o jakieś warzywa inne niż tylko zielone... nie mówiąc już o truskawkach na które sezon w pełni.. ehh marzenia ściętej głowy}:-( Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-24 12:09:35 Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-24 12:19:15

nie idzie. Wiem, że nie w hipopotama, ale się boję, że poszło w cholerę wszystko. Paranoja:-{ Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-01 00:35:20

dzieki laski};-) ---------------------------------------------------------------- 3.06 dzień 23 z 30 micha; 1 kiełbasa domowa 2 boczek 3 jw + awokado 4 jaja trenio: 50 min biegu w deszczu- 9km czuje ze zyje8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d8b8d1d482a4d4da6e3489af1a5a9cb.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-04 09:12:35

super ci idzie, oby tak dalej jestem pewna że na zdjęciach już jest ładna różnica no ale cóż, trzeba poczekać 2 mies... Zmieniony przez - niger w dniu 2012-06-11 18:35:29

Tydzień II 21/06 + 10gww Micha: omlet z jagodami boczek boczek, kiełbasa nerkowce wół + warzywa, masło itd Trenio: 35 min biegu Dobra passa trwa- 5 z ważnego ezaminu u przyszłego promotora i niespodzianka: wydrukują moje zdjęcie ( mojego autorstwa ) w gazecie! niesamowicie się jaram8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc3cef1446764e62914f9d04e7d72aa4.png

[...] 1,2kg a wciągam takie 2 plus sałata, fasolka, kapucha etc) wody piję koło 3L plus herbatki ziołowe;-) co do kawy to właśnie taki szatan zawsze na mnie działał zbawiennie a teraz wielkie nic:-/ a papieros- dla byłego palacza kusząca propozycja:-D ale jednak podziękuję;-) dzięki za rady};-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-29 09:31:35

[...] -2,5cm pod biustem: 71,5cm / 70,3cm -1,2 cm na wysokości pępka: 78cm / 75cm8-)8-) -3cm!88-O talia: 66,5cm / 66,5cmbz biodra: 85cm / 85cm b/z udo: 54cm / 54,5cm +0,5cm łydka: 35,3cm / bz b/z waga: 61kg / 59,9kg -1,1kg spadki są, dodaję kolejne +5g ww8-) góra leci, dół stoi- zaczyna być już widać tą dysproporcję, kto wie, może ja gruszka jednak [...]

[...] soczewicą, cukinią trening jabłko 3. Wół z cukinią, kalafiorem 4. Tunak z fasolką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24e28274b16b472caf7f75ea0cfb44ea.png Trening: B/ 2sx12powt. I MC I 35 II 37,5 III 40 x8 powtórzeń po 2 seriach czułam niedosyt ( wzięłam za mało) i dowaliłam trzecią 1a Wyciskanie hantli siedząc I 10kg II 12kg III 14kgx 9 powtórzeń tu [...]

[...] się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu... Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal 8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g Najlepszy byłby pojemnik 17.00 Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g [...]

[...] to połączyć z dietą? Oprócz basenu, chce zacząć pomału ćwiczenia na brzuch ABS i coś z wykorzystaniem drążka. Pozdrawiam zapotrzebowanie: 2534 kcal redukcja: 500 kcal => 2035 kcal dziennie białko: 176g / 704 kcal węglowodany: 264g / 1056 kcal tłuszcze: 30g / 274 kcal ŚNIADANIE białka/węglowodany/tłuszcze/kcal 2 jajka na twardo lub omlet [...]

[...] 0,03/0/7,95/32 ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) 3,4/1/30,5/135 Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/31,5 Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5 Papryka 25g Oliwa z oliwek okolo (5-7g) 0/4,3/0/44 Sałata zielona 5g 12,7/14/50/315 [...]

[...] OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) 3,4/1/30,5/135 Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/31,5 Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5 Papryka 25g Oliwa z oliwek okolo (5-7g) 0/4,3/0/44 Sałata zielona 5g 12,7/14/50/315 OK [...]