35

[...] - hantel 18, 22kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 15,18kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - hantel 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - 30,35,40kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - 27,32,38kg kaptury 2s stały ciezar - maXy unoszenie kolan do klatki w zwisie (brzuch) - 4serie po mniej więcej 25powt.

no coraz lepiej pzdr Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-10-31 15:35:13

[...] progres 50,55,60kg (60z ledwością dałem rade) rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - hantel 12kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 27,35,40 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 10kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - 15kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - [...]

najważniejsze jest to że nie leżysz z brzuchem do góry i opierd**** się :) i oto chodzi ! :) mimo nieudogodnien dajesz rade ;) Ja juz myślę jak to bedzie w swieta :D z silka ;P urlop itd :x mysle ze tez dam rade :P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-25 21:54:35

student masz jakieś swoje teraźniejsze foty? chyba az tak bardzo Cie nie zalało? :) Vice - niezła sylwetka, jeszcze troche brakuje ale nie tak dużo ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-28 12:05:35

grzesiek ja, jak zaczynałem miałem 31 więc nie fikaj miałem dobry start gorzej teraz teraz mam takie wym: lewy bic 35,6 prawy 36,4 przedramię prosta ręka 30,7 kąt prosty 32,8 - podaje tylko ramiona bo kto by tam klatke ćwiczył przecież każdy wie że trenujemy tylko biceps Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-12-30 10:07:41

Vice, mam monitor A w lapie mierzylem 35,5 ;]

[...] Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,10,11,9 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,95,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 20,25,35,40kg mlotki 4s - hantel 12kg stały cieżar przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy ;) ale progresem robię podchwytem ponieważ tak lepiej mi wchodzi

[...] - 12/10/10/8 wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50/60/70/80 MC 4s 12-9-6-3 - 70/80/90/110 (lajt na następnym skończe na 130minimum!) uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 22/30/35/40 mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maaxy właśnie wpi**dalam wołowinke z ziemniaczkami i sosikiem potem kreatynke i luss Zmieniony [...]

[...] YOU TALKING TO ME???? YOU MOTHERf***ER!!!!!! Foty spoko, brzucha to ci zazdroszcze bo u mnie to koorva samo sadło, aż żal kooorva musze coś z tym zrobić, za całokształt szóstka no i w końcu pokazałeś te cyce, już nikt nie napisze o jakiejś koszulcea na dane w profilu mam jeszcze trochę czasu Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-07 17:15:35

no wiem co to joke, nie musisz mi tłumaczyć i nie czepiaj się moich kg, bo bedzie wpi*rdol Zmieniony przez - przemko_ w dniu 2009-04-15 14:35:30

Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,9,6,10 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 45,50,60,70kg (cienko jakoś xD) MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,90,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27,30,35,40kg mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy

[...] bania bolała ide na siłke Elo (potem dam wypiske) napisze tyle co pamiętam Drążek - 4x około 12/10powt Martwy ciąg - 70,80,90,95kg Wiosłowanie Półsztangą - 45,50,60,70kg uginanie sztangą - 27,35,40,42kg młotki hantlami - na hantlu po 12kg 4serie x10powt przedramie pod. i nachwytem 3s maxy Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-06-19 21:39:01

[...] kawałek sera bundz (czy może "bunc"? jest tu jakiś góral? ), pomidory -> prawdziwa serowa uczta Chciałam jeszcze wypić odżywkę przed snem, ale posiłek III zjadłam o godz. 20, a już o 22 już padłam na pysk, więc... BTW oraz kcal nie policzyłam. Pozdrawiam i wracam do pracy... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-21 10:35:24

Ja dzisiaj robiłam przysiady ze sztangą wolną (nie na Smith'ie) i myślałam że się po***am No i dobrze, bo tak ma być wina światła Chyba sadla Trzymaj się dzielenie i myśl pozytywnie Dzięki, Tobie też tego życzę Najfajniejsze jest to, że jak czytam w innych blogach teksty w tym stylu (biadolonie innych "dziennikarek"), to myślę [...]

Olej takich idiotów. Wiem, że to wkurzające jest, ale nie ma co tego roztrząsać. Niech się dziad patrzy na siebie, a nie na innych. Pewnie sam nie umie ćwiczyć i tylko łazi i mędzi. O raju, ale się zdenerwowałam

[...] omlet, ugotuj na miekko/twardo możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora 5. ok. 19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 35 . . piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj do tego warzywa jakie lubisz plus oliwa 6. ok. 22 Ser twarogowy półtłusty 130 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

LUTADORES BRAZILIAN JIU-JITSU Sekcja publiczna Brazilian Jiu-Jitsu przy klubie judo Gwardii Opole Poniedziałek 19.00 Kickboxing Wtorek 19.00 BJJ Środa 19.00 Kickboxing Czwartek 19.00 BJJ BJJ - ul. Kowalska 2 sala judo przy hali Gwardii KB - ul. Małopolska sala ZSZ Treningi prowadzi Damian Grabowski Kontakt: - tel. do trenera : 511-35-86-35

[...] 4. Przysiad z obciążeniem 5kg 5. Skręty tułowia z ramionami jak do ciosów sierpowych w siadzie z obciążeniem 2kg 6. Przeskoki w podporze leżąc przodem ( przywodziciele i mięśnie wewnętrzne uda) 7. Pompki "damskie" przy ścianie 8. Przeskoki z wyciskaniem hantelek nad głową + 30 min hula-hop Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-08 07:35:13

[...] II 5KG- maszyna 8. Prostowanie nóg siedząc I 20 KG II 25 KG 9. Uginanie nóg leżąc I 20 KG II 20 KG 10. Przywodziciele na ginekologu I 50 KG II 55KG 11. Odwodziciele j.w. I 35KG II 40 KG 12. Wspiecia na palce siedząc I 10KG na rękę, II stojąc na podwyższeniu-z jedną nogą ugiętą-na kazdą nogę 12 powtórzeń + 35 min orbi, połamańce i rozciąganie [...]