35

[...] ze moze dzialac! Dlatego niektorych 5g mono sponiewiera a na niektorych najdrozsze stacki nie dzialaja (pominmy diete ) Stres,zlosc,pesymizm - wszystkie negatywne cechy nikomu w niczym nie pomogly - zaczynajac od wzrostu kortyzolu a na dolach/depresji konczac - jedno z drugim i tak sie laczy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-31 23:09:35

[...] pełna satysfakcja miskowa. Suplementacja TREC: Póki co wrażenia pozytywne – wszystko łatwo się łyka/rozpuszcza i smakuje OK. Liczę bardzo na Jointa i BCAA, że pomogą mi szybko się regenerować, bo tego mi trzeba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14d5345326034fc88ab0f04131081565.jpg wypiska później. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-10-08 09:06:35

[...] B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x15-20, tempo 2212, 75s, peak contr action 15kg rep 20/20/18/18/17/19 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s kg 25/28/30/35 rep 8/8/8/8 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 2sztabki rep 6/6/6/6 Komentarz: A1 - ciężary bardzo trafione. Była walka. A2 - ok. B1 - ciężary zaniżone, bo [...]

[...] druga z gumami. A2 Wyciskanie wąsko, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 20/23/25/23/25/28 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 3010, 75s kg 35/38/40/38/40/40 B2 Czachołamacz, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg 10/13/15/12/15/15 C1 Wiosłowanie siedząc, 4x10-12, tempo 3012, 60s, peak contr action [...]

[...] 1. Przysiad, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/58/60/63/68 2. MC sumo, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 58/63/68/73/77 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 30/33/35/38/40 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 40/43/45/48/50 + 30 minut aero rowero 11,05km Komentarz: 1.dobrze szło, mała ilość powtórzeń [...]

[...] z uśmiechem na gębie. Życie bez siłowni nie ma sensu%-) DZIEŃ 1 – czwartek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 23/28/33/25/30/35 kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg 10/12/15/12/15/18 kg 10/12/15/12/15/18 B1 Wyciskanie [...]

[...] B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x20-25 , tempo 2212, 75s, peak contr action 15kg x 20/20 12,5kg x 20/22 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x4-6 , tempo 5010, 60s kg 20/25/30/35 x6 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x2-4 , tempo 5010, 60s 2sztabki x 4 Nogi gięły mi się jak zapałki po treningu. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c939226fe8e245dc89cb2c36e9c9306c.png

[...] dziś na siłkę - jakoś wszystko było ważniejsze. Poszłam i dobrze, bo to był dobry trening:-)) DZIEŃ 5 – góra A1 Push Press, 6x6/5/4/6/5/4, eksplozywnie, 90s 28/30/33/30/33/35 A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x8-10, tempo 2011, 90s 8/8/8/6 opuszczanie B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 90s 7/8/10/8/10/12 B2 [...]

[...] 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 58/63/68/65/68/70 B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x12-15, tempo 3010, 120s 6x15 15kg C Przysiad, 4x4-6, tempo 3010, 120s 50kg 6/5/4/4 + 35 minut aero rowero Komentarz: A1 - dawno nie robiłam przedniego, w sumie to całkiem ciężko było pomimo małego obciążenia A2 i B2 - strasznie mnie męczą łydki, dziwne bo w [...]

[...] B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s kg 45/48/50/53/55/55 rep 8/8/8/8/8/8/ C MC sumo, 4x4-6, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/70 rep 6/6/5/6 + 35 minut aero rowero Komentarz: A1 - wszystkie ciągi na paskach, mam cały czas trochę kontuzjowany palec, który miałam wybity i boli mnie przy takich okazjach, paski [...]

[...] na maszynie, 6x4 - 6, tempo 3010, 120s B1 RDL, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s C MC sumo, 4x3-5, tempo 3010, 120s + 35 minut aero środa A1 Push Press, 6x3/2/1/3/2/1, eksplozywnie, 90s A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x4-6, tempo 2011, 90s B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, [...]

[...] tempo 3010, 120s kg 50/55/60/60/65/70 B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s kg 40/45/50/55/55/55 rep 8/8/8/7/6/6 C MC sumo, 4x3-5, tempo 3010, 120s kg 50/60/70/80 rep 5/5/5/3 + 35 minut aero rowero Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d58b5cdf6c8149648f7ceef57d694b11.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-11-21 18:49:56

[...] eksplozywnie, 90s rozgrzewkowo 20kgx15 kg 38/40/43/40/43/45/43/45/48 A2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 9x3-5, tempo 2011, 90s kg 25/30/35/36/37/38/39/40/42 rep 5/5/5/5/5/4/4/3/3/2 + 30min aero orbitrek (nie miałam siły na interwały) No nie powiem...dałam w gaźnik. MOC. Interwały zmieniłam na aero, bo [...]

[...] zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 3x10 kg 14/16/18 kg 10/13/15 3a.Wyciskanie skos (zrobiłam płasko przypadkowo)3x 8 ( wszystkie serie w poblizu maxa) 3x8 kg 25/30/35 ostatnio sztagielki 3b. Arnoldki 3x8 3x8 kg 3,5/4,5/4,5 kg 6/6/4 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 3x8 kg 2/2,5/2,5 kg 3/3/2 4. Pompki 1x 15 lub max 7x 3x 5a. wznosy [...]

[...] 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 3x15 +5kg 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 3kg 3x15 kg 4/3/3 rep 15/12/8 7. allachy na wyciagu gornym3x10 3x10 kg 35/40/40 3x10 35kg 8. wznosy z opadu 3x10 3x10 cc 3x10 cc + aero 30min + aero 20min orbitrek Brzuch masakra, ledwo - na raty. Triceps - spoko. Miska: [...]

23 styczeń 2013 Rano oyebałem paluchy z mąki i tym samym sporo węgli, poniosło mnie trochę, ale porobiłem trochę marszy w terenie więc ok. Trening Plecki i brzusio http://img835.imageshack.us/img835/3048/czirlidky0.gif +30min rowerek Dieta Od jutra już dopilnuje by zaczynać jeść tak w okolicach 12:00 max do 16:00 [...]

[...] Węglowodanów http://img839.imageshack.us/img839/6995/dieta20130127.png Po treningu http://imageshack.us/a/img703/2607/67383094.jpg http://imageshack.us/a/img42/5366/ffffgy.jpg Na kolację http://imageshack.us/a/img542/9497/fffffyg.jpg Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-27 21:08:14 Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-27 21:09:35

zwieksz dawke i po problemie skad ta galaretka i za ile? sa jeszcze batony w promo? Zmieniony przez - Masakra86 w dniu 2013-02-06 15:35:04

ja smażę na oleju ryżowym bo ma na 100 ml 93 g tluszczu ale w tym 35 g wysokonienasyconych i 45 nienasyconych normalnych, reszta nasycone.. tylko kurde drogi bo za 2 litry placę koło 35 - 40 zł ;x ale 2 litry to mi zejdą chyba w 2 miesiące takze wiesz ;) Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-16 16:41:20

[...] tak akurat, klatkę też tak mogę robić, podciąganie i wiosłowanie przemyślę. Na pewno napiszę tu jak ostatecznie wygląda mój trening. Napiszę jeszcze, że aktualnie w ręce mam 35 cm, reszty ciała nie mierzyłem. Krótko mówiąc do "mojej" formy jeszcze daleko, ale jest lepiej, niż po wyniszczeniu organizmu unitarką, heh. Wagowo nie jest źle, jednak [...]