Podsumowanie tygodnia 8
Ciężki tydzień. Funkcjonuję w sumie całkiem nieźle, mam energię, ale chęci do treningów raczej brak, a na myśl o interwałach
. Takie odczucie jakbym jechała na dwójce, a ktoś kazał by mi jechać 100km/h
. Mam nadzieję, że jadę chociaż na 5tce, tylko kolejnych biegów brak.
Dieta:
apetytu brak, no chyba, że na czity.
Znów robię soki z kapusty, dla odmiany teraz po nich boli mnie brzuch i wzdyma. Będę chyba dodawać więcej innych warzyw, bo jakoś chyba mi nie służy. W ogóle nie mam ochoty na warzywa, ale jakoś te 500g upycham + sok.
Trening:
Siła o dziwo sprzyja, podobają mi się monotonne treningi w stylu 9serii przysiadu
.
Pomiary:
28 dzień cyklu.
MIEJSCE/ 1.10/8.10/15.10/22.10/ 29.10@/ 5.11/ 12.11/19.11/26.11/ ZMIANA OD OST.TYG
BIUST 94 92,5 93 93 94 92 92 92 93(+1cm)
POD BIUSTEM 79 77 78 79 80 78 77,5 77,5 79(+1,5cm)
TALIA 73 73 73 73 74 73 72,5 72 73(+1cm)
PĘPEK 86 84 83 83 86 83,5 83 82,5 83(+0,5cm)
KOLCE 93 92 91,5 91 92 91,5 91,5 91,5 92(+0,5cm)
BIODRA 101 101 100 100 100 100 100 100(bz)
UDO 58 58 59 59 59 58,5 58,5 57,7 58(+0,3cm)
ŁYDKA 36 36 36 36 36 36 36 37(+1cm)
BICEPS LUZ 31 30,7 31,5 31 30,5 30,5 30,5 30,5 31(+0,5cm)
FAŁDY/1.10/22.10/29.10/ 5.11/12.11/ 19.11/ZMIANA
TRICEPS 18 18 20 18 18 18 18(bz)*
BIODRO 18 16 16 17 16 14 12
(-2mm)
PEPEK 29 26 26 25 24 23 22
(-1mm)
UDO 18 17 18 18 16 15 ?(?)**
*tric - źle mi się go mierzy, w sumie zawsze oscyluje koło 18/20, nie widzę zmian
** udo - popuchnięte, nie dało się złapać.
Rozkład treningów na obecny tydzień:
Pn DT
Wt DT
Śr DT
Czw DT
Pt DT
Sb wolne
Nd DT
Poniedziałek:
A1 WL, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s
A2 Wiosłowanie siedząc, 9x4-6, tempo 2012, 90s
+ interwały, 15-20 30/30
Wtorek:
Interwały, 15-20, 30/30
Środa:
A1 MC sumo, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s
A2 Uginanie nóg leżąc, 9x3-5, tempo 3010, 120s
+ aeroby, 40 minut
Czwartek:
A1 Push Press, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, eksplozywnie, 90s
A2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 9x3-5, tempo 2011, 90s
+ interwały 15-20, 30/30
Piątek:
DZIEŃ 6 –
interwały + brzuch jak w tygodniu 1
Sobota:
wolne
Niedziela:
nowy tren
Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-11-26 08:48:11