Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13

4nn - Oka, tak będzie!
__________________________________________________________________
Czwartek DT

Generalnie to chyba miałam mieć dziś wolne, ale chyba mi się zapomniało i chyba nawet miałam ochotę na trening.

Trening:
A1 Przysiad przedni 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
kg 38/40/43/40/43/45
A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 3010, 120s
4x8 6sztabek
B1 Wypychanie na suwnicy, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
kg 58/63/68/65/68/70
B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x12-15, tempo 3010, 120s
6x15 15kg
C Przysiad, 4x4-6, tempo 3010, 120s
50kg 6/5/4/4

+ 35 minut aero rowero

Komentarz:
A1 - dawno nie robiłam przedniego, w sumie to całkiem ciężko było pomimo małego obciążenia
A2 i B2 - strasznie mnie męczą łydki, dziwne bo w sumie mała partia, a jednak.
B1 - mam dziwną suwnicę, nie da się dupskiem zjechać na dół i odpycham się ja od ściany siedząc, a nie wypycham ciężar leżac - stąd takie małe ciężary. Wiem, że klasyczna suwnica z kolanami pod brodą bardziej by się sprawdziła, ale jak się nie ma co się lubi to moja też daje radę.
C - praca nad przysiadem - trener mówi, że jest ok, ale ja wiem, że nie. Raz, że lecę za bardzo na pysk (nawet przy małym ciężarze), dwa czuję się niestabilnie. Nie potrafię przenieść ciężaru na pięty całkiem - nawet ćwicząc na boso i bez obciążenia. Jakaś lewa jestem.

Miska:
Znów muszę zapanować nad dużą ilością owsa, bo zaczyna mnie przeczyszczać. Jestem leniwą foką, bo nawet ryżu nie chce mi się gotować i najchętniej żarłabym same surowe jaja.

Piątek DT

Mam straszną treningokorbę. Dziś jednak popołudniu zmogło mnie nieziemsko - jedna niemoc, ból stawów, mięśni, senność. Jutro DNT koniecznie.

Trening:
A1. WL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s
kg 30/33/35/33/35/38
A2 Uginanie na modlitewniku, 6x6-8, tempo 3010, 90s
8x 10/13/15/18/18/18
B1 Wyciskanie wąsko, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s
kg 25/28/30/28/30/30
B2 Uginanie młotkowe, 6x6-8, tempo 3010, 90s
kg 6/6/7/7/7/7 x8
C1WL, 4x4-6, tempo 3010, 90s
30kg x6/6/6/6
C2 Wiosłowanie siedząc, 4x6-8, tempo 2012, peak contraction
rep 4x8
kg 27/32/32/32
+ interwały 12x 30/30 ergometr

Komentarz:
A1 - zwęziłam trochę chwyt za radą trenera, bo mocno czuję łokcie. Moc.
A2 - dziwny modlitewnik mam, nie mogę niżej obniżyć siedzenia i strasznie się garbię i jakoś mi to nie pasi. Ogólnie absurdalnie słabo czuję biceps w tym ćwiczeniu.
B1 - 30kg już ciężko, nie udało się progresować.
B2 - Ok
C1 - klata aż pulsowała. Z każdą serią to 30kg było coraz cięższe.
C2 - Ok. Lubię.
interwały - ledwo daję radę to 12x, dziś co prawda bez przerw, ale też prędkość mniejsza (level 5, wolno: 30s/m, szybko: 40s/m) - nie ogarniam tych prędkości, ale chyba tak jest napisane.

Jedzonko:

Dziś wyjątkowo bez soku warzywnego, nie miałam siły bawić się z sokowirówką - i tak mnie pewnie wszyscy sąsiedzi za nią pewnie nienawidzą

Sobota DNT

Łokcie dały mi ognia w nocy. Odczyniłam masaże, maść przeciwzapalna/przeciwbólowa, ciepły okład i puściło. Dziś bankowo OFF, może nawet jt też.
RELAX.

Jedzonko:

W sobotę zabawiłam, powywijałam na parkiecie kręcidupki.
150ml wódki czystej + woda.
____________________________________________________________

Niedziela AERO

Mało snu, zmęczone nogi po tańcowaniu - imprezowanie zupełnie nie dla mnie w trakcie takiego cyklu
Miałam wywinąć interwały, ale w drodze wyjątku zmieniłam je na 50min marszobiegu w terenie (50min, 9km)
Wolałam się dotlenić i zrelaksować te 50min niż odwalić 15min interwałów bez mocy.

Jedzonko:
(makaron razowy wleciał, ale nie wypadało mi odmówić, bo specjalnie dla mnie pod moje fixacje przygotowano...)

Zrób off dzisiaj jeśli nadal będzie słabo, możesz pospacerować.

Podsumowanie tygodnia 6

Tydzień bez zgrzytów - treningi zgodnie z planem, jedynie wczorajsze interwały zmienione na aero.
Odzywają się trochę łokcie i kolana - domagają się większej atencji
Jeden dzień z małą ilością snu + %.


Dieta:
Ok. Bez problemów. Wręcz dziwi mnie, że raczej nie jestem głodna przy takiej podaży w stosunku do mojego wzrostu (173cm).

Trening:
Na treningach mam świetne samopoczucie, czuję, że mogę góry przenosić. Sił trochę mniej i mniej nerwów do interwałów, które mnie dobijają.

Pomiary:
Troszkę mnie odwodniło po %+impreza, widzę zmiany w ciele. Wszystko wygląda coraz lepiej pomimo, że szału w wymiarach nie ma

MIEJSCE/ 1.10/8.10/15.10/22.10/ 29.10@/ 5.11/ 12.11/ZMIANA OD OST.TYG
BIUST 94 92,5 93 93 94 92 92(bz)
POD BIUSTEM 79 77 78 79 80 78 77,5(-0,5cm)
TALIA 73 73 73 73 74 73 72,5(-0,5cm)
PĘPEK 86 84 83 83 86 83,5 83(-0,5cm)
KOLCE 93 92 91,5 91 92 91,5 91,5(bz)
BIODRA 101 101 100 100 100 100 100(bz)
UDO 58 58 59 59 59 58,5 58,5(bz)
ŁYDKA 36 36 36 36 36 36(bz)
BICEPS LUZ 31 30,7 31,5 31 30,5 30,5 30,5(bz)

FAŁDY/1.10/22.10/29.10/ 5.11/12.11/ ZMIANA
TRICEPS 18 18 20 18 18(bz)
BIODRO 18 16 16 17 16(-1mm)
PEPEK 29 26 26 25 24(-1mm)
UDO 18 17 18 18 16(-2mm)
ŁOPATKA 22 18 18 16(-2mm)
POD ŁOPATKĄ 25 24 24 24(bz)

Co nowego w tym tygodniu?

Trening:
Powtórka z treningów + niższe zakresy, więcej interwałów.

Dieta:
Włączam rotację ww.
1 dzień BTW 140/70/r 2000kcal
2 kolejne obcinam 200kcal z węglowodanów

W niskie dni ww tylko z ryżu, owsa i owoców.

Poniedziałek DNT

4nn skoro nalegasz zrobię dnt

Dziś znowu spałam za mało, co daje bilans snu przez weekend = 8h, dla mnie minimum 2x za mało.

Wtorek DT

Wczoraj laba, troszkę się popieściłam i odpoczęłam
Zaczynam dziś rotować ww, oby nie było głodno.

Trening:

Wszędzie progresy. Dopsze było

A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
kg 55/60/65/60/65/70
A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s
6x8 4szt
B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
kg 45/50/55/50/55/60
B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s
kg 45/48/50/53/55/55
rep 8/8/8/8/8/8/
C MC sumo, 4x4-6, tempo 3010, 120s
kg 55/60/65/70
rep 6/6/5/6
+ 35 minut aero rowero

Komentarz:
A1 - wszystkie ciągi na paskach, mam cały czas trochę kontuzjowany palec, który miałam wybity i boli mnie przy takich okazjach, paski odciążają chwyt i jest ok. Ok, była moc.
A2 - ok
B1 - zapomniałam już o co cho w RDL, ale chyba dopsz zrobiłam (Ania, pośle filma później)
B2 - zawsze strasznie mnie poniewiera prostowanie nuk - ledwo wyciagam nogi z blokady, gardło ściśnięte. Yeah.
C - przeważnie nie progresuję w tych powtórkach, ale dziś zaszalałam.
aero - dość żwawo, ale bez szału.

Jedzonko:
Robię przerwę w piciu soku z kapuchy, dziś jeszcze wypiję, bo chłopak mi zrobił (+ sok z owoców, łyknęłam po treningu), ale generalnie mam konflikt z sokowirówką i robię separację na jakiś czas



Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-11-13 15:06:38

jak dupsko, były nowe fotki?

Bull dupsko się robi, foty będą jak się zrobi Także bądź czujny