35

[...] nóg w leżeniu 1x max spięcia z obciążeniem wstawiam jeszcze raz zeby było bardziej przejżyście Cokta http://www.youtube.com/watch?v=ye7NmshBcD0 http://www.youtube.com/watch?v=uR5eG2BPkcw http://www.youtube.com/watch?v=yJnCzzGAXVE&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=SOTUSCyyp0g Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-21 21:35:32

kiedy miałeś ostatnie roztrenowanie ? tak z ciekawości pytam ile już trwa Twój obecny cykl. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-23 16:58:35

[...] i będę obserwował organizm no i wage;p jak za dużo pójdzie to przytne troche kcal i ww:) ---- bez jedzenia ok. 19h(krótko dzisiaj;p) start ~~15:00 koniec do 20 zjem:) + zielona herbata + warzywa(pomidory, cebula, zielony ogórek, sałata) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 19:34:13 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 19:35:53

[...] wypad statkiem do Grecji, i teraz najlepsze : przyplynelismy na wyspe SAMOS po 14 a powrot do Turcji byl o 17-30, apteki byly zamkniete od 14 do 18 bo aptekaze mieli sjeste, ****a mac a tam winko i deka, heheh nastepnym razem. KONIEC Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2009-06-03 16:46:54 Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2009-06-03 16:47:35

[...] Wiek: 20 Staż: 3,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 110 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 105 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 44/43,5 Przedramię lewe/prawe: 34/35 Udo (środek)lewe/prawe: 66/66,5 Udo (góra)lewe/prawe: 70/70 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Kreatyna: [...]

[...] Mega Sport Aminostar 6. BCAA Extra liquid 1x1000 ml 1x 500 ml smak pomarańczowy Aminostar Dalsza suplementacja: 1. Myofusion Gaspari Nutrition 2 puchy 2. Stimulant X AX 35 kap. 3. Uni Liver Universal 4. Amino 2700 Universal 5. Gold Omega 3 Olimp 2 opak. 6. Vitamin Multiple Sport Olimp 2 opak. 7. BCAA Xplode Olimp 500 g Dawkowanie: - Fat [...]

[...] zamiast pogrubienie wcisnalem fotka z netu u nie cos sie jedna fota nie laduje i u tussina tez nie sprawdzalem wszystko po kilka razy i bylo na tip top moze wejdzie pozniej - zobaczymy jest 168fot - razem ze banerami - wiec jesli problem bedzie z 1 czy 2 to bedzie stanowic ~1% wiec nie jest zle Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-23 21:45:35

[...] twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-26 08:35:50 Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-26 08:37:57 Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-26 08:38:42

[...] 4. makaron , 150g kurczkaka, warzywa 5. makrela 200g 6. białko rano i wieczorem po 5 g mono przed treningiem shock TRENING Plecy 1 wyciag górny do karku 65/8,8,8 2 wyciag gorny do klatki 50/8/8 3 wiasłowanie hantelką 25/8,8,8 biceps 1 uginanie ze sztanga stojac 35/10,8,8 2 na modlitewniku hantelką 17/8,8,8 3 na wyciagu 50/8,8, 30 minut rowerku

[...] x 60/5 x 70 3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 8 x 45/8 x 47/8 x 49/8 x 51/8 x 53/8 x 55/8 x 57/8 x 59 4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8 8 x25/8 x 27/8 x 29/8 x 31/8 x 33/8 x 35/8 x 38/8 x 41/8 x 43/8 x 45 5. Wspięcia na palce RAMPA 10 10 x 125/127/129/131/133/135/137/139/141/143 aero 30min. Nie zrobiłem przysiadów dlatego, że na drugą strone [...]

[...] po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem sorki za brak zdjęć ale nie jestem teraz u siebie, a chciałem wysłać wypiskę którą miałem już po części przygotowaną wcześniej przed północą od poniedziałku postaram sie jakoś to ogarnąć tak żeby lepiej to wyglądało Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-05-29 23:31:35

[...] +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg/8p x 6szt. 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 20/8 x 22/8 x 24/8 x 26/8 x 28/8 x 30/8 x 32/8 x 34 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p 12 x 34kg/12 x 34/12 x 34/12 x 34 Interwały rower stacjonarny 7 20;40/20;40/20;40/20;40/15;45/15;45 Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-31 19:46:35

[...] takie zdjecia dawac w tescie psibrzuchow nie masz Boga w sercu chlopy sie z glodu wieszac beda sam ostro redukuje i czita nie bylo z 3 tyg na szczescie jestem po sniadaniu obfitym bo przedtreningowy to byl wyjatkowo za tydz wesele to poczituje Zdrowia i rzezby. u mnie 26 stuknie za 3 miechy Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-06-03 11:35:22

tussin a co to za klub? :D ja wczoraj chcialem wejść do spiża o 22.30 ale zrezygnowałem po półtorej godziny czekania w kolejce do wejścia Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-06-03 21:40:35

[...] supli) wiec nie tylko puste slowa stoja za mna (arty/badania.etc.) - ale tez doswiadczenie I na ile moge sobie pozwolic i co jesc - sorry - ale ja sam wiem najlepiej. A wlasnie dlatego ze wiem jak co dziala - tak jak napisalem - nie mam jednego suplementu bo 'wszechdzialajce' nic nie jest. yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-04 01:26:35

Licz noramnie przed aero aminy np. 10-15 bcaa/gluta powinno stuknąć badz tez 30-40g wpc Szrank ile czasu zajmuje Ci trening jeśli podysponujesz linkiem do neigo byłbym wdzieczny. Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-06 13:35:13

[...] x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 27/8 x 29/8 x 31/8 x 33/8 x 35/8 x 37/8 x 39/ --> 3 ostanie oszukiwane 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p 30 x 20kg/20 x 20/20 x 20 7) Uginanie nadgarstków nadchwytem 30 x 13kg x3 Aero 2 x [...]

[...] 1. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 45 kg * 12, 45 kg * 12 2. Prostowanie przedramion z linkami na wyciągu 3 serie po 12 powt. 30 kg * 12, 35 kg * 12, 40 kg * 12 3. Wyciskanie francuskie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt. 45 kg * 12, 50 kg * 12, 55 kg * 12 + 60 minut TRENING AEROBOWY na rowerze [...]

[...] pow (40+ 10 sztabek+12,5kg) 4.Francuskie siedząc sztanga łamaną+uginania ze sztangą prostą+prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia -4serię po 12-12-12 pow (35+40+8) 5.skrętoskłony + opady na boki z hantlą-3 s 20+10 pow SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 [...]

[...] pow (40+ 10 sztabek+12,5kg) 4.Francuskie siedząc sztanga łamaną+uginania ze sztangą prostą+prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia -4serię po 12-12-12 pow (35+40+8) 5.skrętoskłony + opady na boki z hantlą-3 s 20+10 pow SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 [...]