RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Molder - godzine wertowalem wszystkie gazety jakie mam - a troche ich jest - i za cholere nie moge tego znalezc

reki sobie nie dam uciac ze to bylo w MD ale na 90%

....ale od czego jest internet - mam



lutowy numer




co do NOW Foods - to tutaj jest wiekszosc suplementow z tej firmy
http://www.nowfoods.com.pl/strona-glowna.html
http://www.nowfoods.sklep.pl/

od siebie moge napisac ze firma dobra - na polskie warunki nawet smialo mozna powiedziec ze wiedzie prym.
w USA - sredniawka.

Ale tam wybor glupich probiotykow nie toczy sie pomiedzy dwoma czy trzema firmami i po kosmicznych cenach.
Ale tych firm jest na 2-3strony po kilkadziesiat kazda.....


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-18 19:06:59

16.06.2010 ŚRODA DT

TRENING

Rano rozbieganie 4-6 km
Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha

1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 20(nie chciało mi się więcej)
2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 17 )
3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow (40+ 10 sztabek+12,5kg)
4.Francuskie siedząc sztanga łamaną+uginania ze sztangą prostą+prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia -4serię po 12-12-12 pow (35+40+8)
5.skrętoskłony + opady na boki z hantlą-3 s 20+10 pow


SUPLEMENTACJA

Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab
Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA
Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab
Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA
Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein
Miedzy posiłkami -4 Uni Liver
Na noc-Cynk,10 g Glutaminy

DIETA

I-owsiane na mleku+orzechy włoskie+żurawina suszona+rodzynki
II- ser biały półtłusty
III-Anabolic Protein
IV-mielony wołowy z kaszą gryczaną i warzywami
V-poledwica łososiowa z razowcem



KOMENTARZ

Po dłuższym czasie zakwasy na łapie,zarowno na bicepsie i tricepsietrening wchodzi.

Panowie powiedzcie mi,

mięcho i jajca ważycie przed obróbką?

si
wszystko przed obrobka
dtrsty jakies zawsze podczas 'obrobki' wystapia ale sa rzedu max. kilka % wiec nie warto sie nimi martwic

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-18 23:45:06

ok dzieki za linki i onfo gazetki - czytałem tego arta kiedyś ale jakoś mi się "ulotniło"

co do tych stron - lipa te stronki - nawet nie ma tam tego dziurawca co pisałes i wogole coś tam znaleźć to tragedia

pozatym widze, że dużo produktów tych co w USA tutaj jest niedostępne z Now Foods, a szkoda...

tu masz ich strone
http://www.nowfoods.com/

ja mam stad:
http://www.iherb.com/Now-Foods
'1139' produktow


ale preferuje te firmy
http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas
http://www.iherb.com/Natrol

jesli chodzi o detox czy 'oczyszczanko'
http://www.iherb.com/Nature-s-Secret
http://www.iherb.com/Pure-Essence
http://www.iherb.com/Renew-Life
http://www.iherb.com/Garden-of-Life

...ale wysylka tylko
International Airmail
Orders up to $80.00, and 3 pounds (1360 grams)

kurierem 99% szans ze doliczone clo zostanie wiec lipa i sie nie oplaca

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-19 00:51:53

to mowisz, ze za przesyłke z tego iherb takie koszty

to może daj coś kiedyś znać jak bedzie zamawiał to też coś zamówie to zawsze koszty mniejsze czy cos...

nie - w senie International Airmail (zwykla paka) tylko zawartosc do 80$
nie wysylka 80 - ale to co sie znajduje w sordku
lub waga do 1360g - wiec ew. moge se zamowic 1/3bialka


ale kapsy,ziolka,enzymki i takie tam (mala waga) - oplaca sie - z reszta obadaj ceny
juz 0-3 nie za bardzo bo waga okolo 1lb za 1op.

przesylka do kilkunastu $

takie probiotyki,ziola,enzymki,witaminy,czy cos na oczyszczanko/detox - ostatnio to z TwinLaba - to zamawiam tam
pake mam u siebie do 5 dni roboczych wiec spox

to napisz co Cie interesuje - moze mam na stanie



kiedys gdy dolara za 2pln z groszami to sie oplacalo
euro stalo po 1,5-1,7$ wiec sie oplcalo
teraz euro tylo co dolar prawie wiec juz mniej ale zawsze to taniej niz w PL

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-19 01:49:53

Czwartek - 17.VI - DT


********************

HC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~70%
fat ~30%
T1:
Kcal=2760
Bialko= 276g=2,9g/kgmc
Fat= 72g=0,8g/kgmc
WW= 260g=2,8g/kgmc
T2:
Kcal=2630
Bialko= 270g=2,9g/kgmc
Fat= 70g=0,7g/kgmc
WW= 235g=2,5g/kgmc
T3:
Kcal=2540
Bialko= 273g=3,0g/kgmc
Fat= 76g=0,8g/kgmc
WW= 188g=2,0g/kgmc
T4:
Kcal=2270
Bialko= 283g=3,0g/kgmc
Fat= 64g=0,7g/kgmc
WW= 143g=1,5g/kgmc

********************

Dieta & suplementacja

Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja kurzego 2szt.
Owsiane 30g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g

0-3 10ml

Sida 2kaps

Przed treningiem:
mleko 0-3 80ml
bialko z prochu 40g
owsiane 30g
siemie lniane 20g

Suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR
-30min: V12 HP + Tight
-podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g
+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA
+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:
makaron 40g
kurak 170g
warzywa

Kolacja:
ryba 150g
chleb wieloziarnisty 1szt.
keczup 20g
warzywa

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA


Trening:

A1. Rozpiętki skos
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
35lb/40/40/40/-
A2. Wyciskanie sztangi/hantli skos
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
70kg/75/75/75/-




B1. Wznosy sztnaga przodem
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
30kg/35/35/35/-
B2. Bradford press
5 x 8 - 10; 90s przerwy;
50kg/55/55/55/-




C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
p.13/13/13/-/-
C2. Wycisk wąsko dół skos
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
90kg/90/90/-/-




HiiT: 6*20/40