35

Dziś jest już lepiej, teraz nawet nie czuję się głodna, ale tęsknię za jedzeniem. Współczuję osobom, które z powodów zdrowotnych muszą ograniczyć bądź zrezygnować z jedzenia. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-15 21:11:40 Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-17 07:35:10

Martucca: OK, dziękuję tak zrobię. Ten tydzień jeszcze będzie na spokojnie, później zacznę treningi i będę pilnowała diety. Dziś duży apetyt, zjadłam dużo chlebka, miałam ochotę na boczek. Aktywność fizyczna - rower dla przyjemności. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-22 11:35:23

Czuję plecy jeszcze od piątkowego treningu. Trening 4.06: Legs 1. Przysiad przedni 26kg/6p 31/6 33/5 35/5 +2kg 2. RDL 35kg/10p 39/10 44/8 +3kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 39kg/10 41/10 43/10 +2kg 4. K2E 8p 10p 10p Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i nadal kiwam sie w [...]

Trening 11.06: Legs 1. Przysiad przedni 31kg/6p 33/6 35/5 38/4 +3kg 2. RDL 39kg/10p 44/8 46/7 +2kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 41kg/10p 43/10 45/10 +2kg 4. K2E 10p/3s +2p Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i kiwam sie w przód i tył. przed rozgrzewka, po strech [...]

Trening 27.06: Legs 1. Przysiad przedni 33kg/6p 35/6 38/5 43/3 +3kg 2. RDL 45kg/8p 48/6 50/6 +2kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 45kg/10p 48/10 50/10 +2kg 4. K2E 14/11/12 Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. ćw. 1 - W ostatniej pochylam się do przodu. ćw. 3 - jest mi ciężko wstać w ostatniej serii, ale [...]

[...] siedzac 6kg/8p 7/6 7,5/5 +2p ad1 mogłabym zrobić więcej powtórzeń, ale wyślizguje mi się sztanga ad2 było w sumie samo opuszczanie, słabo mi idzie to ćwiczenie 2d3 lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7754aeaadfe44cc98986fca000e5a9bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31948eb28bd54b80bc869210e464b4a2.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-07-08 07:49:35

Legs 8-08-2012: 1 Przysiad przedni 29kg/6p 31kg/6 33/5 35/5 2 RDL 29kg/10p 31/9 36/6 3 Wspiecia na palce ze sztanga 36kg/10p 38/10 41/10 4 K2E 10p/3s TRENIMG 10-08-2012 PUSH 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 21KG/6P 23/5 25/5 28/4+3kg 2 Wyciskanie sztangielek siedzac 21kg/8p 23/8 24/6 +1kg 3 Wyciskanie wasko 23kg/8p 25/8 28/7 +3kg Jedzenie [...]

[...] :86 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54,5 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg interwały, [...]

1. Serie rozgrzewkowe do MC koniecznie. Bez łatwiej o kontuzje. Jak robisz serie zasadnicze z ok.80-90% maksa możliwości to rozgrzewkowe ok. 50%. Tak ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę [...]

23 czerwiec 2016 - Cardio + Rolowanie + rozciaganie + moilizacje Cardio - 35 min - bieznia + orbi Micha: -owsianka z jajkiem, banan, mleko 1,5 %, orzechy nerkowca - 2 kromki chleba zytniego z zurawina z pasta z makreli i twarogu poltustego + 1/2 ogorka zielonego - makrela pieczona w piecu + pieczone ziemniaki, fasolka szparagowa, pieczona [...]

Witam, Podczas pierwszego dnia kręcenia TUF-a panowała tak napięta atmosfera, że trenerzy z teamu Sonnena teraz martwią się o swoje bezpieczeństwo. Ciekawe czy ochrona zapewniona przez UFC wystarczy, aby powstrzymać Brazylijczyków? Zmieniony przez - leoniush w dniu 2014-01-18 08:35:35 Zmieniony przez - leoniush w dniu 2014-01-18 10:29:45

7:00 - 3 jaja cale , 2 kromki chleba zytniego 9:35 - 100g kurczaka,100g tunczyka z puszki 12:35 - 100g kurczaka, 100 tunczyka z puszki 15:40 (przed treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego 18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy) 21:00 - serek wiejski Śniadanie w domu to : [...]

Polacy w pierwszej grupie weteranów wygrywają klasyfikacje drużynową. 1. Poland 43 649,45 w.pts. 2. Great Britain 35 520,12 w.pts. 3. France 35 526,65 w.pts.

13.07.11r. Środa godzina 19:35 1. waga: 73.1kg (po toalecie) rano przed I posiłkiem bf(% ilościtkanki tłuszczowej): bw(tłuszcz): bm (mięśnie): 2. Pomiary ciała z pon 04.07 Staw skokowy: 24cm Łydka: 39cm Udo: 56cm Biodra: 95cm Talia: 83cm Klatka piersiowa (luźno): 91cm Ramię: 32.5cm Przedramię: 29cm Nadgarstek: 18cm Pomiary ciała z Środy 13.07 [...]

[...] UTH 0,5 % 195 kcal Jajko kurze całe 139 kcal Płatki owsiane 549 kcal Oliwa z oliwek 114 kcal I posilek w szkole 10.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso z piersi kurczaka 35 kcal pomidor 14 kcal orzechy wloskie 154 kcal ( 4 sztuki) II posilek w szkole 14.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso z piersi kurczaka 35 kcal pomidor 14 kcal orzechy [...]

sniadanie : mleko uth 0,5% platki owsiane jajko kurze cale oliwa z oliwek SUMA: I posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : II posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : Posilek przedtreningowy serek wiejski kurczak piers ryz bialy oliwa z oliwek SUMA [...]

Moga byc orzechy lub ser a nie wszystko na raz z tego co zakrześ wymienił Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-16 10:35:35

[...] 0 / 0 / 15 - Oliwa z oliwek ------------- 32 / 72 / 19 19.00 21 / 2 / 3 - 100gr Filet z kurczaka 12 / 62 / 0 - 80gr Kasza gryczana ------------- 33 / 64 / 3 21.00 35 / 1 / 1 - 40gr Extensor WPI 95% białka 0 / 0 / 20 - Oliwa z oliwek ------------- 35 / 1 / 21 Łącznie 187/322/66 Ograniczylem lekko tłuszcze, dodałem warzywa i [...]

[...] / 64 / 3 W tym posiłku nie ma tłuszczu-dodaj oliwę z oliwek ( tą którą masz przeznaczoną na godzinę 21-tłuszcz na noc nie będzie Ci już potrzebny ), dodaj warzywa 21.00 35 / 1 / 1 - 40gr Extensor WPI 95% białka 0 / 0 / 20 - Oliwa z oliwek ------------- 35 / 1 / 21 Wyrzucasz oliwę z oliwek-bo ją zjadłeś o godzinie 19. Dodatkowe uwagi: [...]

[...] kalorii. Tymczasem dieta na dzisiejszy dzień : 1 - 8:20 ser brie 182 kcal 2 jajka 12 g tłuszczu 15 białka 151 kcal 2 - 11:40 puszka tuńczyka 10 g tłuszczu 31 białka 135 kcal 3 - 14:20 1 jajko 6 g tłuszczu 8 białka 75 kcal (wiem że za mało jak na posiłek, ale zapomniałem wziąć więcej jedzenia do pracy) 4 - 16:40 100 g Sera Fety 216 kcal 17 [...]