35

[...] i wszelkim tego typu aktywności-boli mnie w klatce piersiowej,uszy,czasem aż w głowie pulsuje,a przeciez nie pędzę nie wiadomo z jaka prędkością.Za wszelkie sugestie bede wdzięczna I pytanie drugie-co robić,żeby nie miec psm? Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-04-03 22:19:35 Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-04-03 22:20:01

[...] to lubię,super,że taka aktywność wczoraj zaliczyłam miska:brokuły,pomidor płyny:woda około 1.5 litra,2x kawa z mlekie,herbata x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/526c3b3327e24fa6b4621c28e370f49d.png Na dzisiaj miska nie zaplanowana - nie mam za bardzo co zjeść bo jajek nie ma i jest problem :/ Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-04-09 09:38:35

[...] a się dziwiłam czemu ledwo to podnoszę %-) strasznie mnie tyłek piekł, to samo przy goblecie, brakowało mi tego! 8-) Dzień 2 Trening 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 30-35-35-37,5-40kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10-9x12,5-10-9x10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-3-3kg 5. [...]

[...] czy sa jakieś kolejne wskazówki? Glukoza (do kreatyny) 10g ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml Sok ananasowy 250ml Orzechy ziemne 50g B: 39,65 T: 35,95 W: 134,83 Kcal: 848,9 II ŚNIADANIE: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi indyka kurczaka 150g Jabłko 180g Pomidor 120g Masło 10g B: 43,72 T: 13,71 W: 107,32 [...]

Moje wymiary: Wzrost (cm) - 189 Waga (kg) - 85(na czczo 83.5 kg) Obwód Bicepsa (cm) - 35 Obwód Klatki (cm) - 98 Obwód Pasa (cm) - 92 Wyciskanie leżąc (kg) - jak jeszcze chodziłem, z 75 kg było. Wyciskanie na barki (kg) - ze 30 kg dawniej Przysiad (kg) - unikałem tego ćwiczenia,ze względu na problem z kolanami Dieta - tworzenie w toku... [...]

Skorzystaj z porady dietetyka albo fachowców z potreningu.pl (ostatnio mamy tu kilka spektakularnych metamorfoz w dziale 35+). Mnie dietetyk powiedział: - 25% kalorii dziennie ma pochodzić z tłuszczu - maksymalnie 2 gramy białka na kg prawidłowej masy ciała - reszta zapotrzebowania ma pochodzić z węglowodanów (złożonych: kasza, ryż, razowe [...]

[...] aero, po południu 45min aero Środa - rano 60min aero, po południu ALRI Czwartek - rano 60min aero, po południu 45min aero Piątek - rano 60min aero, po południu ALRI Sobota - rano 60min aero, po południu 45min aero Niedziela - 60min aero, po południu 45min aero Everyday hardcore training Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-10 20:02:35

ja nie wiem dlaczego ale chłonę wszystko już jestem głodny i mnie zasysa a jadłem przed 4 ale to dobry znak no jutro już micha 100% aero z rańca, potem plecki i bic Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-12 17:12:35

[...] bardziej treściwego? Wersja finalna: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane/owsiane 80g Ser biały chudy 80g B 40 T 25 W 82 Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g jogurt B 17 T 2 + masło W 45 Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka Gainer 50g = lub Jogurt B 17 T 2 + masło W 45 [...]

Teraz kolejna kwestia Mieszkam w Reykjaviku, dlatego niestety nie bede mogl raczej zakupic supli w sklepie sfd. Mam tu na miejscu sklepy z bardzo ograniczonym wyborem. Czyli to bedzie: Wszystko z tej firmy http://www.maximuscle.com/ Wiekszosc z Multipowera Wszystko z EAS http://www.eas.com/Products/ No i z drugiego sklepu [...]

[...] ostro się stosować do ułożonej tutaj diety. Chciałbym wysłać wszystko żeby było bardziej czytelnie ale nie wiem jak to zrobić. Przydałoby mi się dorzucić gdzieś z 300-350 kcal, a nie wiem co jeszcze mógłbym dodać. produkty białko tłuszcze węglowo kalorie Śniadanie musli z owocami suszonymi 100g 7,9 3,7 68,7 340 Mleko 0,5% [...]

[...] biegałem, w pracy sie ruszam - nic nie boli. Jedyne co mi przychodzi do głowy to cos z dietą, na niskich węzłach jestem juz napewno ponad miesiąc. Dzisiaj moze uda sie dostać do lekarza, ale moze to jest często spotykana opóźniona reakcja na większa ilośc tłuszczu w porównaniu do wegli? Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-05-16 13:35:54

[...] Zosia jest ponad to, na calej wielkiej lace znalazla 1 metr kaluzy, skrupulatnie go wykorzystujac. Nie pytajcie mnie jak wyglada moje auto, bardzo Was prosze ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa6db7e3fda549c8a2825f5aef6fdc6a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0b10500dd3749ccb1ff7799496b0e34.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-08 18:35:33

A to Xzaar jeszcze rok temu :D https://www.youtube.com/watch?v=rLqIJR1H1Q0 https://www.youtube.com/watch?v=knnBIQOWtmw Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-12 11:35:12

[...] jestem jednak niewinny, jakkolwiek sie skonczy ta historia, zapewniam ze bedzie to zakonczenie z glowa wysoko podniesiona i przyslowiowym hukiem, obiecuje i daje slowo ;) /SFD/Images/2015/4/14/389fc1089cdc44e2944461bbc71129ab.jpg /SFD/Images/2015/4/14/30494017faf54fcaaf9b7a070d1a0c3c.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-04-14 19:29:35

[...] weekendu i powodzenia wszystkim startujacym w ten weekend ! /SFD/Images/2015/8/8/0b2ba83cec2d468bb237a75390b4f236.jpg /SFD/Images/2015/8/8/1f5b97f4c0954874a207ed771ac5c734.jpg /SFD/Images/2015/8/8/17d0ab7d4c9e4d5184184220f5019506.jpg /SFD/Images/2015/8/8/2dfbf6202f314ed7b179ce63119584a0.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-08-08 08:42:35

[...] i to kosztowalo mnie kilka miejesc nie wspominajac ze zawody byly z draftingiem to juz na starcie nie mialem silnej grupy i cala trase musialem sam pracowac a i tak srednia 35 wyszla na trudnej trasie z ogromna liczba zakretow co nie ulatwialo zlapania rytmu (ciagle szarpanie) U mnie sprawa taka ze plywam dopiero raptem 5 miesiecy, bez trenera i [...]

[...] pelna opieka anestezjologiczna, nie lubie, ale co zrobic ;) Gotowi do swiętowania ? ;) Jak widac, podchodzilem do tematu na powaznie, mam zolta strefe startowa - na czas 35-39' na 10km. Niestety rzeczywistosc okazala sie inna, przesune sie o dwie strefy do tylu i bede pomagal koledze zrobic zyciowke jak pisalem, zawsze to jakis cel ;) [...]

[...] pelna opieka anestezjologiczna, nie lubie, ale co zrobic ;) Gotowi do swiętowania ? ;) Jak widac, podchodzilem do tematu na powaznie, mam zolta strefe startowa - na czas 35-39' na 10km. Niestety rzeczywistosc okazala sie inna, przesune sie o dwie strefy do tylu i bede pomagal koledze zrobic zyciowke jak pisalem, zawsze to jakis cel ;) [...]

[...] a nie ma mowy o jakims wyzysku, robia maks 180 godzin w miesiacu. Szkoda gadac.. Odreagowalem na zelastwie i jest ok. /SFD/Images/2016/1/29/b4f3475d4cc34b4db8beb92f59861dda.jpg /SFD/Images/2016/1/29/d23d445e5faa4344b9b14304afbf0a8f.jpg /SFD/Images/2016/1/29/719053a9c0d145188b577eb7b6361803.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-01-29 20:35:01