35

[...] rozgrzewka 2. rozciąganie 3. 1/2km trucht 4. ćwierćskok 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. rozciąganie tyg 1 1 50 2 10 2 15 2 1 100 2 15 2 25 3 1 150 2 20 2 35 4 1 175 2 20 2 40 5 2 100 2 25 2 45 6 2 150 2 25 2 50 7 2 200 2 30 2 55 8 2 250 2 30 2 60 9 2 300 2 35 2 65 10 2 350 2 40 2 70 przykład :Trening na szybkość - [...]

[...] – 20:00 TVP Sport Kombinacja norweska: konkurs skoków 21:55 – 23:10 TVP Sport Narciarstwo alpejskie: superkombinacja kobiet 23:25 – 00:35 TVP Sport Narciarstwo dowolne: jazda po muldach 01:30 – 04:00 TVP Sport Hokej na lodzie kobiet – mecz: Finlandia – Rosja 04:00 [...]

[...] 2:10:27, teraz będzie chciał powtórzyć wynik dający kwalifikację na Igrzyska w Londyniw. W tym roku Szost pobił rekord życiowy w Półmaratonie Warszawskim z wynikiem 1:02:35, może zatem pobiec nawet poniżej 2:10. We Frankfurcie zawsze jest z kim biec na taki wynik, dotychczas najszybciej nad Menem z Polaków pobiegł Artur Osman, z wynikiem [...]

[...] tym miesiącu, tradycyjnie często startuje przed urodzinami. Przypomnijmy, że do niego również należy nieoficjalny rekord świata juniorów młodszych kulą 5.00 kg wynoszący 24.35. Jacko odebrał ten tytuł Krzysztofowi Brzozowskiemu (23.23), pierwszemu mistrzowi olimpijskiemu młodzieży. W 2012 r. Jacko Gill będzie przygotowywać się do Igrzysk w [...]

[...] minima na Igrzyska Olimpijskie w Londynie. Mężczyźni 400m Minimum „A” - 45.30 (poprzednio 45.25) Minimum „B” - 45.90 (poprzednio 45.70) Kobiety 400m A - 51.55 (51.50) B - 52.35 (52.30) 5000m A - 15:20.00 (15:15.00) B - 15:30.00 (15:25.00) 400m pł A - 55.50 (55.40) B - 56.65 (56.55) Kula A - 18.30 (18.35) B - 17.20 (17.30) Oszczep A - 61.00 [...]

[...] poprawiali swoje lokaty. Rafał Sikora ukończył konkurencję na 18. pozycji z rezultatem 3:47:47. Fedaczyński wycofał się po 30. kilometrze. Zwyciężył Siergiej Kirdiapkin (3:35:59 – rekord olimpijski), który ponad 10 kilometrów przed metą oderwał się od rywali. Rosjanin wyprzedził Australijczyka Jareda Tallenta o 54 sekundy i Chińczyka Tianfenga [...]

[...] poprawek, że nic mi nie sugerujecie? To fajnie, ale może upewnijcie mnie w tym przekonaniu i napiszcie chociaż, że jest git! No i przy okazji chciałbym się dowiedzieć co z tymi aerobami i suplementacją z nimi związaną... łubudubu oh, życie jest okrutne, a te upy mnie i was zadręczą Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-10-03 16:14:35

[...] znowu dałam się namówić %-) /SFD/Images/2015/10/13/a0a4c55c06a24516b9834860a1c53854.jpg III - trening czyli plecy i biceps - 12.10.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 35kg/11 35kg/8 35kg/8 30kg/ 15 35kg/12 40kg/9 40kg/8 - za namową Pusha zwiększyłam ciężar no nie wiem bardziej mięśnie czuje z niższym ciężarem tu się zmęczyłam bardziej [...]

Dzieki ze chcecie pomoc:) no naprawde staralem sie dobrze to napisac . POdam Ciezary : Wyciskanie : 60 / 63 / 66 / 70 - Piramida Hantle na modlitewniku - 15 kg Wyciskanie na barki - 30 / 32 / 35 / 37 Wioslowanie - lekko , okolo 35 kg Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-05-23 21:45:51

[...] a może coś nie tak z dietą lub treningiem? Dzisiaj u mnie dzień pod znakiem ogólnego nieprzystosowania do życia. Ja po prostu już czasami mam tego dość. Przy starcie: Wiek :35 Waga :68,5 Wzrost :164 Obwód w biuście :99 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu :82 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :96 Obwód uda 59 Pomiary [...]

[...] chęć do ćwczień. z filmikiem jest problem bo pisze mi że jest nieznany błąd a próbowałem kilka razy dodać. Będe musiał zmienić nieco harmonogram dnia gotując dzień wcześniej posiłki bo po prostu się nie wyrabiam żona trójka dzieci i swoje sprawy http://www.youtube.com/watch?v=c0XFFArKVbg Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2009-01-15 20:38:35

[...] 8p*55 plu gryf 8kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (lubie to ćwiczenie dołożyłem tutaj i pod koniec był jeden ruch oszukany, nie dociąłem sztangi do brzucha 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s (też dołożyłem i jeszcze to jest mało gładko poszlo 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) Klatka piersiowa: - [...]

[...] 8 40x8/50x8/60x8/70x8 3. pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8/8 Bez ciężaru 4. Push Press Rampa 8 10x8/16x8/20x8/26x8/30x8/36x6 Nie dałem rady już ostatniej serii:( 5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10 35/40/45 6. rozpiętki na maszynie 3 x 10 30/35/40kg Strasznie lekko , pierwszy raz robiłem na maszynie ,dlatego nie wiedziałem jaki ciężar dobrać :P

kur... nastepny jakis nie qmaty rozumiesz ze sam robilem te fotki jeszcze tel (a jak ci cos nie pasi to nie ogladaj)!!! a co maja wymiary i saa do pozowania;/ parodia co Cie jara jak sie spinasz przed lustrem jak kupa na mrozie Zmieniony przez - 4cik w dniu 2007-07-18 17:07:35

[...] Ilość środków: clomid (30 tab) , nolva (70 tab) Poszczególne dawki oraz okres stosowania: Clom : 1-21 150,100,100,100,100,100,100,100,100,50 ...... Nolva 1-21 20mg, 21-35 10mg 4) Dieta: Ilość posiłków: 5 Ilość białka/KMC: 3 Ilość węglowodany/KMC: 4 Ilość tłuszczy/KMC: 1 Suplementacj: WPC 80 7 kg Gainer 4 kg Witaminy, Omega 3 Kreatyna [...]

Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]

ok dzieki wielkie.Bede pisal na bierzaco co i jak . Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2008-05-26 22:35:35

[...] 100 kg 4 seria:10 powtórzeń z obciążeniem 120 kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1 seria; 10 powtórzeń z obciążeniem 25 kg 2,3 i 4 seria: 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 1 seria : 10 powtórzeń 25 kg 2 seria : 8 powtórzeń 35 kg 3 i 4 seria: 8 powtórzeń 40 kg 5. Odwodzenie nóg z uniesioną pupą 1,2,3 i [...]

19.04 Mała przerwa bedzie od trenigów dlatego dzis po 10 serii :P Trening wyciskanie lezac klata x 5 30/30/30/35/35/40/40/40/40/40 żelazny ciag x10 /20/40/50/50/50/50/50/50/50/50 rozpietki x8 12.5/12.5/15/20 prostowanie przedramion na maszynie x10 /10/10/10/10/12.5 sciaganie linek z góry x 8 /15/20/20/25 brzuch Suplemetacja: witaminy tran [...]

[...] rozwinął. Jest to przykład na to, w jaki sposób można załatwiać takie sprawy (kulturalnie i odpowiedzialnie). Si2uiel - pozdrawiam. Powtórzę jeszcze raz - trzeba nie mieć wyobraźni, żeby udzielać porad w dziale o takiej formie. BOOGIE WOOGIE Zmieniony przez - boogie w dniu 2002-10-21 09:35:35 Zmieniony przez - boogie w dniu 2002-10-21 09:38:45