[...] B/T/W/KCAL 46/4/68/502 30-40 minut po treningu Banan 150g Orzechy arachidowe 50g wywal daj porzadny posilek,np.piers z kurczaka/rybe+ryz/makaron ŁĄCZNIE: 200g B/T/W/KCAL 8/35/35/479 Danie dnia: Polędwica z piersi kurczaka 300g Oliwa z oliwek 15g Cebula 50g Ziemniaki wczesne 100g Kalafior z wody 100g a tu bez wegli daj np.tune w sosie [...]
[...] 3x 2.Wspięcia 3.Wiosło sztangą (nie wiem bo ustalałem ciężar bo za lekko było) 4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg 5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 ( mialo być a było 35/3 razy nie wiem co się dzieje ) 6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 8.przedramię Max na klatę 66 kg Zmieniony przez - [...]
[...] asekuracji 45 kg 3s 15 powt 2.Wspinki hantlem 3s 3.Wiosło sztangą 45 uczymy się techniki :) 4.WL 65 kg 10, i zaczeło się sypać 6..4.. 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 35 kg 6.Wyciskanie sztangi leząc wąsko 3s 15x 35 kg :DD a lepiej skatowało niż 55 kg zaj**iste uczucie w tricku :D 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 25 kg 12,12,10 [...]
Plerki 1.Wiosło sztanga 35 kg 2.Wiosło hantlem 1 s-9kg 2,3- 6,5kg 3.Szrugsy sztangą 3s 15x 35 kg 4.Szrugsy hantlami 3s 15x 11,5kg 5.Mc 1s/2s-35kg 3s-40kg 4s-45kg - 10 s już z rąk wypadała.. nachwytem specjalnie robię :) nadgarstki trochę bolą podczas puszczania sztangi Muszę dowalić ciężaru bo wszędzie dużo powtórzeń :) Czas treningu 40 min !
[...] rękach 2s 7 kg x 10| 8 kg x 8 7 kg x 10| 8 kg x 8 7 x 30 | 7 x 20 6 x 40 ; 7 x 30 5. wspięcia 50 kg x 15 | 55 kg x 15 | 60 kg x 20 6. plank 3xmax 30 sek | 30 sek | 30 sek Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2014-10-24 22:07:00 Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2014-10-24 22:08:47 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-11-08 22:51:35
[...] , 80 x 6 70 x 8 | 70 x 8 | 80 x 6 60 x 10 | 70 x 8| 70 x 10 60 x 10 , 60 x 10 , 70 x 10 50x10 60x10 70x10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x 6 30 x 6 | 32,5 x 6 | 35 kg x 6 /30 kg x 8 , 30 kg x 8 , 32,5 kg x 6/ - ostatnio płaska zamiast skosu 30 x 8 , 30 x 8 , 32,5 x 7 – płaska! 27, 5 30 30 - ? 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 27,5x10 [...]
[...] czekać, bo to też trochę bez sensu, takie machanie, jak nawet tego ciężaru nie czułam ;) 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - na maszynie Smitha 70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10 4. wyciskanie [...]
[...] (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 - ostatnie cztery razy bardzo ciężko, całe nogi mi się trzęsły, ale dałam radę :) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x [...]
[...] x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg x 10, 50 kg x 10, 52,5 kg x 10 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x [...]
[...] 50 kg x 10, 52,5 kg x 10, 55 kg x 10 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg x 10, 50 kg x 10, 52,5 kg x 10 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze 18 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x [...]
[...] bo liczę sobie w głowie, zawsze zapominam jakiegoś liczydła :P ok. 50 sek ok. 45 sek ok. 47 sek ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 20 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 30, 30 kg x 10 15 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 + wytrzymałościówka suplementacja: [...]
Nie no, już miałaś taką fajną miskę, a tu znowu jakieś KFC: sam syf, puste kalorie i tłuszcze trans... Wstyd trochę, nie uważasz? Po co Ci to w ogóle? Mam nadzieję, że pomogłam ;-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-01-14 22:35:17
[...] przysiady bułgarskie 3 x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 50 x cc na obu nogach / 40 x 6 kg na obu nogach / 35 x 10 kg 50 x cc na obu nogach / x 3 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 5a. barki wg [...]
[...] 12 / cc x 12 / cc x 12 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 60 x cc na obu nogach / 40 x 6 kg na obu nogach / 30 x 10 kg 50 x cc na obu nogach / 40 x 6 kg na obu nogach / 35 x 10 kg 50 x cc na obu nogach / x 3 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 10 kg x 10 / 12,5 [...]
[...] - mam 175 cm wzrostu. Wyniki takie, jak widać po treningach, nie próbowałam nigdy robić maksów. W MC doszłam do 60 kg , w przysiadzie też 60 kg, w wiosłowaniu sztangą 35 kg, w wiośle hantlą w opadzie - 16 kg, w wyciskaniu 30 kg, i tutaj nie mam progresu już baaardzo długo. Co do techniki, jak pisałam gdzieś wyżej, dopiero w przyszłym [...]
[...] biegu Kolacja Ser biały półtłusty 200g szklanka mleka pół bułki zwykłej Jogurt naturalny 200g Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-14 17:41:05 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-14 19:28:48 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-14 19:38:58 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-14 23:35:57 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-15 17:23:12
[...] 47kg przysiad 10 10 10 8 8 x65kg podciąganie podchwyt +10kg x 10 , +10kg x 5 , bez obciążenia 6 , 5 , 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 20kg wspięcia na palce 3 serie po 35 pow 85kg Zarzut robiony na dwa etapy , mc i hang clean , nadal mam duzo do nauki , nie potrafie wyczuć momentu . Podciąganie podchwytem , inaczej poszły łokcie , inaczej [...]
[...] rosnąć ? Tłuszczu ? Węgle odpadają z moją cukrzycą , więc jak rosnąć ? Nie zaleje się jak prosiak jak dołoże trzeciego szejka ? W sumie to układanie diety to jednak dla mnie czarna magia . Dzisiaj około 25 minut marszo biegu , interwaly 4/2min . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-19 22:35:49 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-19 22:39:14
[...] generalnej PŚ, który musiał jednak czterokrotnie przemierzać "ogródek". Jedyny z naszych reprezentantów, Krzysztof Pływaczyk, zajął 32. miejsce, tracąc do Greisa 3.35,2 sek. Na starcie nie stanął nasz najlepszy biathlonista Tomasz Sikora, który w sprincie był 47. Liderem klasyfikacji generalnej pozostał Bjoerndalen. Tomasz Sikora spadł [...]
Dziennik Metoda Lafay'a
