35

[...] 3jogurty 0% fat ~70/0/200 2) izolat 50g na wodzie nalesniki (pancake) 100g dzem 110g nesquik 80g + mleko 0% fat 300ml ~70/8/210 3) kopytka 250g mieso 250g batony 2sztuki lody 200ml ~70/28/150 4) frytki 450g (!) galaretka baton baton bialkowy czipsy 50g ~35/25/190 BTW 245/61/750 =4500kcal Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-08 23:50:12

Gierol: z dzdzownica hardcore :D :P a jezeli chodzi o wstrzymywanie wymiotow, to pobij to 35minut trucht na trening, 90minut treningu na workach/tarczach/i walk bez o******lania sie i 35 minut truchtu spowrotem do domu... Pozdro ;)

burpress, prze***ane. Robią nam czasem testy na politechnice na WF. W minute zrobie maks ~35 powtórzeń. A co dopiero zrobić z tego jakiś tren.

Robią nam czasem testy na politechnice na WF. W minute zrobie maks ~35 powtórzeń. A co dopiero zrobić z tego jakiś tren. raczej mija sie z celem podnosi cisnienie/tetno fchooi ale tabata -> 4 minuty (20/10sek) - najlpeszy patent na pawia

[...] C) Wycisk sztangielek(masa jednej) 12 x 15kg 10 x 17,5kg 8 x 20kg 8 x 17,5kg D) Ściąganie linek wyciagu- krzyżowanie(ciężar na stronę) 10 x 20KG 10 x 25KG 8 x 30KG 8 x 35KG E)Modlitwnik 9 x 15kg 9 x 15kg 9 X 20kg F)uginanie ramion na wyciągu 8/8/8; 40kg G)Młotki(na rękę) 9/15kg, 9/17,5kg, 12/12,5kg H) Przedramie: Uginanie nadgarstków 8/8/8 [...]

blumag czyli Blue Magic? ....i parówki - parówki widze! parówki + mleko Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-20 02:12:35

[...] (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20 D. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/- E. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/- HIIT:5x25/35 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-22 16:17:27

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 24/32/40 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 24/32/40 3 MARTWY CIAG 48/64/80 4 WYCISKANIE LEZAC 35/48/60 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 54/72/90 (WLICZONA MOJA WAGA) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 12/18/20 7 PROSTOWANIE NOG 36/48/60 8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 [...]

jest 'nidziela' mam 4 podsumowania: volvo93 Ventor90 mkmati pit81 sol i jak to wyglada ? dają chłopaki rade? :D Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-05 00:35:57

[...] Brzuch (na wysokości pępka) : 93/84 (-9cm) Body fat %: nie znany Klatka: 112,5/105 (-7,5cm) Biceps (napięty) lewy: 36/34 (-2cm) Biceps (napięty) prawy: 36,7/35,4 (-1,3cm) Przedramię lewe: 29 /29,5 (+ 0,5 cm)!!! Przedramię prawe: 31,5/31 (-0,5cm) Udo (środek)lewe: 59/58,5 (-1,5cm) Udo (środek)prawe: 62/60 (-2cm) Udo [...]

DOŁ KLATKI 1. Dipsy R6 CCx6 2,5x6 5x6 7,5x4 CCx6 2,5x6 5x6 5x4 ;/ 2. Wycisk sztangi skos dół 70x10 60x12 50x13 40x15 80x3 70x9 60x11 50x11 40x19 3. Rozpiętki skos dół 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 4. Pompki tułów wyżej MAX 14 powt 16 powt + plank 40, 35, 35 sek

[...] się tak zresztą do dzisiaj, stąd też Bokum stał się "fabryką" mistrzów. Warto wspomnieć, że bokserskim pionierem w Ghanie wcale nie był Nelson, ale Roy Ankrah (35-7, 14 KO), który w 1951 roku został zawodowym mistrzem Wspólnoty Brytyjskiej, pokonując Ronnie Claytona (Ghana w tym czasie była jeszcze kolonią brytyjską). "Stał się [...]

Madzia, ale Ciebie trudno tutaj "odkryć". Przenieś sie do ladies lub 35+. Pięknie idzie.... Dzieki :) No tak zastanawialam sie wlasnie, czy moze gdzies nie zalozyc jakiegos dziennika, dzial 35+ brzmi jak dzial dla mlodzikow, ale jak tak patrze to moze za bardzo bym jednak sredniej wieku tam nie podniosla :) albo rzeczywiscie w ladies. Mysl [...]

Madzia, ale Ciebie trudno tutaj "odkryć". Przenieś sie do ladies lub 35+. Pięknie idzie.... Proszę nam tutaj nie zabierać koleżanki, chyba że dodatkowo bloga będziesz prowadzić :-) Ladies lub właśnie +35 będzie dobrym wyjściem

A co powiecie na taki trening wspomagający redukcje 1.Przysiady x10 i 60 sekund przerwy 2.podciąganie szerokim nachwytem x8-10 i 10sekund przerwy 3.Martwy ciąg x 10 i 60 sekund przerwy 4.pompki na poręczach na klatke x10 i 2 minuty przerwy i powtarzamy wszystko od nowa Razem 5 takich seri Taki trening trwa 30-35 minut i naprawde daje w kośc

[...] tułowia 2 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 serie A,B będę robił naprzemiennie jak rozumiem. Teraz mam nadzieję jest dobrze :) Tylko czy ilość serii pasuje? Kiedyś już robiłem coś na wzór tego treningu i odpoczynek między seriami wynosił 60 sec, a między poszczególnymi ćwiczeniami 2 min. Cały trening zaś mieścił się w 35 min. Czy może tak być?

[...] w wakacje przez dwa miechy obrzarstawa i bez aero wpadlo mi 5kg z 88 na 93 teraz jest juz 89 dalej trenuje splitem i chce dojsc do 80 mysle ze wtedy powinien sie juz ladnie pokazac brzuch,jesli nie bedzie szlo moze skusze sie na fbw. A z psami musze codzinnie latac conajmniej 2x po 40min PZdr Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-10-08 15:35:09

Nawet jeśli impreza będzie nosić nazwę międzynarodowej , to jeżeli nie będzie jej w kalendarzu IPF to uzyskane tam wyniki nie będą w żadnym rankingu tej federacji... Tym bardziej nie będzie można bić oficjalnie rekordów Świata, Europy... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 7/12/2018 10:35:42 AM

j/w, tygodnie 1 - 3 poświęćmy na oczyszczanie diety ze śmieci i zwiększanie spożycia wartościowych pokarmów będziemy dążyć też do proporcji: białko 25 - 30% kcal tłuszcz 30 - 35%kcal ww - 35 - 40% kcal

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db40b38c95ad42668bc62ae5e084d4ae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11d1bc27d1f04ce8b4621883b16cebb6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64648087b14b438da28136a415c35329.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/879ef76c8f334ffd9439b9299c69a567.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-08-27 20:34:57 [...]