owoce,glukoza,fruktoza
potem wejdz na ww zlozone
ew. cale rob na ww prostych - unikajac duzej ilosci fruktozy
bo fruktoza + glukoza w wmega ilosciach nie jest dobrym wyjsciem
albo rob na ww zolozych - daj tylko shake z prostych
i unikaj fatu/blonnika - wszystkiego co opzonia trawienie.
Z reszta - znowu - duza ilosc glukozy we krwi + wysoki poizom insu + dorzucajac fat do tego -> dobrze by nie bylo
pij duzo wody
po ladowaniu waga powinna byc wieksza
1-2kg srednio
czasami maja po 3-4kg
czasami nawet wiecej
ale rano po toalecie etc.
oczywiscie duzo bedzie jeszczew jelitach ale wiekszosc w miechu
glikogen - zalezy od naszych gabarytow - ale srednio uwaza sie ze 300g
My - osoby sredniozaawansowane gdzies kolo 500-100og
chodzi o miesnie!
wiec masz juz ~750g samego glikogenu
do tego kazdy gram glikogenu wiaze 3g wody (3g z hakiem)
wiec masz 750*3=2250
czyli 2250+750=3kg
wiec czasami moze byc tak ze na drugi dzien masz 4-5kg
ale po calym dniu - tj. kilka razy toaleta ( czy 1 porzadny klecek) i
na kolejny dzien waga moze juz pokazac +~2-3kg
i tyle powinno gdzies byc
a co do samego ładowania - nie stresuj sie za bardzo
jedz to co chcesz - unikajac fatu
masz ochote na pierogi - zjedz pierogi z truskawakami,miesem
masz ochote na biala bule?
naladuj tam dzemu i zjedz z dzemem
czy te nalesniki
lody tez - ale wybieraj te z mala iloscia fatu
sa bez fatu ale na zasadzie zamrozonych sokow - takie dla dzieci
wczoraj chyba ze 3 oyebalem
ale fatu tez nie da sie uniknac
tak do 50g jest bardzo bezpiecznie
50-100g jeszcze znosnie
powyzej 100g niebezpiecznie
niebezpiecznie bo mozesz sie podlac
najwaznijesze wyluzuj i jedz to co chcesz
z tym ze unikaj fatu!
reszta sama wyjdzie
dasz za duzo ww prostych - za duzo dla Ciebie - nic sie nie stanie ale zobaczysz ze poszlo nie tak
za to jesli nie dasz www prostych - bedzie Cie meczylo ze mogles dac wiecej
ja zawsze daje ~50:50 -> proste:zlozone
proste na poczatek
pozniej zlozone
z bialkiem tez nie przesadzaj
2-2,2g styka!
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-04 15:37:36
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html