TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

najsampierw laduj ww proste
owoce,glukoza,fruktoza
potem wejdz na ww zlozone

ew. cale rob na ww prostych - unikajac duzej ilosci fruktozy
bo fruktoza + glukoza w wmega ilosciach nie jest dobrym wyjsciem

albo rob na ww zolozych - daj tylko shake z prostych

i unikaj fatu/blonnika - wszystkiego co opzonia trawienie.

Z reszta - znowu - duza ilosc glukozy we krwi + wysoki poizom insu + dorzucajac fat do tego -> dobrze by nie bylo

pij duzo wody

po ladowaniu waga powinna byc wieksza
1-2kg srednio
czasami maja po 3-4kg
czasami nawet wiecej
ale rano po toalecie etc.

oczywiscie duzo bedzie jeszczew jelitach ale wiekszosc w miechu
glikogen - zalezy od naszych gabarytow - ale srednio uwaza sie ze 300g
My - osoby sredniozaawansowane gdzies kolo 500-100og
chodzi o miesnie!

wiec masz juz ~750g samego glikogenu
do tego kazdy gram glikogenu wiaze 3g wody (3g z hakiem)
wiec masz 750*3=2250
czyli 2250+750=3kg


wiec czasami moze byc tak ze na drugi dzien masz 4-5kg
ale po calym dniu - tj. kilka razy toaleta ( czy 1 porzadny klecek) i
na kolejny dzien waga moze juz pokazac +~2-3kg
i tyle powinno gdzies byc


a co do samego ładowania - nie stresuj sie za bardzo
jedz to co chcesz - unikajac fatu
masz ochote na pierogi - zjedz pierogi z truskawakami,miesem
masz ochote na biala bule?
naladuj tam dzemu i zjedz z dzemem
czy te nalesniki

lody tez - ale wybieraj te z mala iloscia fatu
sa bez fatu ale na zasadzie zamrozonych sokow - takie dla dzieci
wczoraj chyba ze 3 oyebalem

ale fatu tez nie da sie uniknac
tak do 50g jest bardzo bezpiecznie
50-100g jeszcze znosnie
powyzej 100g niebezpiecznie

niebezpiecznie bo mozesz sie podlac


najwaznijesze wyluzuj i jedz to co chcesz
z tym ze unikaj fatu!
reszta sama wyjdzie
dasz za duzo ww prostych - za duzo dla Ciebie - nic sie nie stanie ale zobaczysz ze poszlo nie tak
za to jesli nie dasz www prostych - bedzie Cie meczylo ze mogles dac wiecej

ja zawsze daje ~50:50 -> proste:zlozone
proste na poczatek
pozniej zlozone

z bialkiem tez nie przesadzaj
2-2,2g styka!





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-04 15:37:36

\

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-04 17:37:28

no to czekam na podsumowania :D
jestem niesamowicie ciekaw wyników :)

sol poszło na o2 :D

Sobota 4 -Czerwca-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

I. bcaa 5g+1caps żeń-szeń-a+.edit....1c-erase juz tego nie biore od wczoraj
II. bcaa 5g
III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin
IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P
V. makaron+jajka+schabowe+warzywa
VI. polędwica wedzona+warzywa + Grants z coke Zero



*Przed snem: 10g BCAA+Aspargin

TRENING:

Barki+Nogi

Wznosy boczne hantlami
Wznosy z przodu
Wznosy w opadzie
Wycisk z klatki na maszynie
Tylny akton na skrzyzowanych linkach brama

Nogi

Leg press 4s. x 20,10,10,10powt. 310kg ost. seria

Brzuch+Prostowniki

Podciąganie kolan do klatki w zwisie
2x 20,15 powt.

Prostowniki
5x 20 powt.



Hill interwal 22min (400kcal) + 20min aero na rowerku spiningowym




Trening na czczo . znowu power masakryczny + wyjątkowy humor

Pozdro.


Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-04 22:46:22

jest 'nidziela'
mam 4 podsumowania:
volvo93
Ventor90
mkmati
pit81

macie czas do jutra!

yol

jest 'nidziela'
mam 4 podsumowania:
volvo93
Ventor90
mkmati
pit81

sol i jak to wyglada ? dają chłopaki rade? :D

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-05 00:35:57

dajecie dajecie
ale ja i tak wygram



juz przekupilem 51% osob

widac cos:










Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-05 03:27:27

solaros jak zawsze na temat.
dzieki bo ładowanie juz juto po południu, juz nie moge sie doczekac

p.s łapa kozacka, daj moze jeszcze przód bo ciekaw jestem jka to wyglada