TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

posta wywalilem bo fota nie nadawala sie do publikacji
...na cale szczescie bylem jeszcze przed jedzeniem

PT - 20 maja - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Ostrowia z oliwą
2. Połówka kurczaka z rożna + surówka + oliwa
3. Połówka kurczaka z rożna + surówka + oliwa
4. 6 jajek gotowanych + ogórki kiszone
5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa


Thyroburn Extreme - 3 kaps rano, 3 kaps przed treningiem
BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero
WPC Ostrowia po treningu 30g


TRENING:

Barki & Brzuch

A) Push Press

12 x 50
10 x 55
8 x 55

B) WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY


12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 24,4 kg

C). WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA BOKIEM

12 x 11
12 x 11
12 x 14

D). WZNOSY NÓG W PODPORZE

3s x max

Rano zaspałem, więc śniadanie było improwizowane, w ferworze przygotowań do wyjścia tak za*******iłem stopą o kant łóżka że dwa palce granatowe, bieganie nie wchodziło w grę, trening "na odwal się", nogę wsadziłem w altacet i trochę przeszło.

SO - 21 maja - Dzień Nietreningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. 6 jajek + pomidor
2. Serek wiejski + oliwa
3. Kotlety mielone (łopatka + jajko) + surówka
4. Kotlety mielone (łopatka + jajko) + surówka
5. Puszka tuńczyka w oleju
6. Ostrowia + oliwa


Thyroburn Extreme - 3 kaps rano, 3 po południu

W dalszym ciągu czekam na omegę i witaminki, przed chwilą wykonana tabata.

W dalszym ciągu czekam na omegę i witaminkiDo mnie doszła paka w piątek 5kg WPC 82%, 500g BCAA wersja 100% aminek w aminkach :D + w uj O-3

Ostatnio dosłownie widzę po sobie brak witamin i mikroelementów, po stanie włosów, paznokci i skóry.

btw http://mistrzowie.org/241108/Zakochani

Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-05-22 00:58:00

hehehe

slyszalem juz inne wersje tego
ale w ten sam desen

Ktos wie jak sie nazywa cwiczonko na barki, wygląda to jakoś tak.:

sztanga na wysokosci pasa, chwyt na szerokosc barków, podciagamy/ zarzucamy na klate i z klaty wyrzucamy ponad głowe tak jak push & press, odpuszczamy do klaty nastepnie do pasa.

ale zalezy jaki ruch poczatkowy jeszcze
masz
muscle clean



albo
power clean




a pozniej 2-ga czesc czyli pp




albo military press


.....co chyba ze jakos to cwiczenie sie zwie


skoro ze zwisu to pewnie 'hang' cos tam cos tam

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-22 03:06:12

to połączenie miało jakąś swoją nazwę dziwną, na siłowni u mnie wisi taka plansza jeszcze komunistyczna, jutro zerknę jak nie zapomnę

Piatek – 20 V - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

T’5-6’=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)

T’7-8’=2150
B= 260g (2,7g/kgmc)
T= 110g (1,1g/kgmc)
W= 40g (0,4g/kgmc)


**********************

Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x AlphaBurn
2x therm line 2

Przed treningiem:(14.45)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
DAA 3g
2x Perform
&
MCT 20ml
2x leviathan
1x lean xtreme
1x Astravar

Na treningu:(~15.3o)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 5g

Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g

II posiłek/potreningowy:(~17.oo)



Mięso z piersi kurczaka ~250g
Keczup 20g
Warzywa
Baton Supreme Protein
&
0-3 4g 60%
3x NoXidant
1x multiwitamina
1x Erase

1,4kg schabu na kolejne 2-3 dni




III posiłek:(19.oo)



Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Izolat 40g

0-3 10ml 20%
&
2x leviathan
1x lean xtreme
1x Erase

IV posiłek:(~21-22.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Mix Białka 40g
Mleko 100ml

0-3 4g 60%
&
GAKG 3g
NAG 3g
1x Erase
3x IronTest
2x B6
1x B complex
1x Calcium




TRENING:

Piątek - góra ciała (ruch pionowy)

A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10;
1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach
T1:40kg/45/40/40

B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10;
1 min przerwy; średni chwyt
T1:41/46/50/50

C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4x10-12;
3s w dół, 3s w górę
T1:36/41/46
C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12;
60s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:20kg/20/20

D. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12;
3s w dół, 3s w górę
T1:12kg/12/12/-

E. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12;
60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:12kg/12/12/-

HIIT:5x25/35

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-22 16:17:27