35

[...] 3 kg gainera ale robie odchudzanie czyli areoby itp i niewiem czy brac gainera czy nie moze ty wiesz:D:D:D!! Ja 17:34:41 a masz diete czy zresz co popadnie? 31989** 17:35:34 nie mam diety ale staram sie jesc dobrze makaron ryba itp itp wiem co kiedy jesc staram sie ale niemam wszystkiego dokladnie obliczonego Ja 17:35:44 to ty powinienes [...]

[...] na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T W KCAL Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250 8,25 8,75 12 160 Otręby pszenne 35 5,6 1,61 21,66 118,65 Łącznie: 278,65 II Śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 6,6 7 9,6 128 Whey Protein 80% 35 [...]

[...] wzrost: 170 waga: 67-68 kg Posiadam widoczną lordozę Klata: 96-97 cm luz Bic: 33,5 prawy i lewy Przedramie: 28 prawe i lewe Pas: 86 ;/ Udo: 53 lewe i prawe Łydka: 35,5, lewa 35 prawa Brat Wiek: 14 lat wzrost: 165 cm waga: 47,5 Posiada klatkę szewską Klata: 78 luz Bic: 26,5 prawy 25,5 lewy Przedramie: 23,5 prawe 23 lewe Pas: 71 [...]

[...] to od ponad pól roku wymiary i waga praktycznie bez zmian, czyli ani nie przykoksiłem ani nie zapuściłem się :D 16.06.2016 Waga: 68,8kg Bic: 33,5 - 34 cm Przedramie: 28 cm Klata: około 96 cm (sam mierzyłem więc wynik nie jest idealny) Pas: 86 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35 - 35,5 cm Tak że będzie do czego porównywać po letnich wojażach :)

[...] środa i czwartek wpisek nie wrzucam bo zwyczajnie mi się nie chce :P Ale za to robię małe porównanie :) Waga: 68,8kg 70,5kg Bic: 33,5 - 34 cm 34,5/35cm Przedramie: 28 cm 29 Klata: około 96 cm (sam mierzyłem więc wynik nie jest idealny) 98-99cm Pas: 86 cm 87cm Udo: 55,5 cm [...]

[...] powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu,na skośnej ławce-(klatka),12 powtórzeń(50 kg) 5.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud),12 powtórzeń(35 kg) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),(35 kg) 7.Podciąganie sztangi w opadzie-(najszersze grzbietu),12 powtórzeń(30 kg) 8.Przysiady ze [...]

Hostel wpis treningowy nr 10. 09.06.2010 Hubert81 adzik123 lecę dalej Panowie ! *** Micha I 5 jaj + 100 g owsianki 40 g migdałów Jabłko Omega II 180g szynka wieprzowa gulasz 50g ryż brązowy jabłko III 180g piersi 90g ryz brązowy Jabłko + ok. 300 g arbuza Minerały / witaminy / omega Trening IV 150g piersi 60g brązowy ryż Jabłko + 500g arbuza [...]

Hostel wpis treningowy nr 14. 15.06.2010 *** Miska I Śniadanie na szybkiego ;/ 2 jaja z owsianką ( czyli dosłownie nic ) Jabłko II 6 palek ( z kurczaka ) 50g ryż brązowy jabłko III 6 palek ( z kurczaka ) 70g ryz brązowy Jabłko Minerały / witaminy / omega Trening IV Jajecznica z 7 jaj V 110g łosoś norweski wędzony VI Ser w 250 g + migdały [...]

Danio135 tez mi się wydaje,że to był ważny moment bo gdybym się poddała wtedy to nie wiadomo po ilu dniach obżarstwa bym skończyła. Dziś miały być tylko aeroby, ale ze względu,że na weekend planuję wyjazd to zrobiłam dziś siłowy+aeroby, a wyglądał on tak: 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki [...]

[...] pode mną uginały Dziś trening wyglądał następująco: rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/40 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/20/20 6.prostowanie nóg na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ea9d3da29b94e489b8786f6e671c841.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b3e81d8c0a245f080d41f6c234ee345.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5ede01c3f684ec6b0b7d79e5cc011a3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa166ec58e234dbf933da3670fe8651a.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2012-03-04 09:35:24

[...] mankament to łydki no i moze gdyby zaczoł trenować cięzej to nabrał by twardości mięśni . Evan nie trafił z forma kiepskie docięcie ,i także brak twardości mięśni . Pakulski do poprawy grubość pleców ,reszta jak najbardziej wporządku mam nadzieje że odontuje jeszcze progres w przyszłości . Zmieniony przez - Mobaba w dniu 2012-03-04 13:35:25

Wolf bezapelacyjnie powinien wygrać, za nim centopani. A jeśli jeszcze raz ktoś mi napisze o tym, ze genetyka to wszystko i o swoich genetycznych bogach to spójrzcie co się z nimi stało po odcieciu od hormonow : levrone, flex, mohammad, prince, dillet, lista jest długa Zmieniony przez - gringss w dniu 2012-03-04 13:35:44

[...] za nim centopani. A jeśli jeszcze raz ktoś mi napisze o tym, ze genetyka to wszystko i o swoich genetycznych bogach to spójrzcie co się z nimi stało po odcieciu od hormonow : levrone, flex, mohammad, prince, dillet, lista jest długa Zmieniony przez - gringss w dniu 2012-03-04 13:35:44 True! Każdy może być kulturystą ale nie każdego na to stać!

[...] bogach to spójrzcie co się z nimi stało po odcieciu od hormonow : levrone, flex, mohammad, prince, dillet, lista jest długa Zmieniony przez - gringss w dniu 2012-03-04 13:35:44 A co ma jedno do drugiego? A co sie stanie z innymi jak odstawia towar? to samo... nie widze zwiazku... A chlopaczku to mozesz mowic do dzieci z piaskownicy jak ci na [...]

[...] B/ 69 T / 92 W // 1568 kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 127 B / 64 T/ 91 W/ 1443 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEBOWANIA: 113%B / 108%T / 102%W/ 109% kcal TRENING: 35 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu – 4 km. Podsumowanie dnia: Nie pamiętam, kiedy ostatnio biegałam!! Każda próba dogonienia autobusu kończyła się [...]

[...] go trochę w diecie 8:00 2kaps Therm Line Forte 9:00 3 jajka, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min btw 19/20/2/269kcal 12:00 whey, migdały, 2kaps CLA btw 35/11/6/264kcal 15:00 leczo z kuraka, warzyw, olej kokosowy, 2kaps CLA (foto) btw 28/12/7/250kcal 18:00 makrela, fasolka szparagowa btw 27/16/4/264kcal 19:00 2kaps Therm Line [...]

[...] cieknie DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA 8:30 jajka na miękko, pomidor, olej lniany, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 26/35/5/438kcal 12:00 whey, jogurt nat. typ grecki, gorzka czeko (dwie kostki), 2kaps CLA btw 27/11/13/256kcal 14:00 wołowinka gotowana, oliwa, sałata, 2kaps CLA btw [...]

[...] Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 328 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 10 1,6 6,03 1,8 65,1 1003 Omega3 0 0 0 0 Łącznie: 430g 35,3b 30,07t 81,7w 714,3kc itd Posiłek 2 0 0 0 0 147 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 130 27,3 1,56 0 126,1 1004 Ryż paraboliczny 7,6 0,7 78,9 345 100 [...]

[...] :D do tego ziemniaczki opiekane i sałata. Obiecuję że będę grzeczna . Nawet tortu nie zamówiłam \-) 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 42,5 kg*10 2. Goblet 3s12-15p 20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg*15 20 kg*15, 20 kg*15, 23 kg*15 [...]